İkinci tip karın kaslarını "Chuan" kelimesiyle şekillendirmek Yüzme yüzüğüne veda edin
"Chuan" karakterli karın kaslarını şekillendirmek için yapılan aşağıdaki ikinci egzersiz, yüzme dairesine veda etmenizi sağlayabilir!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarla birlikte, eller kalçada durun ve ileriye bakın.
2. Nefes alın, sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmaklarınız yukarı bakacak ve sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde dizlerinizi düzeltin.
3. Nefes verin, egzersiz yapmak için sol bacağınızı değiştirin, sol parmağınızı olabildiğince yukarı doğru uzatın ve birkaç saniye yere paralel tutun.
4. Vücut ilk duruşuna geri döner.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Omurga ve vücut kemiklerinin çalışmasını onarmaya yardımcı olun.
2. Ayakta bacak kaldırma pozu basit görünür, ancak aynı zamanda bel ve karın kaslarını ve bu bölümün genel gücünü derinlemesine çalıştırabilir.
3. Uyluk ve baldır kaslarını maksimum ölçüde gerin, bacakların genel çizgisini onarın ve vücudun dengesini güçlendirin.
4. Bir bacak dik durduğunda, bel dayanıklılığını artırmak için bacağı kaldırma ve bastırma hareketlerini kullanın.
Dört, egzersiz ipuçları: Alıştırma sürecinde, omurganın esnemesini ve düzlüğünü korumak için bacağı bükme ve kaldırma hareketini kullanabilirsiniz Harekete alıştıktan sonra, tüm bacağınızı yavaşça düzeltmeye çalışın.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
