"Uluslararası Mutlu Günler" olumlu düşün ve olumlu tarafı görerek mutluluğunu artır
20 Mart'taki "Uluslararası Mutluluk Günü" nü kutlamak için, iyimserliği kucaklamanın mutluluğunuzu ve pozitifliğinizi nasıl artırabileceğini görmek için bazı uzmanlarla röportaj yaptık.
Araştırmalar, iyimserliğin üzüntü ve kaygıyı azaltabileceğini ve hayatı uzatabileceğini göstermiştir.
İşte iyi şeylere odaklanarak mutluluğunuzu nasıl artırabileceğiniz.
1. Kendinizi etiketlemeyi bırakın
Yarı dolu ve yarı boş olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak bu tür bir kaotik düşünce zararlıdır.
Davranış uzmanı ve yazar Emma-Sue Prince şöyle açıkladı: "Bu dünyada kötümserler ve iyimserler arasında bir ayrım yok." "Her birimizin yaşam hakkında iyimser ve tutkulu olma yeteneğine sahibiz."
2. Her gün iyimser olun
Psikoterapist Kimberly Hershenson, "İyimserlik, hayattaki baskıları görmezden geldiğiniz anlamına gelmez, sadece zorluklarla daha verimli bir şekilde başa çıkarsınız" dedi.
"İyimser bir yaşam vizyonu oluşturmak, talihsiz koşullarda daha iyi yaşamanızı sağlayabilir."
Araştırmaya göre, kişisel başarının% 75'i dünyayı ele alma şeklimizle ilgilidir.
İyimserlik, üzüntü ve kaygı duygularını azaltabilir, yaşam sürenizi uzatabilir, başkalarıyla daha güçlü ilişkiler geliştirebilir ve zor zamanlarda başa çıkma tekniği sağlayabilir.
Aynı zamanda stresle daha iyi başa çıkmanıza ve böylece stresin vücut üzerindeki zararlı sağlık etkilerini azaltmanıza olanak tanır. "
Bunu dene
Negatif düşünceler tarafından tuzağa düşürülürseniz, bugün gerçekleşen anlamlı bir olayı hayal etmek için bir dakikanızı ayırın.
Hoş bir sohbet gibi küçük bir şey olabilir veya birisi sizin için kapıyı açar.
Uygulamalı Pozitif Araştırma Enstitüsü'nün kurucusu Shawn Achor şunları söyledi: İki dakika içinde hatırlayabildiğiniz her ayrıntıyı yazın ve bir dizi Sohbetin içeriğinden hava durumuna, giydiğiniz kazağın rengine kadar ana noktalar. "
"Bu deneyimi zihninizde incelemek, bunun anlamlı bir şey olduğunu düşünmenizi sağlayacaktır.
Beynimiz görselleştirme ile gerçek deneyim arasındaki farkı ayırt edemez, bu nedenle bu, günün en olumlu anının etkisini ikiye katlar. "
3. Olumlu düşünmekten daha fazlası
İşler iyi gitmediğinde, kontrol edemediğimiz şeylere (büyük miktarda para veya ailedeki sinir bozucu kişi gibi) odaklanmak bizim için kolaydır, ancak bu şeylere ne kadar çok enerji katarsak, Daha çok acı çekeceğiz.
Emma Su, "Yapabileceğiniz en büyük şeylerden biri öz farkındalığı geliştirmektir," dedi.
"Bu, durumu doğru bir şekilde değerlendirebilmek, gerçekler ve duygular arasında ayrım yapabilmek ve yapıcı bir şekilde ilerleme yeteneğiniz olduğuna inanmak anlamına gelir."
Bunu dene
Emma-Sue, "Kötü bir durumda her zaman kontrol edebileceğiniz bir şeye odaklanma alışkanlığı edinin ve bu sizin tepkinizdir." Dedi.
"Bunu yapmanın sonucu, genellikle durumumuz üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olacağımız ve daha fazla mutluluk yaşayacağımızdır."
4. Düşüncelerinizi kontrol edin
Aktif yeniden düzenleme en basit tekniktir - olayları daha iyimser bir tavırla yeniden düşünme sürecidir.
Psikiyatrist Dr. Apana Ayer şunları söyledi: Bir hasta dışarısı çok karanlık veya yağmur yağdığı için bütün günün mahvolduğunu söylerse, o zamanın olası kazanımları üzerine düşünmelerine izin vereceğim. ne."
Genellikle, içeride dinlenmek, sevdiklerini okumak veya kucaklamak için zaman ayırdıklarını söyleyeceklerdir.
Bir süre sonra soruna pozitif bir gözle bakmak zahmetsiz olacak, daha doğal ve iyimser bir ruh hali oluşacaktır. "
Bunu dene
Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi ve nedenini düşünün.
Her gün yeni şeyler olmaları gerekmez, küçük şeyler de olabilirler, örneğin bir aile kucaklaması veya havanın iyileşmesi gibi.
Hayata bakış açınızı değiştirdiğiniz için minnettar olun. Sean şöyle dedi: "Bizim dünya görüşümüz mevcut gerçeklere dayanıyor. Yalnızca olumsuz tarafa odaklanırsanız, olumsuz bir dünya göreceksiniz."
5. "Negatif fantezileri" terk edin
Hepimizin böyle arkadaşları var. Şikayet dışında hiçbir şey yapmamak zordur ve bizi iyi hissettirmesi olası değildir.
Negatif duygular bulaşıcı olabilir, bu yüzden yanınızda olanlara bakın - kötümserleri hayatınızdan tamamen çıkarmak mümkün olmayabilir, ancak onları enerjik olanlarla dengelemeye çalışın.
