Uluslararası fitness şampiyonu yetkilisi Jiarong, tricepsinizi nasıl çalıştıracağınızı öğretiyor
Guan Jiarong, uluslararası bir fitness vücut şampiyonu ve bir fitness uzmanıdır. Dünyada ciddi şekilde önemsiz olabilir, ancak fitness endüstrisinde ünlüdür. Weibo'sunun toplam 230.000 hayranı var ve hayranları ülkenin her yerinden. Genç ve yaşlı, sporu sevdikleri sürece onu bir idol olarak görürler. Guan Jiarong, fitness dünyasında mükemmel "tek boynuzlu at kolu" ile tanınmaktadır. Tricepslerini, tam ve güçlü kılmak için sık sık çeşitli ekipman ve yöntemlerle çalıştırır. Üst kolun arkasına uzanan triseps kolu düzleştirebilir veya uzatabilir, üç başı vardır: biri kürek kemiğine, diğer ikisi humerusa bağlıdır. Triceps egzersizi için birçok egzersiz vardır.Dambıl, halter veya vücudunuzun kendi ağırlığını kullanabilirsiniz.
Guan Jiarong trisepsini şu şekilde çalıştırıyor.
Triceps egzersizi: halter boyun ve arka kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Triceps brachii'nin zor hareketlerini çalıştırın.Bu egzersiz ancak triseps ve dirsek eklemleri çok güçlü olduktan sonra yapılabilir.
Dambıl boyun fleksiyonu ve triseps egzersizinin uzatılması
Trisepsleri şekillendirin ve ayırın ve daha zayıf kolun trisepslerini tek başına egzersiz yapabilir,
Triceps egzersiz yöntemi: halter sırtüstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
Tricepsin en temel hareketlerini yapın ve trisepslerin her aşamasının önemli hareketlerini uygulayın.
Triceps egzersizi için dar tutuşlu halter presi
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
