Harvard Üniversitesi'nden tavsiyeler: Yılın başında belirlenen hedefler aşamalar halinde tamamlanmalıdır
Pek çok insan bu deneyimi yaşadı: yılın başında yeni yıl hedefi vaat ettiler ama bir ay içinde tamamen unuttular. Yeni yıl yolculuğuna daha iyi başlamak isteyenlere yardımcı olmak için Harvard Üniversitesi'ndeki uzmanlar, hedefi aşamalı olarak tamamlamak için ayda bir adım olmak üzere 12 adımlı bir rehber üzerinde görüştüler ...
Ocak
Ocak, yıllık hedeflerinizi planlamanın zamanıdır: bu yıl nasıl bir insan olmak istersiniz? Nerede kalmak istersin?
Çok büyük ya da uzak hedef diye bir şey yoktur, sadece yıldızları ve denizi kovalayın! Ancak unutmayın, uzaya gidebilen astronotların da önce kötü hava koşullarıyla savaşması gerekir. İçinde bulunduğunuz ekosistemi göz önünde bulundurmalı ve hedeflerinize ulaşmanızı hangi dış etkenlerin engelleyeceğini düşünmelisiniz.
Belki de sağlıklı beslenmeye, midenizde 5 kilo et kaybetmeye, sağlıklı ve enerjik olmaya kararlısınız. Bu elbette çok iyi ve makul, ama öğleden sonra üçte tatlılar için bir özlemle istila edildiğinizde ne yaparsınız? Aile ortağınız dolaba kurabiye ve patates cipsi koyduğunda ne yaparsınız? İleriye giden yolda üstesinden gelemeyeceğiniz engeller nelerdir? Onları her zaman hatırlayın, ancak cesaretinizi kırmayın.
Ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınızı net bir şekilde düşünün ve sizi engelleyecek engelleri açıkça öngörün. Şu anda bunları düşünmezseniz, gerçekten onlarla yüzleştiğinizde gerekli iradeye sahip olmayacaksınız. Uygun bir strateji geliştirirseniz hedefinize çok çabuk ulaşırsınız.
Şubat
Hedef zaten orada. Şubat, bir plan tasarlama zamanı.
Bazıları, hedef belirlemenin mutsuzluğa giden yoldaki ilk adım olduğunu söylüyor. Çünkü şöyle görünüyor: "Yeterince iyi değilim, ama hedefime ulaştığımda iyi olacağım." Bu zihniyetteki sorun, kendinize mutluluk ve başarıyı bir sonraki hedefe kadar ertelemeyi öğretiyor olmanızdır. An.
Bu nedenle, nihai sonuçtan çok sürece odaklanmak daha iyi bir strateji olabilir. Hedefi etkili ve uygulanabilir eylemlere bölün. Örneğin, birçok kişi yılın başında yeni bir iş bulma kararlılığı içindedir, ancak bu arayış kolaylıkla göz korkutucu olabilir. Yönetmeyi ve çalıştırmayı kolaylaştırmak için bir program yapabilirsiniz: haftada iki özgeçmiş gönderebilir veya ayda bir sosyal aktivitelere katılabilirsiniz.
Küçük zaferleri kutlayarak, sıkı çalışma süreci nihai hedef kadar anlamlı hale gelir.
Mart
Kendi kendine motivasyon söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir cevap yoktur. Bazı insanlar dışarı çıkar, diğerleri statükodan memnun. Bu yüzden önce kendinizi anlamalı ve sizin için neyin işe yaradığını bilmelisiniz.
Mart, tutkunuzu neyin ateşleyeceğini keşfetme zamanıdır.
Amacınız bir maraton koşmaksa, her küçük zaferin ödülünün en büyük teşvik olduğunu fark edebilirsiniz. 15 kilometre koşabildiğiniz zaman kendinize masaj rezervasyonu yaptırabilirsiniz. Bu tür bir ödül sizin için işe yaramazsa, Bolt'un duvardaki resminin sizi hareket ettirmeye yeterli olup olmadığına bakın ... Size uygun bir şey bulana kadar stratejinizi sürekli olarak ayarlayın, yenilik yapmaktan korkmayın.
Nisan
Hırslarınız azalıyorsa, hedeflerinizi duyurmaktan korkmayın. Arkadaşlarınızla konuşun, yakın meslektaşlarınızla konuşun veya annenizi ve babanızı arayın.
Değişim arzumuzu teşvik ettiğimizde, aslında başarısızlığı riske atar, itibarımızı ve öz güvenimizi riske atarız. Elbette bu tür bir macera kumardan farklıdır, aradığımız şey bir tür dostça denetimdir.
