Sporcu olmak istiyorsanız, şişman adama veda edin, yemek için aşağıya tıklayın.
Erkekler kilo verme tarifleri, erkekler her zaman kendi başlarına kilo vermekte zorlanırlar.Aşağıdaki editör bize erkekler için özel olarak hazırlanmış sağlıklı bir kilo verme tarifi sunacaktır.Erkekler için bir haftalık sağlıklı kilo verme tariflerine bir göz atalım.
Pazartesi gününde
Sadece kilo verme kararı ve hevesi olmayın. Sakinleşmek ve bir haftalık kilo verme planını bitirmek en iyisidir.Kurallara sıkı sıkıya uymanız ve asla kuralları çiğnemeniz gerektiğini kendinize söyleyin! Sakin bir şekilde kilo vermeye başlayın, bu iyi bir başlangıç noktasıdır!
Kahvaltı: 1 beyaz haşlanmış yumurta, 1 su bardağı şekersiz soya sütü (yaklaşık 200 ml)
Öğle yemeği: Ana yemek olarak kış kavun çorbası, pilavlı 1 küçük kase (2 füme), 1 soğuk salatalık tabağı
Akşam yemeği: 1 elma, 1 adet tatlı su balığı (yaklaşık 70 gram)
Ana diyet yemekleri: kış kavunu, kış kavunu doğada tatlı ve hafiftir, nemlendirme ve şişkinlik etkisi vardır.Cilt ile yenilebilirse etkisi daha iyi olacaktır. Balmumu kabak yemek genellikle kalan yağı ve suyu vücuttan atabilir ve kilo verme etkisi sağlayabilir.
Salı günü
Ne yemek ve içmek istersem yapamayacağım günler, kendimi her zaman biraz zor hissediyorum. Şu anda kendime bir soru sormam gerekiyor: Neden kilo vereyim? Politikam nedir? Kendinizi teşvik etmeyi unutmayın ve buna bağlı kalmalısınız!
Kahvaltı: 1 çaylık yumurta, 1 kase pirinç lapası (1 tael pirinç);
Öğle yemeği: Ana yemek olarak tavada kızartılmış pırasa (birkaç yumurta veya yağsız et koyabilirsiniz), pilav ile 1 küçük kase (2 külçe)
Akşam yemeği: 1 muz, 3 dilim kepekli ekmek
Ana diyet sebze: Pırasa Kalsiyum, fosfor, demir, protein ve vitaminler gibi zengin besin maddelerinin yanı sıra pırasa, mide-bağırsak aktivitesini artırabilen ve bağırsakta fazla besin atılımını hızlandıran lif bakımından da zengindir. Kalan yağ.
Çarşamba günü
Mümkün olduğunca az yemeye ek olarak, daha fazla içmelisiniz! Daha fazla su içmek metabolizmayı hızlandırabilir ve yağlanmayı giderebilen ve kilo vermede mükemmel bir yardımcı etkiye sahip olan yeşil çay başta olmak üzere daha fazla çay içmek en iyisidir. Hadi, cesaretiniz kırılmasın!
Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi (yaklaşık 80 gram yulaf)
Öğle yemeği: Ana yemek olarak kelp (kızartılmış veya karıştırılmış), 1 buharda pişmiş çörek (2 parça)
Akşam yemeği: 1 salatalık, 1 fincan az yağlı süt (yaklaşık 200 ml)
Ana diyet yemekleri: yosun, su yosunu ısısını temizleme ve diürez, yağları alma ve kan basıncını düşürme etkisine sahiptir. Kalpte, kan damarlarında ve bağırsak duvarlarında yağ birikimini azaltabilecek çeşitli mineraller ve vitaminler içerir.Selülit ve kilo kaybı için iyi bir ürün olarak tanımlanabilir.
Perşembe
Hiç kilo verdikten sonra sizi terk etmeyi düşündünüz mü? Yakışıklı erkekler ve güzelliklerle en iyi filmlerden bazılarının keyfini çıkarın. Ekrandaki güzel kızların kusursuz figürü ve çekici görünümü size ölçülemez motivasyon getirecek. Yüksek standartlar için elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edin, iyi rakam sizin olmalı!
Kahvaltı: 1 çay kaşığı yumurta
Öğle yemeği: ana yemek olarak turp, 2 köşe keki (ayda 2 turp)
Akşam yemeği: 1 domates, 5 haşlanmış karides
Ana diyet yemekleri: beyaz turp, beyaz turp tatlı ve soğuktur, yağlanmayı azaltma, yağ alma, balgam ve öksürük kesici etkilere sahiptir. Kilo kaybına çok yardımcı olan kan lipidlerini ve kan basıncını düşürebilen kolin maddeleri bakımından da zengindir.
