Kalbinizi daha sağlıklı kılan 9 yiyecek
Fransız sağlık dergisi "TOPSANTE" bir keresinde, 4872 yetişkinin ilk egzersiz testini Mart 1985 ile Haziran 1986 arasında, 2472nin ise 7 yıl sonra katıldığı bir çalışmayı bildirdi. İkinci sınav.
Test esas olarak bir koşu bandı üzerinde yürütülür ve 9 aşamadan oluşur. Her aşama 2 dakikadır ve zorluk giderek artar. Sonuçlar, bir koşu bandında koştuğunuz her dakika için, gelecekte kardiyovasküler hastalıktan (kalp krizi veya felç) ölme olasılığının% 12 oranında azaltılabileceğini göstermektedir.
Koşmaya ek olarak diyete dikkat etmek de kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Araştırmalar, daha fazla meyve, sebze, kuruyemiş ve balık yemenin kırmızı et, işlenmiş et ve şeker alımını azaltırken kalp hastalığı riskini% 30'dan fazla azaltabileceğini göstermiştir.
Hangi yiyecekler kalp için iyidir? Bugün herkese 9 ortak yemek öneriyorum ve bunları menünüze ekleyebilirsiniz.
Fotoğraf: rawpixel on Unsplash
Birçok sebze bitkisel besinler ve B vitaminleri açısından zengindir.
Bu eser elementler, kan damarlarınızı tıkanmış arterlere neden olabilecek hasarlardan korumanıza yardımcı olabilir.
Fotoğraf: Micha Boek, Unsplash
Yaban mersini antioksidan bakımından zengindir.
Orta yaşlı kadınlarda yapılan bir araştırmaya göre, haftada üç kez yaban mersini yemek kalp krizi riskini azaltabilir.
Fotoğraf: Artem Bali, Unsplash
Pek çok insanın sevmediği sarımsak aslında iyi bir şey.
Yemeklerinize sarımsak eklemek kan basıncını düşürebilir ve kandaki kolesterol içeriğini düşürebilir, bu da kalbiniz için çok iyidir.
Soya sütü, izoflavon adı verilen bir bileşik içerir. Araştırmalar, izoflavonların kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Ek olarak, düzenli olarak soya fasulyesi tüketen kişilerin kalp hastalığı riski daha düşüktür.
Ceviz, antep fıstığı, badem ve diğer kuruyemişlerin hepsi kalp sağlığına faydalı yağlar içerir.
Kuruyemişler ayrıca arterlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek bir dizi eser element bakımından zengindir.
Çay ayrıca kalp için de iyi bir içecektir.Bilimsel araştırmalar, her gün çay içenlerin kalp hastalığı ve felç geçirme riskinin çok daha düşük olduğunu gösteriyor.
Çayın ana içeriği sudur, Fei Zhai Mutlu Su gibi diğer içeceklerin yerine kullanabilirsiniz.
Ton balığı gibi birçok balık, omega-3 yağları bakımından zengindir.
Bu yağlar atardamarlarda oluşan iltihabı hafifletmeye yardımcı olur ve tabii ki kalbinize de çok faydalıdır.
Eski yulaf ezmesi aslında kalp dostu bir besindir.
Yulaf ezmesi, kolesterol emilimini engelleyebilen çözünür lif bakımından zengindir. Çalışmalar, günde bir kase yulaf ezmesinin kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
Ek olarak, düzenli olarak yulaf ezmesi yiyen kişilerde, her ikisi de kalp sağlığı ile ilgili olan kan potasyum ve magnezyum seviyeleri artacaktır.
Unsplash'ta Daniel Fazio'nun fotoğrafı
Çalışmalar, metabolik sendromlu yüksek riskli grupların (ana belirtiler, diyabet ve kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar için ana rezerv güçler olan artmış kan lipidleri, yüksek tansiyon, obezite ve artmış kan şekeridir), günlük orta derecede bitter çikolata alımının kalbi azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. Kalp hastalığı, felç gibi damar hastalıkları.
Bununla birlikte, buradaki bitter çikolatanın, sütlü çikolata veya beyaz çikolatayı değil,% 60 -% 70 kakao içerikli bitter çikolatayı ifade ettiği unutulmamalıdır.
referans: Ek raporlama
