Kalça egzersizleri sırt germe egzersizleri
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A
1. Ayaklarınızı ayak parmaklarına değecek şekilde vücudunuzu arka uzatma makinesine yerleştirin.
2. Sırt doğal olarak öne doğru kavisli olmalı ve üst vücut mümkün olduğunca rahat bir şekilde batmalıdır.
Not: 1. Sırtın alt kısmı bükülmemelidir.
2. Ellerinizi göğsünüzde çaprazlayın.
Eylem B
1. Gluteal kasları sıkın ve vücudu alt gövdeye paralel olana kadar kaldırın.
2. Durun, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri batırın.
Not: 1. Skapulayı klempleyin.
2. Alt sırtın doğal ön kemeri.
2. Egzersiz sayısı: 20 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Kalça kasları ve arka bacak kasları.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Eğitime yardımcı olacak bir arkadaş bulmak en iyisidir.
Beş, yükseltme işlemi: Sırt germe egzersizi
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
