@?
Yakın zamanda yayınlanan "Çinli sakinlerin Beyaz Kitabı 2020 Ulusal Evi Sırasında Uyuyor" Salgın dönemde, ülke genelindeki sakinlerin ortalama uyku süresinin 8 saati aştığını, ancak Çin sakinlerinin kişi başına uyku süresinin 10'dan ertelendiğini gösteriyor. PM - 23:00 ve 2 saat ertelendi. Uyuyamazsam ne yapabilirim? Geceleri uyumanın zararı nedir? Uyku kalitesini nasıl iyileştirir ...@ , sağlıklı uyku kazanın, acele edin ve birlikte öğrenin!
Ülkede üçüncü sırada yer alan Hebei'de saat 8'de kalk
İnsanlar ulusal ev sırasında geç uyudu. Evin önünde, halkın%90'ı saat 20-24'te yoğunlaştı. Ulusal ev sırasında sabahın erken saatlerinde uyuyan insanların%50'sinden fazlası. Görüşülen insanlar arasında Jiangxi halkı "geç kal."
Uzun bir süre, insanlar erken kalkma motivasyonlarını yavaş yavaş kaybettiler. İnsanların%28'i saat 9-12'ye kadar uyuyacak ve erken dinamik güçlerini kaybedenler%21 arttı. Saat 8'den önceki iller arasında Hebei üçüncü sırada yer aldı ve Liaoning ilk sırada yer aldı. Bu zor bir arı idi. Zhejiang'dan insanlar öğle yemeği ve birlikte öğle yemeğine giriyorlar.
Uyku döneminin çoğu, çoğu eskisinden daha fazla uyuyor. Ev evi sırasında 8 saatten fazla uyuyan insanlar%20 arttı ve yatak odası aktivitelerinde 12 saatten fazla olan insanlar evin önündeki eve kıyasla%19 arttı. İnsanlar sadece uyumakla kalmadı, aynı zamanda yatak odalarının süresi daha uzun hale geldi. Veriler, Hubei'deki ortalama uyku süresinin ülkenin en yüksek olduğunu ve bunu Pekin, Zhejiang, Henan ve Chongqing'in izlediğini gösteriyor.
Ancak, çok fazla uyumak iyi uyumak anlamına gelmez. İnsanların uyku süresi çok fazla olsa da, uykuya dalma zorluğu sorunu çoğu insanı rahatsız etti ve evdeki kötü uyku kalitesi eğilimi%10 arttı. Çağlar arasında, 19-25 yaşındaki uyku kalitesi en yüksektir ve 56 yaşında uyku kalitesi en düşüktür.
Bir cep telefonu oynamak geç saatlerde uyumaya neden olur
Anket, evde evlerde açıklanan insanların%80'inin geç uyku alışkanlığı olduğunu ve%16'sının neredeyse gece uyuduğunu buldu. İnsanlar serbest uyku kontrolüne sahip olsalar bile, alışkanlıkla geç uyuyorlar. "Gece uykusu ve erteleme", cep telefonları "suçlu".
Bununla birlikte, salgın olarak, insanlar iyi fiziksel bağışıklığın virüs invazyonuna direnmek için önemli bir ön koşul olduğunun farkındadır ve iyi uyku, fiziksel bağışıklığı iyileştirmek için önemli bir garantidir.
Gece uykusunun zararı ne kadar?
1. Sağır ve kulak çınlaması
Yetersiz uyku kolayca iç kulağa yetersiz kan akışına neden olabilir, işitmeye zarar verebilir ve uzun süre geç kalma sağırlığa yol açabilir.
2. Obezlemesi kolay
Geç kalanlar genellikle "akşam yemeği" yiyor, sadece sindirilmesi zor değil, aynı zamanda ertesi sabah iştah kaybı, beslenmeye eşit olmayan ve obeziteye neden oluyor.
3. Cilt hasarı
Cilt Bakım Durumuna 10-11'de girer. Uzun süre geç kalırken, insan endokrin ve sinir sistemi düzensiz olacak ve cildin kurutmasına, zayıf esneklik, donukluk ve akne, akne, karanlık lekeler ve diğer Sorunlar.
4. Bellek Azaltılması
Geç kalmanın sempatik sinirleri geceleri heyecanlanır ve gündüz ruh, baş dönmesi, hafıza kaybı, dikkatsizlik ve yavaş tepki olmayacaktır. Uzun bir süre sonra nevrasteni ve uykusuzluk gibi sorunlar olacaktır.
5. Gastrointestinal kriz
İnsan mide mukozal epitel hücreleri her 2-3 günde bir güncellenir ve genellikle geceleri gerçekleştirilir. Geceleri yerseniz ve gastrointestinal sistem dinlenmiyorsa, onarım sürecini etkileyecektir. Aynı zamanda, akşam yemeği midede uzun süre durgunlaşır, büyük miktarda mide sıvısı salgılanmasına neden olur, mide mukozasına stimülasyona neden olur ve zamanla kolayca mide mukoza erozyonuna ve ülserlere neden olabilir.
6. Bağışsızlığı azaltın
Genellikle geç kalma, yorgunluk ve zihinsel zayıflık durumunda, insan vücudunun bağışıklığı azalır ve soğuk algınlığı, alerjiler vb. Başınızı yerinde bulur.
7. Kalp Hastalığı Riski
Uzun zamandır "siyah ve beyaz baş aşağı" olanlar sadece kötü bir öfkeye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organları zamanında ayarlamaz, bu da kalp hastalığı şansını artırır.
8. Depresyonu kolay
Uzun vadeli bilgisayarları veya TV'leri izlemek için geç kalmak, insanları yorgunluk, zayıflık ve iştah azalmasını sağlayacaktır. Daha da önemlisi, uyku kalitesi kırmızı ışığa sahip, gündüz uykuya dönüşüyor ve geceleri uyuyamıyor. Bundan sonra, bazı iş ve yaşam baskısı duyguları ile karıştırılan vücudun uzun vadeli yorgunluğu ve rahatsızlığı, uykusuzluk, yaşam korkusuna düşecek ve yaşamın ayrıntılarındaki acıyı abartacak, bu da depresyona neden olacak uzun zaman.
Uyku ritmi düzenli tutulmalıdır
1. Bir program geliştirin ve düzenli bir uyku ritmini korumak için uygulamayı takip edin;
2. 30 dakikadan fazla şekerleme zamanı almayın;
3. Yetişkin uyku süresi yaklaşık 7 saattir, bu çok kısa ve çok uzun;
4. Yatak, ışık, sıcaklık, ses ve diğer yönlerden rahat bir uyku ortamı oluşturun.
(Hebei News Network Kapsamlı, Editör Gao Xiaoru)
Hebei haber ağına dikkat edin ve Hebei'nin en son haberlerini anlayın.
