Sabah bir kez yapın, gün boyu rahat hissedecek, ömür boyu sağlıklı olacak ve 20 yıl daha yaşayacaksınız!
Aşağıdaki animasyonu kimin yaptığını bilmiyorum. Öncelikle bu arkadaşa teşekkürler. Herkesin güzel şeyleri paylaşmasını istiyoruz!
Bu resimler dizildi, animasyon hareketleri çok net ve eksiksiz ve yaşlılar daha uzun yaşamak ve şans katmak için her sabah yapıyor!
Doksan yüz seksen derece bel ve bacak hareketleri
Özellikleri
Vücut esnekliğini, karın kasılmasını ve kasların gerilmesini artırın.
Sıklık
Her set 5 defadır, bir seferde 2 set yapın. Çok büyük hareket etmeyin ve adım adım ilerleyin.
Baş-omuz hareketinizi küçültün ve küçültün
Özellikleri
Omuz silkme eylemi omuz ağrısını gidermeye ve boyun ve omuzlarda kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
Sıklık
Grup başına 10 tekrar, bir seferde 2 grup. Boyun biraz ılık hissediyor.
Kasları harekete geçirme ve kemik germe egzersizleri
Özellikleri
Vücuttaki kan dolaşımını teşvik edin ve gergin kasları gevşetin. Uzuvlarda trombozu önleyin.
Sıklık
Grup başına 2 kez, bir seferde 2 grup.
Sağ el sol ayak-elini ve ayak hareketini çekin
Özellikleri
Kardiyopulmoner işlevi ve vücut esnekliğini güçlendirin.
Sıklık
Her set 5 kez (her iki ayak da yapıldıktan sonra bir kez tamamlanır), her seferinde 2 settir. Güvenlik için duvarı tutmak en iyisidir.
Yukarı ve aşağı bakın Sol ve sağ göz hareketlerine bakın
Özellikleri
Göz yorgunluğunu giderin.
Sıklık
Saat yönünde 3 tur sonra, 3 tur saat yönünün tersine, bir defa sayılır, set başına 2 defa. İşin bittiğinde gözlerini kapat ve avuçlarınla gözlerini ısıt.
Bükülmüş boyun-boyun hareketi
Özellikleri
Boyun ağrısını önleyin ve net bir zihni yeniden sağlayın.
Sıklık
Boyun gevşemiş olduğu müddetçe sayısında bir sınır yoktur.
Yumuşaklık yeniden üretir - masada egzersiz
Özellikleri
Vücut esnekliğini geri kazanın ve koruyun.
Sabahın erken saatlerinde dışarıdaki hava zayıftır, bu nedenle evde egzersiz yapmak için masa ve dolapları kullanabilirsiniz.
Kuvvetli çömelme ve germe egzersizi
Özellikleri
Bel gücünü artırın, ayak parmaklarını egzersiz yapın, vücut dengesini iyileştirin ve iç organları güçlendirin.
Not
Çömelirken güvenliğe ve dengeye dikkat edin.
Yağları azaltmak için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo kaybı, sağlık rejimi
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
