30 yaşından sonra kilo veren kadınlar bunları anlamalıdır (43 yaşındaki anne vücudun günlük rutinini yönetir)
Son günlerde oynanan "Ode to Joy 2",
O'nun izledikten sonra en büyük hissiyatı şu:
Fan Shengmei kilo vermek için çok çalışıyor!
Her zaman bir şey vurgulanır: Yemeyeceğim!
Bir yemeği ihmal etmeyen Rahibe Fan, kendi ısrarı vardı.
Ama belli ki Fan Kardeş figürünü aldı
Saksıyı otuz yaşına kadar sallamak.
Guan Guan yutkunma seyrederken,
Fan Kardeş ciddi konuşuyor: Kız kardeş sadece yarım kase yiyor ~
Her şişko gazetenin sesini de söyledim:
Zapt etmek çok zor! Şişman değilsen seni gerçekten kıskanıyorum ~
Jiang Xin, muhteşem oyunculuk becerilerini canlı bir şekilde kullandı
Yemekleri seven şişman bir kağıdın kilo verme zihniyetini ifade etmek ~
Ama Rahibe Fan, Andynin günlük sabah koşusuna bakın,
Dans etmenin sıkı olduğuna inanın, Eksik olduğunuz şey egzersiz ~
Daha önce sporu sevmeyenlere bakın Fan Bingbing ,
Fitness erkek arkadaşı oldu ve 15 kilo verdi.
Cannes sona erdi, Fan Bingbing kilo verdi.
Bunu herkes görüyor ~
28 Mayıs 2017, Cannes, Fransa,
70. Cannes Film Festivali kapandı. Fan Bingbing
Yargıç Bing bir röportajda köpek maması serpiştirdi.
"Çalışan bir erkek arkadaşın varsa, her zaman para kazanmak zorundasın.
Kasıtlı olarak kilo vermedim. O çalışıyor ve yanında bazı egzersizler yapıyorum.
(Li Chen'i tanıdığımdan bugüne) Neredeyse 15 kedi kaybettim.
Kilo vermeyle ilgili olduğunu sanmıyorum ama arkadaşlık.
Zindeliği seviyor, ben de onunla evde bir süre kalabilirim.
İki saat boyunca aptalca kaslarını göstermesini izleyemiyorum,
Koşu ayakkabılarımı giyip koşuya çıktım. "
Hareket edebildiğin sürece yemek günah değil
İns üzerinde büyük değişiklikler yapan blog yazarlarına bakın,
Kardeş Fan muhtemelen tek başına kilo vermenin neden bu kadar zor olduğunu biliyordur ...
anneler fit olabilir
Takipçileriyle kilo veren 43 yaşındaki yüksek profilli bir anne: 7.6 W +
Bu zaten iki çocuğu olan bir adam
43 yaşındaki anne Zayıflama kayıt alanı ~
2015'ten beri bu mumya çok çalışmaya başladı.
Yaptığı ilk adım biraz özeldi.
Kileri boşaltın!
Acıktığınızda aldığınız ve yediğiniz yüksek kalorili yiyecekleri asla bırakmayın!
İnsana her resim gönderildiğinde,
Her zaman birçok kelime ve duygu eşliğinde,
Örneğin: fitness kesinlikle kolay ve pürüzsüz bir süreç değildir.
Deneme, hayal kırıklığı, çılgınlık, tatiller, hastalıklar eşlik edecek ...
En azından benim için ve tanıdığım insanların% 99'u için!
Çok az yiyin:
Gerçekten açgözlü olduğunda
Kilo vermeye uygun atıştırmalıklar da vardır:
Fındık, havuç, enerji çubukları, hardala batırılmış yumurta,
Bademli elma, çikolatalı kurabiye, tatlı patates kızartması ...
Her gün sloganlar atarak, bu yüksek profilli bir kilo kaybı,
Ama gerçekten etkili
Vücut ağırlığı, bel çevresi ve kalça çevresi önemli ölçüde iyileştirildi.
Teyze o kadar heyecanlıydı ki, mutlu bir şekilde resmi yazıyla paylaştı:
43 yaşımdayken daha iyi olabileceğimi kim düşünebilirdi!
Yani, 22 ya da 62 yaşında olsanız da,
Vücut ve sağlık en büyük zenginliktir,
Hayat pişmanlık duymadan yaşamaktır!
Teyze, geçmişte her yaz,
Bacakları çok kalın olduğu için şort giymeye asla cesaret edemedi.
Örtmek için daima tayt veya etek giyin ...
Ve şimdi,
Bacakları gerçekten daha ince!
Hala kırışıklıklar olsa da,
"En net kırmızı" bacak şekli olmamasına rağmen,
Ama gerçekten heyecanlıydı!
O yaşayan kanıt
Sadece kendi sağlıklı yolunuza bağlı kalın,
Yağ kesinlikle azalacak!
Teyzemin tecrübesi bize şunu söylüyor:
Kaç yaşında olursanız olun, kilo vermeye başlamak için çok geç değil.
Kendi zamanınızda hayatı daha iyi hale getirin,
Daha kötü değil.
Sıradaki kız da biraz özel.
Formda kalmak için her gün çok çalıştı ama 1 kedi kaybetmedi.
Ama oldu ins fitness tanrıçası ,
Bunu son iki yılda yaptığı ortaya çıktı!
aktif olarak kabul eder
ins takipçileri: 23,5 W +
2 yıldır kilo veren bu kıza Nikki Rees deniyor.
Öyleyse, yarım kilo et kaybetmeden, spor kraliçesini aramaya cüret edersin?
Ağırlık sadece bir sayıdır
Boyutlar, iyi bir rakamı test etmek için standarttır!
