g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Size Güzelliği Öğretin | Guan Xiaotong Dance Online! Lusao'nun belini seviyorum

"Ace vs. Ace" in sunucu sunucusu olarak Guan Xiaotong'un bu varyete şovundaki performansı her zaman olağanüstü olmuştur. Mizah ne zaman esprili, tatlı olması gerektiğinde tatlı, bu da yoldan geçenlerin pek çok beğenisini çekmiştir.

"Ace vs. Ace" in son sayısında Guan Xiaotong, kısa bir ceket + yüksek bel pantolon konfigürasyonuna dönüştü ve şarkı söyleme ve dansın ateşli kız modunu başlattı. PL kardeşim tekrar yapabilirim!

Ürünün gif animasyon modunda Guan Xiaotong, moda indeksindeki mükemmel puana ek olarak, aynı zamanda gerçek bir karınca belidir! Ağaçtaki Meyve, Sen ve Ben Ağacın Altında dizisi yeniden güncellendi ...

Eğlence sektöründeki güzel kızların bellerinde hiç yağ olmadığını söylemeliyim, eğildiklerinde yağları bile göremiyorlar, nasıl yapılacağını gerçekten bilmek istiyorum.

(Seslendirme: Patates cipsi yemeden bunu söyleyebilir miyim?

Yang Mi ayrıca birkaç gün önce Weibo'da kendi yelek çizgisi özçekimini yayınladı.Sadece insanların salgın sırasında neden karın kasları yapabileceğini sormak istedim, ama benim fazladan bir göbeğim var?

Her gün peri kız kardeşi Liu Yifei'nin yumuşadığını söylüyorum, ama bu bele Kangkang! Kız kardeşimiz gerçekten cennetsel bir saldırıdır ve 360 derecelik mükemmellik bir abartı değildir.

Yelek hattı uygulaması: İnce bel önce yağ kaybeder

Yelek hattının ilk adımı beldeki yağları azaltmaktır, böylece basit bir yağ azaltma egzersizi ile başlayabiliriz. Bu 8 eylem, egzersiz yapmayan, bilgisayara uzun süre dokunması gereken ve 9'dan 5'e kadar çalışması gereken ofis çalışanları için gerçekten uygundur.

Eylem 1:

Ayaklarınız kalçadan biraz daha büyük olacak şekilde durun. Ayak parmakları hafifçe dışa doğru açılır ve dizler ayak parmakları ile aynı yöndedir. Nefes verin, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve kalçalarınızla çömelin. Gövde ayak parmaklarını geçmemeli ve kollar öne doğru bükülmelidir. Nefes alın, zıplayın ve geri kazanın.

Eylem 2:

Bacaklarınız ve kollarınız mata dik olacak şekilde diz çöküp minderin üzerinde durun. Karnınızı hafifçe sıkın ve vücudunuzu sabit tutarken sol elinizi ve sağ bacağınızı gerin ve vücudunuzu sallamamaya çalışın.

Eylem 3:

Yüzeye dik kollarla eğimli plaka hazırlığı. Vücut düz bir çizgidedir, çekirdek sıkılır ve sağ ayak öne doğru çekilerek sağ elin dışına iner. Eski haline getirmek için, sol ayağınızla bir adım öne geçin ve eski haline getirmek için sol elinizin dışına inin.

Ayaklarınızı öne atlayın ve ellerinizin dışına inin, sonra zıplayın ve ellerinizi bir araya getirin. Sonunda eğimli plaka stiline geri döndü.

Eylem 4:

Aşağı doğru köpek pozuna hazırlanmak için sağ bacağınızı kaldırın ve dışarı doğru açın. Sonra dışarıdan yukarıya, sol bacağın arkasındaki en büyük daireyi çizin.

Eylem 5:

Oturun ve matın üzerine çıkın, dizlerinizi kalçalarınıza yakın bükün. Buzağılarınızı yüzeye dikey olarak yerleştirin ve ellerinizi vücudunuzun arkasına koyun. Nefes verin, kalçalarınızı yukarı kaldırın ve masa duruşuna girin. Tekrar nefes verin, sol elinizi sağ omzunuza doğru uzatın

Eylem 6:

Bacaklarınızla birlikte yan yatın. Sol kol yastık yüzeyini destekler ve sağ el vücudun önüne yerleştirilir. Nefes verin, ayaklarınızı kaldırın, bacaklarınızı mat üzerinde bir arada tutun ve sağ bacağınızı açın.

Eylem 7:

Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kalçalarınıza yakın bir şekilde bükün. Baldır, yastık yüzeyine diktir ve elleriniz yanlarınızdadır. Avucunuz yukarı bakacak şekilde sağ ayağınızı sol uyluğunuza yerleştirin. Nefes verin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın.

Eylem 8:

Minderin sol tarafında oturan bacaklar doğal olarak Z şeklindedir. Minderi sol elinizle destekleyin, nefes verin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın ve ardından eski haline getirin.

Yağ kaybettikten sonra kuvvetle şekillendirin

Daha ince ve daha güzel görünen bir bel daha yakın olabilmek için, yağ kaybına ek olarak, bir çizgi hissi sağlamak için kuvvet antrenmanı elbette vazgeçilmezdir!

Örümcek Adam

Karın tüm kaslarını çalıştırabilir, aynı zamanda baldır, göğüs, sırt, kol ve omuz kaslarına da bakabilir.Şınav pozisyonuna göre kollarınızı aşağı doğru uzatın ve kollarınızı ve omuzlarınızı aynı düz çizgide tutun;

Sağ bacağınızı bacağınıza doğru çekin, diz ile dirsek arasındaki mesafeyi kısaltmaya çalışın ve maksimuma ulaştığınızdan emin olun, ardından bacağınızı değiştirin ve aynı kaldırma yöntemini uygulayın.

Bu hareketi gerçekleştirmek için her iki tarafta bir grup olmalıdır Egzersiz yaparken kan akışını ve ter salgısını hissetmelisiniz.

Makas ayakları

Özellikle rektus abdominis olmak üzere karın kasları çalıştırılabilir. Önce kollarınız arkaya, dirsekleriniz yere paralel olacak şekilde yere oturun, vücudunuzu destekleyin, bacaklarınızı yere 45 derece açıyla yerden kaldırın ve sonra yavaşça indirin.Bacaklar düşerken düşmeye devam edin. Alternatif olarak, yere çarpana kadar bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin. 30 saniye içinde mümkün olduğunca tamamlamak için tekrarlanan kaldırma, düşme ve çapraz hareketleri izleyin.

Süpermen

Ağırlıklı olarak sırt ve karın kaslarınızı çalıştırın, yüz üstü yüz üstü yüz üstü koyun, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve bacaklarınızı düzleştirin; belinizi destek olarak kullanın, üst bedeninizi ve bacaklarınızı kaldırın ve 5 saniye boyunca olabildiğince uzağa bırakın. Saatten sonra yüzüstü pozisyona geri dönün, durmak için tutunamayana kadar işlemi on kez tekrarlayın.

Eğilimli diz bükme

Karın kaslarını, özellikle eğik kasları ve aynı zamanda uyluk, kalça, sırt, göğüs, kol ve omuz kaslarını eğitin. Eylemi yüzüstü pozisyonda başlatın;

Daha sonra sol baldırı bükün ve aynı anda dizinizi sağ dirseğe mümkün olduğu kadar yakın bir şekilde kaldırın ve aynı yöntemi izleyerek ilk postüre döndükten sonra sağ bacağını değiştirin. Her iki tarafta 15'lik bir set yapın.