Yoga rahmi korur, plastisiteden daha önemlidir!
sağlık
Kadın güzelliğinin temeli
Uterusu korumak, şekillendirmekten daha önemlidir
Size bir dizi rahim bakım yogası öğretin
Bu eğitim
Aynısı doğum sonrası annelerin iyileşmesi için de geçerlidir ~
Asana 1: Kedi Duruşu
1. Masayı hazırlayın ve beş kez nefes almaya, bir nefes ve bir nefes almaya devam edin.
2. Nefes verirken başınızı eğin ve sırtınızı bükün, göğsünüzün arasına mümkün olduğunca kavis yapın, çenenizi köprücük kemiğinize mümkün olduğunca yakın tutun ve beş kez nefes almaya devam edin.
3. Nefes alırken başınızı kaldırın ve göğsünüzü yukarı, belinizi hafifçe aşağı ve kuyruk kemiğinizi içe doğru itin Omuzlarınızı silkmemeye dikkat edin ve beş kez nefes almaya devam edin.
4. 2-3. Adımları tekrarlayın.
Yoga yapanlar bu pozun kadınlar için faydalarına aşina olmalıdır! Bu hareket, karın iç organlarına masaj yapabilir, hamilelik sırasında omurganın sertliğini giderebilir, hamilelik sırasında iç organlardaki yağları azaltabilir ve rahmin geri dönmesine yardımcı olabilir.
Asana 2: Kaplan duruşu
1. Masayı hazırlayın ve beş kez nefes almaya, bir nefes ve bir nefes almaya devam edin.
2. Nefes alın, sol bacağınızı yukarı kaldırın, yukarı bakın ve beş kez nefes vermeye devam edin, biri nefes verin ve bir nefes alın.
3. Nefes alın, sağ bacağınızı sola doğru kaldırın, yukarı bakın ve beş kez nefes verin, biri nefes verin ve bir nefes alın.
4. 2-3. Adımları tekrarlayın.
Bu poz sadece rahim restorasyonu için iyi değil, aynı zamanda kalça ve uyluklardaki yağların azalmasına, omurga gerilmesine ve omurilik sinirleri ile siyatik sinirlerin güçlenmesine yardımcı olur.
Asana 3: Pulluk
1. Bacaklarınızı 90 dereceye kadar kaldırın ve ellerinizi belinizin arkasına koyun.
2. Yavaşça sırtınızı ayağa kaldırın, bacaklarınızı yere doğru indirin, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, başınızı ve omuzlarınızı sabit tutun, çenenizi içeri sokun, bacaklarınızı doğal bir şekilde düzeltin, ellerinizin avuçlarını aşağı bastırın ve yere basın.
3. Vücut dengesini koruyun ve beş kez nefes almaya devam edin.
4. Yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Bu eylem rahme taze kan ekleyebilir, vücudun alt kısmındaki gerginliği ve basıncı azaltabilir, bacak ödemini gidermeye yardımcı olabilir ve uterusun geri dönmesini sağlayabilir.
Asana Four: Garland
1. Ayaklarınız yere düz, üst bedeniniz dik ve dizleriniz açık olacak şekilde çömelin.
2. Göğsünüzü öne doğru eğin, başınızı geriye doğru eğin, dizlerinizin iç taraflarını örtmek için iki koltuk altını açın, ayak bileklerinizin arkasını ellerinizle tutun ve başınızı yere bırakın.
3. Yukarıdaki işlemi 5 nefes boyunca devam ettirin
4. Sonra iki elinizle ayak bileklerini serbest bırakın, dinlenin ve yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Bu poz, sırt ve boyun kaslarını iyice gerebilir ve karın organlarının geri dönmesine yardımcı olabilir.