2015 ve 2017 yıllarında aynı 63Kg,
Farklı görünüyor!
Nedeni basit
Yarım kilo kas ve yarım kilo yağın ayak izi çok farklı
kas ve yağ karşılaştırma tablosunun "Canlı versiyonu"!
Son iki yılda kilo verme ve zindelikte hiçbir şey yapmadı.
Sadece bir şey yaptım: kas kazanmak!
Bu kız Vejetaryen değil ,
Tarifine baktığımızda yediklerinin hepsi vejetaryen değil.
Makarna, jambon, peynir ... hepsi ~
Temel gıda ve tahıllar
Ekmek dilimleri, jambon, peynir
Chilli Pasta, Türkiye, Acı biber
Bunlar yeterli değil
En ezici şey, bu kızın hala bir Pasta severler !
Sahte bir sağlık zayıflama bloggerının içine girip girmediğimi merak ediyorum ...
Pastasız Pazartesi mükemmel değildir
Bu da bütün gün diyet yapan ve ot yiyen kızı layık kılar,
Kız basit bir diyetin kas yapamayacağını söyledi ~
Özellikle kahvaltı olmak üzere kas kazanırken zamanında 3 öğün yemek yediğinizden emin olun.
Bir porsiyonda avokado, kinoa,
Kaliteli protein ve meyve ve sebze kahvaltısı,
Besleyici ve sağlıklıdır, size tam bir canlılık verir!
Birçok kızın büyük bir hatası vardır.
Kilo vermek ve kas kazanmak için et yiyemeyeceğimi düşündüm.
Aslında, uygun yağ, kas büyümesi için daha faydalıdır. ,
Ve bazen açgözlülüğü gidermek de uzun vadeli sebat için yardımcı olur.
Bazı,
Protein, kas kütlesini artırmak ve yağı azaltmak için temel besindir.
Daha fazla dikkat edilmeli ~
Aktivitelerin fitness temelleri
aktif olarak açıkça beyan eder:
Birdenbire hevesli bir spor meraklısı olmadım ...
Ama bazılarıyla nasıl etkileşim kuracağımı öğrendim
Sağlıklı alışkanlıklar bir arada var olur,
Ve günde 30 dakika ailenin fitness alışkanlıklarını paylaşın.
Bel-kalça oranınız, yağ içeriğiniz,
Kas oranınız, iyi bir vücudu yargılamak için kriterdir!
Hiçbir süper model zayıf değildir,
Hepsinin sıkı kasları ve kıskanılacak yelek hatları var ~
Kas geliştirme planı şimdi başlıyor
İnce göbek
Kalça kaldırma
Çekirdek kas eğitimi
Yükseltilmiş şınav
Yukarıdaki dört eylem dizisi hedeflenmektedir:
Alt karın, sırttaki yağ ve hatta tüm vücudun çekirdek kasları,
Eğer sadık kalırsan
Sadece sırtından ve belinden kurtulamazsın,
Tüm vücut da kilo verir ~
Asyalı kızların alışılmış hastalığı: Alt vücut obezitesi sorunu nasıl çözülür?
Aşağıdaki 6 eylem, her biri bir dakika, 30 saniye dinlenir.
30 gün devam edin, alt vücuttaki yağları kolayca silkeleyin.
Son olarak pratik yapmalı ve yemelisin.
gibi Mayasız düz torba, somon füme,
Kuşkonmaz, Havuç, peynirli sebzeler ...
Fitness sırasında en iyi yiyecekler
Hem beslenme işlevi hem de tokluğu vardır,
Po ortaya çıktığında, "yaşam tutumu" için bir sürü övgü alabilirsin.
daha iyi ye, daha az değil
Fitness yaşamınıza bir şeyler eklemek için birkaç yaz fitness atıştırmalıkları önerin
@ en iyi vegan
Vejetaryenlik için ilham veren bir hesap
takipçi: 1,183,000
Berry kasesi
Kendin yap malzemeleri: taze yaban mersini, çilek
Avokado Tost
Kendin Yap: Üzerine tahin soslu kavrulmuş hindistan cevizi ekmeği, üstüne avokado ezmesi, karpuz turp ve taze kişniş.
(Rahibe O, birçok popüler ins tarifinde kişniş olduğunu fark etti, pek çok insan onu sevdikleri kadar ondan da derinden nefret ediyor ~)
Vejetaryen Ananaslı Kızarmış Pilav
Hazırlanışı: 2 su bardağı kuru pirinç, 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu ve 2 su bardağı su, 20 dakika kaynatın, kaynatın; 1 su bardağı havuç, 1 su bardağı bezelye, 1 su bardağı yeşil fasulye ve 1 su bardağı mısır
Karıştırın: 2 su bardağı ananas, 3/4 su bardağı yeşil soğan, 1 su bardağı kırmızı biber, 1 su bardağı yeşil biber, 1/2 su bardağı kişniş
Baharat: 1 yemek kaşığı rendelenmiş taze zencefil, 3 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı limon suyu, avokado, karıştırın
"LYFE kase"
Kendin yap malzemeleri: siyah pirinç, siyah fasulye eriştesi, salatalık, avokado ve edamame.
Baharat: Avokado ceviz sosu: kişniş, 1/2 avokado, 1/4 su bardağı ceviz, 1/4 su bardağı ayçiçeği tohumu, 1 su bardağı taze sıkılmış limon, 1 yemek kaşığı soya sosu, 1 yemek kaşığı sarımsak, 1 yemek kaşığı miso salçası, 3 yemek kaşığı beslenme Maya, bir tutam tuz ve karabiber, su ekleyin, blendere ekleyin ve iyice karıştırın!
