Office MM zayıflama becerileri, ince bacaklar ve bel, popo kaldırma mucizevi bir etkiye sahiptir!
Hareketsiz insanlar için küçük göbek, ofis kalçaları ve yuvarlak bacakların standart ekipmanınız olmasına izin vermeyin! Peki bu sorunlar nasıl ortadan kalkabilir? Ofis çalışanları için en eksik şey egzersiz zamanıdır, o etli olanlar gün geçtikçe birikir ve er ya da geç şişmanlayacaklar! Öyleyse hayatın küçük ayrıntılarıyla başlamalıyız, ofiste her anı tam anlamıyla kullanmalıyız ve dertler cehenneme gitsin! Bugün editör, MM'lerin başarılı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olabilecek bazı kilo verme tekniklerini MM'lere tanıtmaktadır!
Bir, soba borusu
Karnınıza uzanın, bacaklarınız ve topuklarınız kalçanıza yakın olacak şekilde dizlerinizi bükün. İki elinizi geride tutarak ayak bileği bölgesini kavrayın ve ardından vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın. Üst gövde ile yer arasındaki mesafeyi artırmak için bacakları germek için her iki elinizi de kullanın ve pozisyonu 30-60 saniye koruyun.
2. Korkuluk veya masayı iki elinizle tutun, bacaklarınızı birleştirin, belinizi düzeltin ve karnınızı sıkıştırın, sol bacağınızı geriye doğru kaldırın ve kaldırılmış sol bacağınızı düz tutun. En yüksek noktaya kaldırdıktan sonra 5 saniye kalın ve ardından orijinal yerine geri dönün. Sağ bacağı değiştirin ve kaldırın ve 5 saniye boyunca en yüksek noktada tutun
İkincisi, ince bel
1. Gün içinde ellerinizi iki veya üç kez karnınızın üstüne koyun
Derin nefes alırken karnınızı kıvırın ve nefes verirken ellerinizi tutun, arka arkaya 10-15 defa yapın.
2. Her gün karın masajına uyun
Ayakta veya yatar pozisyonda ellerinizin avuç içlerini karnınıza yakın bir yere bastırın, günde bir kez 15 dakika saat yönünde masaj yapın ve ısrarcı olun.
3 uzun süre ayakta
(Örneğin otobüse binerek) Karın kaslarını bilinçli olarak emer ve karın içindeki yağları çalıştırırsanız, uzun süre direnirseniz karın düzleşir.
Üç, kalça kaldırma
1. İnsanlar daha rahat olan bir sandalyeye çökmeye alışkındır. Ancak böyle oturmak sadece omurgaya zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda kalçayı da büyütür. Kalçanızı kaldırmak istiyorsanız, doğru oturma pozisyonu, beliniz düz ve hafifçe parmak ucunda olacak şekilde sandalyenin yalnızca üçte birine oturmak olmalıdır.
2. Kalçayı klempleyin ve gevşetin ve ileri geri hareket edin Anahtar, ilmeği 3 saniye boyunca klemplemek ve gevşetmektir.Kalçalar her seferinde 30 kez veya 3 dakika kaldırıldığında, bu günde 10 kez yapılabilir, bu da kalçaların bakımı ve elastik iyileşmesi için çok iyidir.
Bu becerileri öğrenin ve her gün uygulayın, böylece şişmanlama konusunda endişelenmenize gerek kalmaz!
