Upstream size evde fitness öğretir | Çocuklarınızı evde oynamaya ve egzersiz yapmaya götürmeniz için 16 küçük yol
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Pekin Xiaotangshan Hastanesi Aerobik Merkezi, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kuruluşları, medyayı ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını bir araya getiriyor ve genel halk için uygun bir ev fitness rehberi sunuyor. , Birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Evde kalan hareketli ve aktif çocukların enerjilerini serbest bırakacak hiçbir yeri yok. Hatta bazı ebeveynler "Evde oynanması gereken her şeyi oynadım ve çocuklarla ne yapacağımı bilmiyorum" dediler. Ardından, Devlet Sporları Genel İdaresi ve Çin Ulusal Sporları tarafından takip edildi Genel Dernek tarafından yayınlanan ve Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü tarafından çocukların oyunda fiziksel uygunluklarını ve bağışıklıklarını güçlendirmelerini sağlamak için oluşturulan evde fitness ipuçları.
Koşullar elverirse, aşağıdaki alıştırmalar baştan sona sırayla yapılabilir veya kendi ilgi alanlarınıza göre seçim yapabilirsiniz.
1. Hassas koordinasyon ve kardiyorespiratuar dayanıklılık için egzersizler
Saat iki civarında koş
İki maden suyu şişesi koyun, iki su şişesi arasındaki mesafeye duruma göre hakim olunabilir. Çocuğun iki su şişesi arasında hızlı hareket etmesi için yan kaydırma basamağını kullanmasına izin verin. Çocuğun özel durumuna göre 10-20 kez veya 60 saniye kesintisiz gerçekleştirin.
Yerde koş
Ellerinizi ve ayaklarınızı yerde destekleyin ve bacaklarınızı hızla ileri geri itin Egzersizlerin sıklığı kendi durumunuza bağlıdır.Sıklık ne kadar hızlı olursa, yoğunluk o kadar fazla olur. 30 saniye devam edin.
Sprint
Yerinde küçük adımlarla hızlıca koşun, kollarınızı sallayın ve olabildiğince hızlı hızlanın ve 30 saniye devam edin.
Yüksek bacak dönüşü
Bacaklarınızı yerinde kaldırın ve ebeveynler talimatlar verin (alkışlayın veya şifre). Çocuk emri duyduktan sonra 90 derece döndü. Her yönde 15 saniye, toplamda 60 saniye.
Oturan kol salıncak
Bir yoga matına veya yere oturun, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı hızla sallayın ve 60 saniye boyunca mümkün olduğunca hızlanın.
2. Denge egzersizleri
Bir ayak yakalama
Dengenizi korurken tek ayağınızla yerde durun, ebeveynlerinizin attığı topu (tenis vb.) Ellerinizle yakalayın.
Tek ayak üzerinde zıplamak
Her iki ayağınızla kalkın ve tek ayakla yerde sağlam bir şekilde durun. İnişten sonra diz eklemi hafifçe bükülür. Her bacakta 5 kez iki taraflı dönüşümlü olarak.
Dön ve tek ayak üzerinde zıpla
Tek ayak üzerinde durun, havaya kalkın ve 90 derece dönün, ardından tek ayak üzerinde sağlam bir şekilde yerde durun. Her iki bacağınızda 5 kez dönüşümlü olarak hareket edin.
Üç, kuvvet egzersizleri
İleri geri git
Kalçaları ve dizleri bükün, sırtı düz tutun ve kalça ve diz eklemlerinin fleksiyon açılarını değiştirmeden ileri ve geri yürüyün. 60 saniye devam edin.
Arka köprü
Sırt üstü yere yatın, dizlerinizi 90 derece bükün, alt bacaklarınızı kullanarak belinizi 10-15 kez yerden kaldırın.
Duvara çömel
Sırtınızı duvara yaslayın, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve dizlerinizi 90 derece tutun.Aynı zamanda dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin.Kendi durumunuza göre zorluğu azaltmak için dizlerinizin açısını ayarlayabilirsiniz. 30-60 saniye sürer.
Standart çömelme
Ellerinizi omuz genişliğinde açık tutun, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve dizleriniz 90 dereceye gelene kadar çömelin, bacaklarınızın arasındaki ağırlık merkezine dikkat edin Dizler ayak parmaklarınızı aşmamalı, sırtınızı alçaltın. 10-15 kez gerçekleştirin.
Hamle çömelme
Bacaklarınız bir hamle pozisyonunda öne ve arkaya doğru durun, ön bacağınızı 90 derece çömelin ve arka bacağınızı homeopatik olarak bükün, ancak diz ekleminizle yere dokunmayın. Her iki tarafta 5-10 kez iki taraflı dönüşümlü olarak.
Dördüncü olarak, esneklik egzersizleri
El ve ayak yürüyüşü
Ayakta durmak, öne eğilmek, ellerinizle yerde hafifçe yürümek, maksimum menzile ulaşana kadar vücudunuzu düz tutmak. Ardından ön ayağa dokunun ve diz eklemini maksimum düzeye kadar düz tutarak küçük adımlarla hızlıca ilerleyin. 6-8 kez gerçekleştirin.
Hamstring streç
Oturma pozisyonunda, bir bacak düzleştirilir ve diğer bacak diz ekleminin yanında fleksiyona getirilir.Sırtı düz ve diz eklemi düz tutarken, diz eklemini öne doğru dokundurmak için karnı kullanın. Dönüşümlü olarak 2-3 kez 30-60 saniye devam edin.
Omuz esnekliği
Bir elinizi başınızın üstünde, diğer elinizi aşağıda tutun. Ellerinizle birbirinize dokunmak için elinizden gelenin en iyisini yapın Dokunma sırasında vücudunuzun bükülmesini ve deforme olmasını önlemek için aşırı güç kullanmamaya dikkat edin. Çift taraflı, 6-8 kez dönüşümlü.
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