Dahası, beklenmedik bir şekilde çok fazla teşvik alabilirsiniz, çünkü çoğu insan başarınızı görmek ister ve hatta bazı insanlar destek veya rehberlik bile sağlar.
Mayıs
Kendini yansıtma, davranışımızı sihirli bir şekilde değiştirebilen bir işlemdir. Kendini yansıtmayı teşvik edebilecek bazı soruları listeleyin. Kural yok, tek yapmanız gereken, her gün aynı sorularla ilerlemeyi takip etmek. Tek öneri şudur: Her soru "Elimden gelenin en iyisini yaptım mı ..." ile başlayalım Bu cümle, kişinin tüm sorumluluğunu ve sahipliğini soru-cevap sürecine aktarabilir.
Haziran
Yılın yarısı geçti. Hedefiniz görünürde mi yoksa ulaşılamaz mı? İşler plana uygun gitmezse, stratejinizi yeniden gözden geçirmenin ve kararlılığınızın sizin için değeriyle dürüstçe yüzleşmenin zamanı gelmiştir.
Örneğin, kilo vermek isteyen bir kişiye gece şarabı bırakması gerektiği söylendiğinde, açıkça şunu fark eder: "Bu, vazgeçemeyeceğim mutlu bir hayatın parçası." Ancak bunu anladığında başka telafi bulabilir. yol. Daha az etkili olan stratejileri bulun ve ardından hedeflerinize ulaşmanın diğer yollarını keşfedin. Örneğin, şarap uğruna egzersiz süresini 15 dakika artırmaya istekli olabilir.
Beklentileri ayarlamak başka bir seçenektir. 18 yaşındaki kilonuzu korumak isteyebilirsiniz, ancak hedefleriniz için gerçekten herhangi bir şey yapmaya istekli misiniz? Hedefi geçen yılki dar kot pantolon giymeye değiştirmek gibi küçük bir taviz vermek daha mantıklı olabilir, özellikle de başarılı olmak için gereken çabayı açıkça gördüğünüzde.
Temmuz
Pek çok insan güçlüdür, sadece boş sözler değil. Başkalarından destek de hedefe ulaşmaya yardımcı olur. Doğru grubun başarısı bizi şöyle düşünmeye motive edebilir: "Eğer onlar yapabiliyorsa ben de yapabilirim!"
İster kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olan bir grup, ister kamu işlerine katılan bir hayır kurumu veya bir kadın mühendisler derneği olsun, hedeflerinizle uyumlu bir organizasyon veya grup bulun. Uygun bir grup bulamazsanız, kendi hedef odaklı ekibinizi oluşturabilirsiniz. Formatı, öğle yemeğinde işletmenizin büyümesine yardımcı olacak stratejileri paylaşmaya birkaç meslektaşınızı davet etmek gibi çok basit olabilir. Mücadele bulaşıcıdır.
Ağustos
Kişisel bir hedef veya profesyonel bir hedef olsun, onu tamamlamak için yeterli enerjiye ihtiyacı vardır. Ne yazık ki, stres, kafein, alkol ve geç saatlere kadar uyumak, enerjiyi tüketen ve çoğu zaman gençlere eşlik eden şeylerdir. İrade ve motivasyon genellikle tüketilecek bir sonraki hedef haline gelir.
Yaşam tarzındaki radikal bir değişiklik biraz aşırı, ancak küçük değişiklikler birikecek. Her şeyden önce, ister masadaki karmaşayı temizlemek, ister bu anlamsız uygulamaları telefonunuzdan kaldırmak olsun, hayatınızdaki veya işinizdeki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmanız gerekir. Sınırlı enerji rezervlerinin "stratejik tahsisi". İster yaşam düzeyinde ister ruhsal düzeyde olsun, daha az kafa karışıklığı, daha fazla enerji konsantrasyonu anlamına gelir.
Ardından, ne zaman en verimli olduğunuzu belirleyin ve bu sürenin bir kısmını hedeflerinize ulaşmak için kullanın. Örneğin, amacınız akıcı İngilizce konuşmaksa ve sabah çalışmak için en iyi zamanınızsa, işe hazırlanırken BBC radyo istasyonunu dinleyin; öğleden sonra kafanız daha açıksa, öğle yemeği molasında çıkarın İngilizce ders kitabı.
Fiziksel ve zihinsel sağlığın anlamını göz ardı etmeyin. Enerji rezerviniz sınırlı bir kaynaktır, bu nedenle aktif olarak yenilenmesi gerekir. Bu, bir refah duygusu geliştirmeniz ve iyi bir uyku sağlamanız gerektiği anlamına gelir.
