Sıcak battaniyede yatarak yoga yapmanıza aşık olun
Altın Sonbahar Ekim , Kuzey zaten kışın! Ancak ısıtma bir ay daha ertelendi!
Yoga yapmaya kalkmak bir yana, her sabah gözlerinizi açıp kapakları ortaya çıkarmak çok cesaret ister!
Havalar soğurken, sıcak yatağı sevmek için her zaman binlerce neden vardır.
fakat!
Tembel insanların her zaman tembel olmanın yolları vardır! Derin kung fu, yumuşak yatak, çok sıcak ve rahat yatakta yogayı sadece yatak severler icat edebilir.
Gözlerinizi açmanıza, giysilerinizi değiştirmenize ve yardımcı aletleri parmaklarınızın ucunda bırakmanıza gerek yok. 10 ila 20 dakika geçirin , Sevgilinin hafif horlaması eşliğinde 5 rahatlatıcı şifa "asana" . Sinirleri gevşetmeye, stresi azaltmaya ve daha enerjik çalışmaya başlamak için yardımcı olur.
Bu yüzden lütfen altınızdaki sıcak yatağı unutmayın!
Yardımlar: 1 havlu, 2 yastık
1. Yardımcı arka viraj basit
Yastığı sarın ve omuz bıçaklarınızın altına yerleştirin, omuzlarınıza olabildiğince yakın tutmaya dikkat edin, havluyu sarın ve boyun omurgasını desteklemek için boynunuzun altına koyun. Asıl mesele sabah ilk iş göğsünüzü uzatmaktır.
Bu geriye bükme eylemi, vücudun ön tarafını ve iç organlarını harekete geçirebilir, kalbin ve akciğerlerin iş yükünü artırabilir, daha fazla oksijen solumak ve tekrarlanan öne eğilmelerimizle savaşmak için geceleri biriken karbondioksit ve kirli havayı dışarı verir.
Sıcak bir yorganla örtün ve nefes egzersizleri yapın.
Not: Disk hastalığı, hamilelik ve adet kanaması için bu eylemden kaçının.
2. Yardımcı eğilimli ışın açısı
İki yastığı üst üste getirin ve yatağın uzunluğu boyunca yerleştirin. Kalçanız yastığın bir ucuna bakacak şekilde dik oturun, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı vücudunuzun üst kısmına göre dik tutun ve avuç içlerinizi kalçalarınızın dışına yerleştirin. Omurganın vücudunuzun üst kısmını yavaşça hareket ettirmesine izin verin. Sırtınız yastığın üzerine gelene kadar, başınızın altına çift katlanmış bir havlu koyarak alnınızı çenenizden yukarıda tutarak uzanın.
Sıcak bir yorganla örtün ve nefes egzersizleri yapın.
3. Çocuk yardımlı
İki yastığı kasık kemiğinin üzerine koyun, bacaklarınızı bükün, kalçalarınızla topukların üzerine oturun, ayak başparmağınıza dokunun, nefes alın, üst bedeninizi düzeltin; nefes verin, sonra alnınız yastığa dokunana ve kollarınız doğal olarak bükülene kadar yavaşça öne doğru eğilin , Elinizi yere koyun, avuç içi yukarı.
Sıcak bir yorganla örtün ve nefes egzersizleri yapın.
Uyluk ve ayak başlarının tendonları ve bağları ağrılıysa, aşağıdaki şekli izleyin
4. Çocuk destekli varyantlar
Uyluk ve ayak başlarının tendonları ve bağları ağrılıysa, bu duruşu izleyin
5. Ölüleri Yaymak
Sırt üstü yatın, iki yastığı üst üste koyun ve dizlerinizin üzerine koyun, alt sırt kaslarınızı rahatlatmak için bacaklarınızı ayırın, vücudunuzla 30 derecelik bir açıyla kollarınızı ayırın, avuç içi yukarı kaldırın ve tüm vücudunuzu gevşetin.
Sıcak bir yorganla örtün ve nefes egzersizleri yapın.
Adet durumunda
Bu asana grubunu uygulamak (ilk poz hariç), adet öncesi sendromunuzu, endometriozinizi, adet bozukluklarınızı, zihinsel depresyonunuzu vb. Çok iyi çözebilir. Aşina olduğunuz ve rahatlatıcı asana için uygun olan pranayama'yı her asana sırasında uygulamaya dikkat edin veya yavaş, derin bir karın nefesi alın, 4-5 kez doğal nefes alın; ardından ikinci sürekli 5-10 setini yapın. grubu.
Yoga beden, mekan ve zamanla sınırlı değildir, tek sınırlama dar yoga anlayışımızdır. Bu egzersiz seti, esnekliği ve dayanıklılığı güçlendirmeye odaklanmadan iç uyanıklığı ve huzuru deneyimlemenizi sağlar.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
