"Sağlıklı" yürüyüş bir çeşit ilaçtır, ancak bu yürüyüş ve egzersiz yolu boşuna yürümek gibidir!
Herkese "Jingdezhen Nanhe Kamu Güvenliği" başlığını okumaya hoş geldiniz. Bu makaleyi beğendiyseniz, sağ üst köşeye tıklayarak da başlık numaramı takip edebilirsiniz.Her gün tavsiye edilen harika makaleler var.
Hastalıkların önlenmesi, kanser direnci ve uzun ömürlülük açısından olağanüstü etkilere sahip olan "dünyanın en iyi egzersizi" yürüyüştür.
Pek çok faydadan bahsetmişken, bunu gerçekte yapmak daha iyidir Bazı insanlar sağlıklarını kaybederler. gibi:
Çocuğu kurtarmak için anne yağlı karaciğer den kurtulmak için 7 ay yürüdü.
Profesör Hu Dayi, on yıldan fazla bir süredir yürümekte ısrar etti, üç yüksek ve yağlı karaciğeri kaybetti ve kilo verdi.Yıllardır büyük bir nüksetme olmadı.
Çin'in baş sağlık eğitimi uzmanı Hong Zhaoguang bir konferansta şöyle demişti: Arterioskleroz geri döndürülebilir bir süreçtir ve tamamen ortadan kalkamasa da kısmen ortadan kalkabilir. Çalışmalar, bir yıldan fazla yürümeye devam ettiğiniz sürece yumruların kendiliğinden ortadan kalkacağını göstermiştir. Yürüme egzersizleri normal kan basıncını, kolesterolü ve kiloyu korumak için iyidir.
Yürümek iyi bir egzersizdir, ancak yanlış yaparsanız, çabanız boşa gider!
1
Yol kenarında yürümek kardiyovasküler sisteme zarar verir
Pek çok insan yol kenarında yürümeye ve koşmaya alışkındır, ancak bu şekilde yürümek "boşuna yürümeye" eşdeğer olabilir ...
Birleşik Krallık Imperial College'dan araştırmacılar bir zamanlar 60 yaşın üzerinde, çeşitli hastalıklardan muzdarip veya sağlıkları iyi olan 119 gönüllüyü aradılar.Londra'daki Oxford Street'te (hareketli bir ticaret bölgesi) ve çok uzak olmayan Hyde Park'ta 2 saat yürüyüşe çıkmaları için rastgele atandılar. .
Araştırmacılar, parkta yürüyen gönüllülerin, sağlıkları ne olursa olsun, akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğini ve arteriyel kan damarlarını yumuşattığını keşfettiler ve bu etki yürüyüşten 26 saat sonrasına kadar sürdü. Oxford Caddesi boyunca yürüyenlerin akciğer fonksiyonu zayıftı ve damar sertliği durumu daha da kötüleşti.
Egzersiz sırasında insan akciğer kapasitesi artacak ve yol kenarında yürümek daha fazla toz ve zararlı gazları soluyacaktır. Bu zararlı gazlar sadece akciğerleri etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda bazı maddeler de kan damarlarına girecek ve kirliliğin uyarılmasıyla damarsal intima sertleşecek ve plaklar oluşturacak şekilde kalınlaşacaktır.
Yürümek için en iyi yer: parklar.
Park, stadyum gibi yoldan uzak, sessiz ve temiz bir yerde yürümek en iyisidir. İdeal yol çim, arazi ve lastik yollar olmalı ve çimento zeminler ve asfalt yollar gibi sert zeminlerde yürümekten kaçınılmalıdır. Çünkü sert zemin, dizler için nispeten kötü olan bir tepki kuvveti verecektir.
2
Ayrılmadan önce ısınmayın: yaralanması kolaydır
Çoğu insan yürüme egzersizi miktarının fazla olmadığını düşünür, bu nedenle yürümeden önce ısınmayı görmezden gelirler. Ancak, ısınmazsanız, geçici bir sinovyal sıvı eksikliği nedeniyle eklemleriniz kolayca yıpranmakla kalmaz, aynı zamanda vücut eklemleriniz açılmayacak, aktiviteleriniz sınırlı olacak ve egzersiz etkisi iyi olmayacaktır.
Yürümenin en iyi yolu: Yürümeden önce ısının ve yürüdükten sonra gerin.
Sadece yürümeden önce ısınmak zorunda değilsiniz, aynı zamanda yürüdükten sonra esneme yapmak da çok önemlidir.Eğer mesafe görece uzunsa, kas ağrısını hafifletmek için en iyisi durup ortada biraz gerdirmektir.
