Yanlış koşma duruşu omurgaya kolayca zarar verebilir, bu yüzden koşarken bunu yapmalısın
Koşmak çok basit bir egzersizdir, herhangi bir alet yardımı olmadan yapılabilir, bu nedenle birçok insan için en sık kullanılan egzersiz haline gelmiştir. Ancak yanlış koşma duruşu, ikmal sırası istediğiniz sonuçları elde edemez ve yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle doğru koşu duruşu çok önemlidir. Farka bir göz atalım.
Önce koşu hakkında konuşayım. Jogging en yaygın olanıdır.Küçük koşucular için çoğu insan önce topuk üzerine inmeye alışkındır, ancak uzun mesafeli bir koşucu, titreşimi azaltmak ve baldır üzerindeki baskıyı azaltmak için ayağın tabanının topuktan önce inmesi gerektiğini önerdi. Ayaklar yerde iken, baş ve kalçalar ağırlık merkezi ile aynı düz çizgide olmalıdır.Kollar çok fazla çaba sarf etmeden doğal bir şekilde gevşetilmelidir.Jogging yaparken dizler çok yükseğe kaldırılmamalı, her adımın mesafesi uygun olmalıdır. Kasları zorlamak kolaydır. Yokuş yukarı giderken genliği artırabilirsiniz. Bacaklarınızdaki baskıyı azaltmak için yokuş aşağı giderken yürümek önerilir.
Kemer spor cep telefonu görünmez spor su geçirmez çok fonksiyonlu koşu bel çantası 29.90 Koşu sporu el duvar çantası çok fonksiyonlu el duvar çantası satın al 19.90 satın al
Jogging hakkında konuştuktan sonra, hızlı koşuda koşmak için doğru duruş nedir? Hızlı koşarken önce ayak tabanlarının yere değmesini tavsiye ederiz, bu buzağılar üzerindeki baskıyı artırır ancak hızı da artırabilir. Hızlı koşarken önce bir germe egzersizi yapmanız gerekir çünkü hızı artırmak için diziniz görece yukarı kalkar.Önce germe egzersizini yapmazsanız kasları zorlamak kolaydır.
Peki koşu duruşu neden hala doğru veya yanlış? Duruşun yanlış olmasının bir zararı var mı? biraz. Doğru koşu duruşu olmadan, kilo kaybı, zindelik vb. Gibi koşmak için istediğimiz sonuçları elde edemeyebiliriz ve ayrıca kas gerilmelerine, ayak bileği yaralanmalarına ve benzerlerine neden olabiliriz. Bu nedenle koşmak için doğru duruşa göre egzersiz yapmamız gerekiyor.
Spor ayakkabı kadın yaz vahşi 2019 ilkbahar ve yaz nefes alabilen file yüzey 74,00 Net ayakkabı al erkek yaz nefes alabilen erkek günlük spor koşu ayakkabıları 74,75 alKoştuktan hemen sonra duramaz ve dinlenemezsiniz.Bacaklarınızın bağlarını germek için bazı gevşeme egzersizleri yapmalısınız. Ayrıca, koştuktan sonra istemeden ısınabileceğinizi de düşünmeyin, çünkü terledikten sonra ısınmaya dikkat etmezlerse insanların üşütme olasılığı daha yüksektir. Egzersizden sonra ılık su içmeli ve soğuk içeceklerden uzak durmalısınız.
Koşmak için, yine de mümkün olduğunca profesyonel ekipman hazırlamamız gerekiyor. Bu aynı zamanda kendi çalışmamızı daha sağlıklı ve daha uzun hale getirmek için, ardından hangi koşu ekipmanını hazırlamamız gerekiyor:
1. Bir çift profesyonel koşu ayakkabısı, hafif ve profesyonel koşu ayakkabısı, belirli bir yastıklama ve şok emme etkisine sahiptir, ayak bileğini koruyabilir ve yaralanmayı önleyebilir.
2. Giysiler Yaz aylarında genellikle çabuk kuruyan yelekler ve şortlar tercih edilir.Terlemeden sonra kolayca soğuğa neden olacağı için saf pamuklu giymemeye çalışın. Kışın, sıcak ve rahat tutmak için yarım kolların dışında uzun kollu üç kat yapmaya çalışın.
Erkekler yaz koşu sporu kıyafeti kısa kollu + beş noktalı şort3. Cep telefonu kol çantası veya bel çantası, birçok kişi koşarken müzik dinlemeyi seçer ve aramaları kaçırmamak için cep telefonunu getirmeyi seçerler, bu nedenle bir kol çantası veya bel çantası çok gereklidir.
4. Eğer gece koşuyorsanız, uzak yolları seçmemelisiniz, özellikle kızlar için güvenlik birinci öncelik olmalıdır.