Cuma
Başarılı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, egzersiz yaparken diyetinizi sıkı bir şekilde kontrol etmeniz gerekir. Büyük miktarda egzersiz, insanların iştahını açar ve daha hızlı açlık sancılarına neden olur. Şu anda karnınızı iki yana açıp Hesai'yi yerseniz, önceki zorluklar boşuna olacaktır. Kilo vermeye odaklanın, cilt hiç olmadığı kadar iyidir! Unutmayın: Kilo verme sırasında güzelliğe özellikle dikkat edin!
Kahvaltı: 1 kase pirinç lapası (yaklaşık 80 gram pirinç)
Öğle yemeği: Ana yemek olarak maş fasulyesi filizi (kızartılmış veya karışık), 1 küçük kase pirinç (2 adet külçe)
Akşam yemeği: 1 elma, 1 buharda pişirilmiş tatlı patates (yaklaşık 80 gram)
Ana diyet yemekleri: maş fasulyesi filizi, maş fasulyesi filizi zengin bitki proteini ve çoklu vitaminler bakımından zengindir. Hepsi lezzetli ev yemekleri, soğuk salatalar veya tavada kızartmak için çok uygundur. Sık sık maş fasulyesi filizi tüketimi, yağlılığı, diürezi ve yağı azaltmaya yardımcı olabilir.
Cumartesi günü
Kilo veren kişiler genellikle acıkır ve az miktarda az şekerli ve lezzetli meyve yiyebilirler.Yarın Pazar.Zor kazanılan kilo verme etkisini dengelemek için bazı eğlence aktiviteleri organize etmeniz önerilir. Bu gece, haftanın kilo verme deneyimini dikkatlice özetlemek için bir günlük de yazmalıyım. Son olarak kendinize şunu sormayı unutmayın: Önümüzdeki hafta kilo verme planınızla ne yapmalısınız?
Kahvaltı: 1 beyaz haşlanmış yumurta, bir bardak süt (yaklaşık 200ml)
Öğle yemeği: Ana yemek olarak mantar (kızartılmış veya karışık), 1 kase yulaf ezmesi (2 parça yulaf)
Akşam yemeği: 1 muz, 1 buharda pişirilmiş tatlı patates (yaklaşık 80 gram)
Ana diyet yemekleri: Tadı tatlı ve soğuk olan mantar, yüksek proteinli, az yağlı, çok lifli ve çok mineralli iyi bilinen bir vejetaryen besindir. Mantar ayrıca, kan yağını ve kolesterolü düşürebilen ve şişmanlığı etkili bir şekilde baskılayan bir tür polisakkarit maddesi bakımından zengindir.
Pazar
Sadece kilo vermek için kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak yormayın, sonuna kadar bağlı kalırsanız kilo verebileceğinize güvenin. Kilo vermenin kestirmesi yok, başarılı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, hala güçlü sebata güveniyorsunuz, ancak bu sebat ezici değil, rahat bir ruh hali ile yüzleştiğinizde kolayca devam edebilirsiniz.
Kahvaltı: 1 kase yulaf ezmesi (yaklaşık 80 gram yulaf ezmesi)
Öğle yemeği: Ana yemek olarak salatalık (kızartılmış veya karıştırılmış), 1 küçük kase pirinç (2 adet külçe)
Akşam yemeği: 1 domates, 2 dilim kepekli ekmek
Ana diyet yemeği: salatalık, salatalığın kilo verme etkisi hafife alınmamalıdır.Kolesterol salgılanmasını ve bağırsak erozyonu kalıntısının atılmasını teşvik eden selüloz bakımından zengindir; ayrıca şekeri baskılayabilen gliserol içerir. Maddeler yağa dönüşür, bu nedenle daha fazla yemek, vücudu hafifletme etkisine sahiptir.
Bir hafta ısrar ettiniz mi, ısrar ederseniz el çırpalım. Erkekler başlangıçta çok yediler, ancak bir süre sonra çok fazla kestiler, bu yüzden buna bağlı kalmaları gerekiyor. Makul bir egzersizle birleştiğinde, sporcu gerçekten sizden uzak değildir.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Fitness Bilgisi Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Ayda 10 kilo vermenize izin verin
