Bu semptomların vücudunuzda ortaya çıkması, besinlerden yoksun olduğunuzu hatırlatır! Çözmenize yardımcı olacak bir gıda beslenme tablosu
Diyor ki, "Tıbbi tonik tonikten daha iyidir"! Yemek yemeyi "seviyorsun", ama ille de "yiyebilirsin" değilsin. Bazı yiyecekler sadece insan vücudu için gerekli enerjiyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda benzersiz sağlık bakımına ve yardımcı terapötik etkilere sahiptir. Tonik diyetle direnci ve bağışıklığı artırmak için en güvenli ve en etkili sağlık bakım yöntemidir!
Amerikan "Önleme" dergisi bir zamanlar, yorgunluk, yorgunluk, unutkanlık, yüksek tansiyon ve diğer yaşlanma semptomları durumunda, birincisinin dinlenmek, ikincisinin ise beslenmeyi zamanında yenilemek olduğunu bildirdi.
Hangi beslenme yetersizliği fiziksel semptomlara karşılık gelir?
Yorgunsanız B12 vitaminine ihtiyacınız var
ABD, Miami'deki Pritikin Longevity Center'ın tıbbi direktörü Dr. Danion Frog, yorgunluğun B12 vitamini eksikliğinin tipik bir semptomu olduğunu ve çok az hayvansal protein tüketen insanlarda yaygın olduğunu söyledi.
Takviye yöntemi: Yağsız süt ürünlerini günde iki kez yiyin ve her gün 85-110 gram yağsız et tüketin.
B12 vitamini açısından zengin yiyecekler şunları içerir: balık, istiridye, midye ve diğer deniz ürünleri, yağsız sığır eti, yağsız domuz eti, tavuk ve kuvvetlendirilmiş tahıllar.
Eklem ağrısı manganez ve bakır takviyesi gerektirir
Oklahoma'daki Sapalpa Sağlık Araştırma Merkezi direktörü Dr. Dale Peterson, manganez bronzunun kemik esnekliğini korumaya yardımcı olduğunu söyledi.
Takviye yöntemi: Manganez ve bakırın tek başına diyetle takviye edilmesi yeterli olmayıp, ilaçla takviye edilmelidir. Günlük olarak 2 mg bakır ve 5 mg manganez takviyesi önerilir. Eklem ağrıları 2-3 ay sonra kesinlikle geçecektir.
Manganez ve bakır açısından zengin besinler arasında fındık, sığır eti ve ıspanak bulunur.
unutkan
Arizona Üniversitesi Kapsamlı Tıp Merkezi direktörü Dr. Andrew Weir, omega-3 yağ asitlerinin beyin için son derece önemli olduğunu ve yetersiz alımın beyin gücünün azalmasına ve hafıza kaybına neden olabileceğini söyledi.
Takviye yöntemi: Günlük diyet (özellikle işlenmiş gıdalar) yalnızca büyük miktarda omega-6 yağ asidi içerir, bu nedenle dengeyi korumak için belirli miktarda omega-3 yağ asidi alınmalıdır.
1. Rafine ve işlenmiş yiyeceklerin alımını en aza indirin ve yemek pişirmek için zeytin veya kanola yağı kullanın.
2. Her hafta 100 gramdan fazla somon, ringa balığı, sardalya ve diğer balıkları tükettiğinizden emin olun. Yine haftanın 5 günü günde 1 kaşık ceviz yiyin.
3. Haftada 4 kez 9-12 badem yiyin.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin besinler şunları içerir: sardalya, somon, ton balığı ve diğer derin deniz soğuk su balıkları.
Yüksek kan basıncı için potasyum takviyesi
Miami'deki Pritikin Longevity Center'ın tıbbi direktörü Dr. Daniel Frog, çok az diyetle potasyum alımının tuzun vücut üzerindeki toksik yan etkilerini artıracağını söyledi. İşlenmiş gıdaların çoğu daha fazla sodyum ancak daha az potasyum içerir (örneğin tuzda daha fazla sodyum ve daha az potasyum vardır) Potasyum eksikliği kan basıncının yükselmesine neden olabilir.
Takviye yöntemi: Günlük tuz alımınızı 5 gramın altında kontrol edin ve her gün daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Potasyum açısından zengin besinler arasında patates, ketçap, muz, balık, kümes hayvanları ve süt ürünleri bulunur.
Ayrıca, farklı insan gruplarının farklı beslenmeye ihtiyaçları vardır.Aşağıdaki tabloda eksik olanı karşılaştırabilirsiniz!
Gıda beslenme tablosu
Süt, havuç, hayvan karaciğeri, yeşil sarımsak, su ıspanak, soya ürünleri, yumurta, balık, ceviz, yeşil sebzeler, Çin lahanası, domates ve taze meyveler.
B vitamini beyaz yakalı çalışanlar ve daha fazla egzersiz yapanlar
Tecavüz, patates, patlıcan, kabak, fasulye filizi, muz, elma, balık vb.
Genellikle geç kalan C vitamini insanlar, sigara içenler
Taze hurmalar, kivi, alıç, narenciye, çilek, greyfurt ve diğer meyveler, maş fasulyesi filizi, domates, lahana vb.
Kalsiyum sahibi
Süt, yoğurt; soya ürünleri; küçük kolza, lahana, amarant, kereviz, bezelye filizi vb. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Beyaz yakalı çalışanlar, orta yaşlı ve zihinsel stresi yüksek olan yaşlılar
Koyu yeşil sebzeler, susam tohumları, yer fıstığı, kaju fıstığı, ceviz, esmer pirinç, darı, soba eriştesi, fasulye, uskumru, muz.
Balık, hayvan karaciğeri, somon, karides, süt, yumurta sarısı, domuz karaciğeri, mantar, portakal suyu vb. Dahil olmak üzere meyve ve sebzeler.
E Vitamini Kardiyovasküler Hastalar, Kadınlar
Ceviz, yer fıstığı, kavun tohumları, susam tohumları, çeşitli fasulye, zeytinyağı, ayçiçek yağı ve turpgillerden sebzeler.
Somon, uskumru, sardalya, kılıç balığı, ton balığı, sarı şarlatan, saury vb. Deniz yosunu, wakame vb. Deniz balıkları ve algler; anne sütü; ceviz, badem, yer fıstığı, susam, keten tohumu yağı ve perilla gibi kuru meyveler Yağ gibi bitkisel yağ; yumurta sarısı.
Diyet lifi kabızlığı olan insanlar
Dulavratotu, karnabahar, avokado, haşlanmış bambu filizleri, krizantem, brokoli, mısır, ıspanak, brokoli.
Ispanak, Çin lahanası, amarant, pırasa
-
- "Let's Run", demir adam ruhuna saygı duruşunda bulunur ve People's Daily Online tarafından onaylanır