Eylül
Şimdi, gözlerinizi kapatın ve hedefinize ulaşıldığını hayal edin: bir altın madalya tutuyorsunuz; daha cömert bir maaş veriyorsunuz; daha sağlıklı ve daha sıkı bir duruşunuz var ... Beyinde bir sonucu ayrıntılı olarak üretmek için ayna nöronlar gerekir. Katılım, beyin davranışının bu şekli neredeyse gerçekte ne olduğu kadar derindir.
Bir sonraki ve en önemli adım psikolojik karşılaştırma olarak adlandırılır: şu andaki durumunuzu düşünün - boş kupa kutusu, boş banka hesabı ... Statükonuzu olmak istediğiniz şeyle karşılaştırmak çoğu insana ilham verecektir Harekete geçme motivasyonu.
Ekim
Raporlara göre, Bill Gates her yıl 50 kitap okuyor. Okumak konusunda tutkulu ve hatta en sevdiği kitaplara yorum yazmak için kendi blogu GatesNotes'u yarattı. Kitap incelemesinde Nike'ın kurucusu Phil Knight'ın "Ayakkabı Köpeği" (Ayakkabı Köpeği) listenin başında yer aldı. Gates şunları yazdı: "Knight, kalbini birkaç CEO'nun yapmaya istekli olduğu şekilde açtı. Hikayesi olabildiğince dürüst. Bu inanılmaz bir hikaye." Böyle bir hikaye, dünya için bile ilham verici. Aynısı İnternet'teki en güçlü insanlardan biri için de geçerlidir.
Kitaplar ve filmler, etrafımızdakilerden alamayacağımız cesaret verebilir. "Rocky" kaybedene umut verir ve "Mutluluk kapıyı çaldığında" her şeyin mümkün olduğunu müjdeliyor. Yankılanan olay örgülerine bakabiliriz. Kendi geçmişinizle rezonansa girmek en etkili yoldur.
Herkes haftada bir kitap okuyamaz, ancak internette sonsuz ilham verici konuşmalar ve podcast'ler var. Büyük sporcular, kahramanlar ve girişimciler genellikle deneyimlerini herkesle paylaşır, bunların hepsi izlemeye değer içeriklerdir. Sabahın erken saatlerinde işe gidip gelme konusunda cesaretlenirseniz, gün boyunca kaç şeyi başarabileceğinize şaşırabilirsiniz.
Kasım
Bir başka sihirli eylem de yardım istemektir. Çok az insan samimi bir talebi reddeder ve değişim sürecini sürdürmek ve ilerletmek için yardım ister.
Zor bir engelle karşılaştığınızda, benzer hedeflere ulaşmış arkadaşlarınızı veya profesyonel danışmanınızı ziyaret edin. Çoğu insan onlardan destek istediğiniz için onur duyacaktır.
Vazgeçmeye hazır olmadan önce profesyonel yardım isteyebilirsiniz. Yardıma ihtiyacınız olan alan ister hobiniz ister profesyonel projeniz olsun, neredeyse tüm hedefler, kaynakları eşleştirerek desteklenebilir. Beyoncé bile dünyaya hükmetme hedefine ulaşmak için bir vokal koçuyla çalıştı.
Aralık
Yılın sonu, kendini yansıtma veya kendini tebrik etme zamanıdır.
Kararınızı yerine getirmediğinizde utanılacak bir şey var mı? Hedefe bağlıdır. Amacınız kendinize veya başkalarına zulmetmekten vazgeçmenizi istemekse, o zaman bu vazgeçmemeniz gereken bir şeydir; amacınızın gerçekten istediğiniz şey olmadığını anlarsanız, o zaman kendi kendinize karar verme hakkınız da vardır. Yaşamın yönü.
Başarısızlıktan öğrenebilirseniz, başarısızlık başarısızlık değildir, başarıya giden yolda bir handır.
Yapmanız gereken, bu yıl karşılaşılan engeller ve ilerlemeyi düşünmek ve gelecek yıl için daha iyi stratejiler geliştirmek. Başarı için çok az sözde son tarih var.
Hazır mısın? Kendiniz için 12 aylık kişisel bir plan yapın ve umarım 2019 Yeni Yılında yaptığınız kararı gerçekleştirebilirsiniz!
Referans bağlantısı:
https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/12/a-step-by-step-guide-on-how-to-choose-make-and-keep-new-years-resolutions/