3
Adım çok büyük: bağları gerin
Birçok insan adım atmanın hızlı yürümek ve büyük adımlarla ilerlemek olduğunu düşünür. Ancak bu şekilde yürümek, uyluk içlerindeki bağları kolayca gerer, ayaklarda kramplara neden olur ve yürüme hızını artırma etkisini sağlayamaz. Ek olarak, diz eklemi zayıf olan kişilerde eklem hasarı ağırlaşabilir.
Yürümek için en iyi hız: küçük adımlar.
Küçük adımlarla yürümek tavsiye edilir.Her adımın normalden 10 cm daha fazla olması gerekir.Başlangıçta adım adım ilerlemek gerekir.Bazıları ilk gün hızlı yürür.Aşırı yük diz ve baldırlara zarar verebilir. Ağrı. Herkesin yetenekleri farklıdır ve özellikler temel sağlık durumuna bağlıdır ve "ölümcül şekilde takip etmeyin".
4
Göğüs ile baş aşağı: kardiyopulmoner işlevi etkiler
Ensefalopatili birçok hasta, doğru yürüme duruşunun ne kadar önemli olduğunu gösteren etkili yürüme postürü eğitimiyle beyinlerini normal işlevlerine geri döndürmüştür.
Başın göğüs ile indirilmesi büyük olasılıkla yorgunluk getirir ve ayrıca kardiyopulmoner işlevi de etkiler. Baş aşağı indirildiğinde ve göğüs tutulduğunda, göğüs boşluğundaki akciğerlerdeki ventilasyon için orijinal boşluk sıkıştırılır ve bu da akciğerlerin ventilasyon işlevini engeller. Uzun vadede insan vücudu hipoksiye ve baş dönmesine yatkın olacaktır.
Yürümek için en iyi duruş: Başınızı ve karnınızı dik tutun.
Yürümek için, vücudun 13 büyük kas grubunu aynı anda egzersiz yapmaya yönlendirmek, böylece fiziksel zindeliği artırmak ve bağışıklığı geliştirmek için göğsünüzü ve karnınızı kaldırmanız gerekir. Günümüzde pek çok insan aslında yanlış yürüyor, duvara yaslanmak çok iyi bir eğitim yöntemidir.
5
İç ve dış karakterler: dizini incitmesi kolay
İç figürde yürümek, ayağın dış tarafında daha fazla basınç birikmesine neden olur, bu da eklemler üzerindeki baskıyı arttırır, bu da bacak kemiklerinde deformasyon ve ağrıya neden olarak O şeklinde bir bacak oluşturur.
Bir yıldız falında yürürken, ayak parmaklarının açısı çok büyüktür. Zamanla dizler dışa doğru hareket edecek ve bacaklar X şeklinde olacaktır, bu da diz ağrısına neden olabilir ve eklem dejenerasyonunu hızlandırabilir.
Yürümek için en iyi ayaklar: öne bakan ayak parmakları.
İç uzun ayak, ayak parmaklarını bilinçli bir şekilde dışa doğru uzatmalı; dış uzun ayak mümkün olduğu kadar içeri doğru uzatılmalı ve ayak parmakları ilerleme yönünde bilinçli bir şekilde hizalanmalı ve diz ve ayak bileği eklemlerini düz bir çizgide tutacak şekilde düz bir çizgide ileriye doğru hareket etmelidir.
6
Dur ve git: kötü sonuçlar
Bazı insanlar tuvalette birkaç adım yürümenin, birkaç adım atmanın veya ofiste birkaç adım yürümenin yürüme egzersizi olarak kabul edildiğini düşünüyor. Bu şekilde yürümek kan dolaşımına iyi gelse de uzun süre oturmaktan daha iyidir. Ancak sürekli yürümezseniz, aslında fitness değeri yoktur.
En iyi yürüme adımı sayısı: 6000 adım
En iyi yol 30-40 dakika yürümek, belli bir frekansı korumak ve saniyede iki adım yürümek, günde 6000 adım daha uygundur. Kilo vermek isteyenler birkaç bin adım daha atabilir. Ancak, özellikle yaşlılar veya fiziksel durumu kötü olanlar olmak üzere, adımların sayısını körü körüne takip etmeyin. Tüm zamanınızı egzersize ayıramıyorsanız, bunu iş arasında aşamalar halinde de yapabilirsiniz, ancak en iyisi her seferinde 10 dakikadan fazla yürümek.
Kaynak: Health Times (ID: jksb2013)
