Paylaşılacak 130 kedi gibi şişman kız: kilo vermenin 4 yolu, geri tepmeden 4 ayda 30 kedi ver!
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Eski editörün bir arkadaşı olan 130 kilo bir kız 4 ayda 30 kilo verdi. Kilo vermenin zor olduğunu düşünüyorsunuz, ancak diğerleri bunu kolayca yapıyor. Kilo verme süreci ne kadar zor değildir ama kilo vermek azim gerektirir ve zaman vücudun dönüşümüne şahit olabilir.
Başarı kaygısı iyi bir şey değildir. Vücudun yeni kiloya kademeli olarak uyum sağlaması için kilo vermek en az 3 aylık bir döngü gerektirir.
Diyet yöntemi hızlı olmasına rağmen kilo geri dönecek ve kaslar kaybedilecek ki bu da sağlığınız için pek iyi değil. Kilo verme haplarının kökü, fazla yağları veremeyen ve gerçekten kilo vermenize neden olmayan vücut suyunu ve çöpü dışarı atmaktır. Sadece doğru yöntemi seçerek ve doğru yolda yürüdüğünüzde sapmalardan kaçınabilirsiniz.
Bugün bu şişman kız için birkaç kilo verme yöntemini paylaşacağım, aslında zor değil, eğer sensen ne kadar dayanabilirsin?
1. Her gün bir saat hızlı yürüyün
Tempolu yürüyüş büyük vücut ağırlığına sahip kişiler için uygundur.Yağ yakma etkisi koşmak kadar iyi olmasa da buna bağlı kalmanız daha olasıdır.Kilo vermeyen acemiler ve uzun süredir spor yapmamış sedanter beyaz yakalı çalışanlar için çok uygundur. Bir saatlik tempolu yürüyüş 350 kalori tüketebilir, sizi terletebilir ve her türlü sırt ağrısından kurtulabilir, her yaşa uygun bir egzersizdir.
2 aylık tempolu yürüyüşün ardından koşu antrenmanını deneyebilirsiniz, çünkü fiziksel kondisyonunuz geliştikçe vücudunuzun kalori tüketimi düşüş eğilimi gösterecektir. Yağ yakma verimliliğini artırmak için tempolu yürüyüş, yüzme, top oynama vb. İle birlikte koşu yapmayı deneyebilirsiniz. Antrenman vücuda farklı bir uyarı verir.
2. Her türlü atıştırmalıkları atın, ikindi çayı veya akşam yemeği yok
Çoğu insan yemeklerden sonra yalnızlığını kontrol edemez, her zaman bisküvi, kek, marshmallow, çikolata ve patates cipsi gibi çeşitli atıştırmalıkları seçerler. Bunlar gerçek yüksek kalorili kaynaklardır. Bir paket patates cipsi, 2 kase pirince eşittir ve bir parça çikolata tüketmek için bir saat koşmanızı gerektirir.
Kalorilerinizi ancak ofiste ve evde her türlü atıştırmalıktan vazgeçerseniz, ikindi çayı ve gece yarısı atıştırmalıkları alışkanlığından vazgeçerseniz ve kendi başınıza yağ azaltıcı yemekler yapmakta ısrar ederseniz kontrol edebilirsiniz.
3. Seçici yiyiciler olmayı öğrenin ve kalorileri 1400 civarında tutun
Üç öğün nasıl yenir çok önemlidir. Kalorileri normal kalorilerinizin% 80'ine düşürebilirsiniz ve ısınma alımı yaklaşık 1.400 kaloridir.
Sağlıklı bir diyet için, yüksek kaliteli protein takviyesi yapın, yağ alımını azaltın, daha fazla sebze ve meyve yiyin ve daha az kızarmış yiyecekler yiyin. Bazı insanlar yağlı, bazıları ise ince yiyebilir Bu, malzemelerin seçimi ve yemeklerin pişirilmesiyle çok ilgilidir.
Seçici yiyiciler olmayı öğrenmeliyiz, çünkü Et yemekleri Seçim, yüksek yağlı domuz göbeği, yağlı et ve jambondan kaçınmaktır. Yağsız et, tavuk göğsü, yağsız sığır eti, balık ve deniz ürünlerini yemeyi öğrenin. Protein beslenme hasarını önlemek ve kalori seviyelerini kontrol etmek için esas olarak buharda pişirme kullanın .
Daha az rafine temel gıda tüketin , Kahverengi pirinç, mısır, tatlı patates ve fasulye gibi bileşik karbonhidrat iri taneli tahılların seçilmesi tokluğu artırabilir ve aşırı yemeyi önleyebilir. Meyve ve Sebze Miktarı Üç öğünün toplam miktarının% 60 ila% 70'ini oluşturur Farklı rotasyon için her gün 4-5 çeşit meyve ve sebze seçin.
4. Her gün 2-3L su için.
Suyu almayı unutma, bazen vücut susar, aç değil. Bol su içmek mideyi doldurabilir, açlığı azaltabilir ve öğünler dışında yemenizi engelleyebilir. Yeterli su, vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, bağırsak metabolizmasını hızlandırır, kabızlığı giderir ve vücudun yüksek metabolik yağ yakma durumunu sürdürür.
Yemek miktarını azaltmak için yemeklerden önce büyük bir bardak su içebilirsiniz.Uyandıktan sonra, işe gitmeden önce ve işten ayrılmadan önce içtiğiniz su miktarı neredeyse bir gün sonra yenilenecektir.
