Belin kötüyse sevgini gösteremezsin. Belini korumak için sana yoga yapmayı öğreteceğim.
Sosyal medyada hepimiz "gösteriş yapmak ve gösteriş yapmaktan" hoşlanırız. Yoga yapanlar vücutlarını ve asanaları göstermek için de çok üst düzeydedirler. Ya baş dayama yaparlar ya da tekerlek iterler ve çeşitli pozlar verirler.
Ama on kişinin ürettiği resimlerde on farklı durum olduğunu fark ettiniz mi, bunun nedeni binlerce insan ve binlerce yüz olması değil, herkesin bu asanaları gerçekten yapmadığı için, sadece poz vermesidir.
Örneğin yukarıdaki tekerlek diyagramında dikkatli bakmazsanız herhangi bir farklılık görmezsiniz, ancak "Farkı bulalım" mantığıyla bakarsanız pek çok farklılık olduğunu görürsünüz. Yanlış duruş kullanırsanız birçok kişi Sırt ağrısı.
Çoğu zaman dansı yoga ile özdeşleştiririz ki bu yanlış bir algıdır. Örneğin, yoganın tekerleği pozu verir ve maymun ve dikey çatal gibi alt bel dansı dansı, genel güzelliği ve sünekliği vurgular ve iyi hareket mekaniği gibi şeyleri hesaba katamaz. Bu nedenle birçok dansçı, özellikle yaşlılık dönemlerinde, artistik etkiler peşinde koşarken sağlıklarını feda ettikleri için yavaş yavaş çok fazla yaralanma, tendon hasarı, menisküs yırtığı, bel kası gerginliği vb. Gösterecektir. Tabii ki, tüm dans sanatçılarına hayranlık duymalıyız, ancak yoga, eklemleri korumak için kasları daha iyi harekete geçirmemize izin vermektir.
Tekerleğe dönmekten bahsetmişken, geriye eğildiğinizde belinizi geriye doğru bükmek için kullanamazsınız, ancak birçok kişi bunu biliyor ama yapamıyor, ne yapmalıyım?
Tekerlekli araçların faydaları
Tekerlek pozları uygulamak, omurgayı daha esnek ve sağlıklı hale getirirken, aynı zamanda bu sırt kas grubunu güçlendirebilir. Sırt kasları güçlendirilir ve karşılık gelen ön kaslar yeterince gerilir. Hepimiz biliyoruz ki, ön kasları germek için en önemli şey karın kaslarının uzatılmasıdır, çünkü karın içinde çok sayıda organ vardır ve bu organlar, salgı bezleri de dahil olmak üzere, geriye bükme pozisyonunda iyi beslenirler.
Çoğu zaman amuda ve sırt kıvrımlarını bir araya getiririz çünkü birbirleriyle bağlantılı bazı faydaları vardır.Örneğin, omuz eklemlerini gevşetebilirler ve aynı zamanda beyni uyanık ve keskin tutarak beyne taze kan akıtabilirler. Farkındalık.
Tekerlekli egzersiz
Bazen sınıfta "bir tekerleği itmek istiyoruz" dememiz için yönlendiriliriz. Pek çok insan gerçekten bir tekerleği "iter" ve elleriyle iter, ancak omuzlarını kullanmazlar. Her şeyden önce, bu asana bacakların kuvvetini gerektirir, uyluklar içe doğru döndürülmeli, omuzlar pozisyonda olmalıdır vb. Bunlar iyi yapılmazsa çark pozuna girmeyin. Omuzların sırası nedir diye sormak isteyebilirsiniz. Burada, üst kolunuzu (humerus) eklem boşluğuna (glenohumeral eklem) geri sokun, böylece kürek kemiği sabit ve sırtınıza yaslansın. Her adımda ne yapılmalı?
1. Sırtüstü pozisyon için hazırlık.
2. Buzağılarınızı yere dik tutarak dizleriniz ve ayaklarınızla yere basın. Parmaklarınızı ayak parmaklarınıza doğru çevirin ve dirsekleriniz tavana bakacak şekilde omuzlarınızın üzerinde yere koyun.
3. Nefes alın, aynı anda iki elinizle ve ayağınızla yere bastırın, dirseklerinizi omuzlara doğru itin, kürek kemiklerini arkaya yaslayın ve kuvvetli bir şekilde omurgaya doğru geri çekin.
4. Kalbinizi öne doğru itin ve kalbinizi açın Bu sırada başınız pasif bir geriye doğru hareket gibi yerde dönecek, ancak başınızın ağırlığına dikkat edin.
5. Nefes verin, tüm vücut çark pozisyonuna girer ve uyluk kemiklerini içten döndürülmüş halde tutun.Uyluklar yeterince içsel olarak döndürüldüğünde, ayak parmaklarınız gerilmeyecektir.
Ayrıca tekerlek pozu hemen yapılabilecek bir poz değil, ısınmazsanız yaralanmanız çok kolay. Çark pozu yapmak istiyorsanız, önce aşağıdaki asanaları uygulamalısınız:
Kedi pozu Bu pozu yaparken, kürek kemiklerinizi sabitlemek ve ellerinizin temelini güçlendirmek için ellerinizin gücünü nasıl kullanacağınızı bilmeli ve zemini sürekli olarak itmelisiniz.
Aşağı doğru köpek pozu, ayakların köklenme gücünü hissederken ellerin ve ayakların gücünü koordine etmek için iyi bir pozdur.
Dağ tarzı kol yükselir, bu omuzlarımızı eğitmek, ön kolun eklem boşluğunda sabit olmasını sağlamak ve kürek kemiklerinin arkaya yaslanmasını sağlamak içindir.
Geriye doğru eğilmek, omuzlarınızı pozisyonda tutmanıza da olanak tanır.
Yeni başlayanlar için, temel olmadan tekerlek pozları yapmanın bazı zorlukları ve tehlikeleri vardır. Öğretmenlerin ve diğerlerinin yardımını veya yardımcı cihazları kullanmak en iyisidir. Yoga kıyafetlerinin seçimi, hareket ve duruşların gözlemlenmesini kolaylaştırmak için mümkün olduğunca basit ve net olmalıdır. Aşırı cömert yoga kıyafetleri seçmeyin.
