Triceps eğitimi Dumbbell supine triceps extension
Aşağıdaki dambıl sırtüstü triceps uzatma egzersizi de triceps egzersizi için iyi egzersizlerden biridir!
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Bir çift dambıl tutun ve yüzü yukarı bakacak şekilde düz bir sandalyeye uzanın.
2. Halteri doğrudan omuzlarınızın üzerinde tutun.
3. Avuç içleri birbirine bakar.
Eylem B: Ön kol yere paralel olana kadar üst kolu hareket ettirmeyin, dirseği bükmeyin ve halteri indirmeyin.
Not: Dirseği 90 derece bükün.
Eylem C
1. Dirsek bükme açısı aynı kalır.Dambılları indirin ve mümkün olduğu kadar geri çekin. Çok fazla zorlamayın.
2. Bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için her aşamanın hareketlerini ters yönde tekrarlayın.
Not: Üst kol indirildiğinde dirseği 90 derece bükülü tutun.
2. Egzersiz sayısı: 8-12 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Triceps.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Hareket sırasında trisepslere odaklanın.
Beş, eylemleri değiştir
1. Egzersiz topu dambıl triceps uzantısı
2. Oturarak dambıl triceps uzantısı
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
