Gerçekten zayıf | Lin Yun çok şişman ve tek boynuzlu at koluna sahip değil, lütfen onu yazın Bu Jingyun'a iade et
"Kelebek kolu" kesinlikle yazın sıkıntınızın sebebi.
Aslında, obez üst vücudu olan kişiler için, yağ esas olarak kollarda, belde ve karın bölgesinde yoğunlaşır ve bu da insanlara çok ağır bir his verir.
Biliyorsunuz kolların, omuzların, boynun ve sırtın tamamı, insanları göbek gibi şişmanlatması kolay kısımlardır ve bu kısımlardaki et de kaybetmesi en zor olanıdır. Bir kadın ünlü gibi değilsin.Eğlenmek için şişman, zayıf ve ciddisin.
Öyleyse hala "Bu kadar iyi bir figürle doğdum" ve "Genelde fazla egzersiz yapmıyorum" saçmalıklarına inanıyor musunuz? Çünkü sadece kas çizgilerine bakarak orantılı olduğunu ve o kadar güçlü olmadığını anlayabilirsiniz ve şık bir sırt giymek için çok çalışmak gerekir.
Çizgileri uygulamak için bir fitness eğitmeni bulmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bu yanlıştır.Bir fitness eğitmeni aslında sizin için makul bir fitness planını özelleştirmek ve sizi denetlemekle ilgilidir. Eğer bilinçliyseniz ve günlük antrenmanınızı tamamlamak için doğru yöntemi kullanıyorsanız, her gün spor salonuna koşmanıza gerek yoktur.
Aşağıdaki hareketlerin tümü kollara, omuzlara, sırta, ön göğse ve karına işkence edilir.Her hareket 30 saniye sürer.Kollarınızı bir ay içinde gözle görülür şekilde sıkılaştırmak günde sadece bir saat sürer.Neden hızlı çalışmıyorsunuz? !
1 / Halter kollarını doğal olarak yanlarınızda tutun, kollarınızı göğsünüze kadar kaldırın ve ardından eşit bir hızda indirin.
2 / Bir dambıl tutun ve kollarınızı, büyük kol yere paralel olacak ve ön kol ile büyük kol 90 derece olacak ve sabit bir hızda yukarı doğru sallanacak şekilde bükün.
3 / Halterinizi kollarınız önünüzde doğal olarak aşağı sarkacak şekilde tutun ve kollarınız yere paralel olana kadar kollarınızı yukarı kaldırın.
4 / Vücudunuzu hafifçe öne doğru bükün, üst vücudunuzu öne doğru eğin ve dizleriniz hafifçe bükün, kollarınızı açmak ve kollarınızı düzeltmek için halterleri tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün, hafifçe yukarı aşağı sallayın.
5 / Aynı şekilde vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, üst bedeninizi öne doğru eğin ve dizlerinizi hafifçe bükün, halterleri kollarınızın önünde tutun ve dirseklerinizi hafifçe bükün ve kol egzersizleri yapın.
6 / Halteri tutun ve kollarınızı yukarı kaldırın ve kolunuzun ölü açısını egzersiz yapmak için aşağı çekmek için kolunuzun gücünü kullanın.
7 / Son olarak 1. eylemi tekrarlayın, kolunuzu göğsünüze kadar kaldırın ve ardından sabit bir hızda indirin.
Bu hareketleri yapmak kollarınızı çok ağrıtacaktır.Kas ağrısını hafifletmek için bazı germe hareketleri yapabilirsiniz. Ancak aerobik ve anaerobik kombinasyonunun en iyi sonuçları alabileceği unutulmamalıdır, tembel olmayın!
Görüntü Kaynağı
Ins / Sina Weibo
Fashion COSMO orijinal içeriği
Yetkisiz yeniden basım yasaktır
Yeniden yazdırmanız gerekirse, telif hakkı için lütfen bizimle iletişime geçin
Bu makaleyi beğendiyseniz, beğenmeyi unutmayın ~
