"Sağlıklı" vücut iyidir, bilmek için sadece "uyku pozisyonuna" bakın! Sağlıklı insanlar böyle uyur ~
YETER
UYKU Bir insanın hayatının üçte biri uykuda geçer ve uyku duruşunun kalitesi kişinin sağlığını ve refahını etkiler.
Çalışma orada olduğunu buldu % 80 İnsanlar bir aşamada etkilenecek Sırt ağrısı Uyku pozisyonu genellikle sırt ağrılarına neden olur veya bunları şiddetlendirir.
Yetkili uzmanlar, kendi durumunuza göre en uygun uyku pozisyonunu seçmenize yardımcı olur.
5 uyku pozisyonunun artıları ve eksileri
01 / sırtüstü
avantaj
Bel ağrısını hafifletir, omurga ve vücut kısımları düz bir çizgi üzerindedir.
Cilt bakımına yardımcı olur. Yüz cildi gevşetilir; yüz ile yastık arasındaki temas izole edilerek bakteri, akar ve kepek etkileşimi azaltılır.
İç organ ve göğüs üzerindeki baskıyı azaltın.
Dezavantaj
Dilin tabanı yerçekimi nedeniyle farinkse baskı yaparak horlamaya ve hatta uyku apnesine neden olabilir.
02 / Solda uzanmak
avantaj
Mide rahatsızlığını giderin. Mide ekşimesi semptomları geceleri şiddetli hale gelebilir. Bu duruş, yemek borusuna akan mide asidini önemli ölçüde azaltmaya ve mide ekşimesi ağrısını azaltmaya yardımcı olur.
Çabuk uyu.
Rahatça nefes alın ve horlamayı azaltın.
Hamileliğin orta ve geç dönemindeki hamile anneler için uygundur.
Dezavantaj
Kırışıklıklar oluşturmak için yüz derisini gerer.
03 / sağda yatmak
avantaj
Kalbe iyi gelir, kan basıncını düşürür ve kalp atışını dengeler.
Beyni koruyun. Beyindeki, omurgadaki ve sinir sistemindeki "atıkları" gidermeye, bunama ve diğer dejeneratif hastalıkları önlemeye yardımcı olur.
Dezavantaj
Sarkık göğüsler. Uzun süre yan yatmış kadınlar meme bağlarını gerecek ve meme sarkması riskini artıracaktır.
Yüzü sıkın. Büyüme ve gelişme gösteren çocuklar için, her zaman bir uyku pozisyonunu sürdürürseniz, asimetrik bir yüze neden olmak kolaydır.
04 / kıvrılmış
avantaj
Fiziksel stresi azaltın. Vücudun yeterince gevşemesini, stresli ve yorgun hisseden kişiler için uygun olmasını sağlayın.
Dezavantaj
Kas gerginliği. Çömelme eylemi sırtın aşırı zorlanmasına neden olabilir.
Sırt, baş ve boyun baskı altındadır ve sırt alışkanlıkla kamburdur.
Vücudun içindeki diyaframı kısıtlayın ve nefes almayı engelleyin.
05 / Karın üstü uyumak
Bu en kötü uyku pozisyonudur ve tıp uzmanları, insanların bu uyku pozisyonunu benimsemelerini asla tavsiye etmezler.
Dezavantaj
Vücut ağrısı. Yüzüstü yatarken nefes almayı kolaylaştırmak için başınızı bir tarafa çevirmelisiniz, bu da kolaylıkla baş ağrısı, boyun sertliği, omuz rahatsızlığı ve diğer semptomlara neden olabilir.
Omurga bükülmüş ve hizası bozuk.
Kas ve eklem basıncını artırın.
Göğüs ve göğüsleri sıkıştırın.
Kötü nefes alma.
Uyku pozisyonunun artıları ve eksilerinin kapsamlı analizi: Sağlıklı bir yetişkin iseniz, Sırtüstü ve sağ taraf En iyi seçimdir.
6 hastalığa özel uyku pozisyonu
Bir hastalığınız varsa aşağıdaki uyku pozisyonu sizin için daha uygundur.
bel ağrısı: Yan yatmak
Kilonuzu desteklemek ve kollarınızın daha rahat yerleşmesine yardımcı olmak için dizlerinizin arasında U şeklinde bir vücut yastığı ile yan yatmanız önerilir.
Servikal spondiloz, lomber disk herniasyonu: Sırt üstü yat
Yan yatmak, vertebral arter spazmını şiddetlendirecek ve hatta beyne giden kan akışını etkileyecektir. Sırt üstü yatmanız ve sert bir yatak üzerinde yatmanız tavsiye edilir.
Mide hastalığı: Solda uzanmak
Gastroözofageal reflüyü azaltmaya yardımcı olur, yiyeceklerin sindirimini kolaylaştırır ve bazı mide hastalıkları ve gastroözofageal reflü hastalarının asit reflü ve mide ekşimesi semptomlarını hafifletir.
Varisli damarlar: Ayaklar kaldırıldı
Ayakları yatay bir pozisyonda kalbin yüksekliğinin biraz üzerine çıkarmak, kanın kalbe geri akışını teşvik etmeye ve bacaklarda venöz tıkanıklığı önlemeye yardımcı olacaktır.
Koroner kalp hastalığı: Sağ Taraf
Koroner kalp hastalığı olan kişiler, kalp dinlenmesine iyi gelen inferior vena kavadan dönen kan miktarını azaltmak için sağ tarafa yatmalıdır.
Göğüs ve akciğer hastalıkları: Duruma göre
-
Amfizemli hastalar: Hava yolunu engellememek için bir yastıkla sırt üstü yatın.
-
Astım hastaları: Astım krizi geçirdiğinizde uzanamazsınız, nefes alma güçlüklerini hafifletmek için yarıya kadar yatmalısınız.
-
Hemoptizi olan hastalar: Kan pıhtılarının bronşları tıkamasını ve nefes almada güçlük yaratmasını önlemek için yan yatmalıdır.
"
Size en uygun uyku pozisyonunu seçin!
Beğeneceksin
