Karın yağınızı çok kolay küreklemek için yemekten sonra 1 dakika ayırın!
Çoğu kız için güzel bir vücut yapmak kilo vermekten daha önemlidir. Aşağıdaki 8 hareket, fazla çalışma hissi olmadan evde pratik yapmanıza izin verecektir. .
1. Vücudunuzun alt kısmını gevşetin
Eylem noktaları:
1. Yatakta / yoga matında uzanmak;
2. Sağ bacağınızı kaldırın ve diz eklemini iki elinizle sabitleyin;
3. Nefes alın, baldırı kaldırın, nefes verin ve baldırı indirin.
İkincisi, ince kalçalar
Eylem noktaları:
1. Eller birbirine yakın yatakta / yoga matı üzerinde uzanmak,
2. Ayaklarınızı kaldırın ve yukarı itmek için karnınızın ve sırtınızın gücünü kullanın.
3. Grup başına 10 grup, her grup arasında 30 saniye, her biri 3 grup.
3. İnce uyluklar (yan)
Eylem noktaları:
1. Sol bacağınızı sağ bacağınızın üstüne gelecek şekilde yatakta / yoga matının üzerinde yan tarafınıza uzanın;
2. Sağ bacağı yukarı kaldırmak için bel ve uyluğun gücünü kullanın;
3. Sol bacak için 10 tekrar ve sağ bacak için 10 tekrarlık bir grup yapın 5 gruba sadık kalın.
Dördüncü, ince uyluklar (ön)
Eylem noktaları:
1. Ayaklarınız açık ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde yatağa / yoga matına uzanın;
2. Ellerinizi sıkıca yere koyun ve bacaklarınızı çaprazlayın;
3. Her grup arasında 30 saniyelik aralıklarla her grupta 5 set 10'ar set yapın.
Beş, ince göbek
Eylem noktaları:
1. Ayaklarınız açık ve omuz genişliğinde açık olacak şekilde yatağa / yoga matına uzanın;
2. Ellerinizi sıkıca yere koyun ve bacaklarınızı çaprazlayın;
3. Her grup arasında 30 saniyelik aralıklarla her grupta 5 set 10'ar set yapın.
