g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bir yılda 15 tam atı ve 50 dakika PB'yi nasıl koştu?

Tokyo Maratonunda bir Fengfa

Bilimsel bir araştırmacıdan başarılı bir girişimciye dönüştürülen bir Fengfa, biraz farklı bir koşu deneyimine sahiptir:

İlk atı başka bir ülkede koştu Sayısız koşucu ünlü Berlin Maratonu için can atıyor!

Yılda 50 dakika PB'nin olası nedenleri

Hayatının ilk yarı maratonu ve ilk atı olarak her iki yarışta da iyi koştu: Ekim 2015'te Changshu yarı maratonu 1 saat 49 dakika; Eylül 2016'da Baima 3 saat 59 dakikaydı.

2017'de tekrar Berlin'de koştu ve puanı 3:17:50'ye yükseldi; bir buçuk ay sonra PB'yi Şangay'da 3:09:05 olarak yeniden yazdı. Bir yıl aradan sonra maraton gücü 50 dakika arttı!

Onunla konuştuğumda bu başarının arkasındaki nedenleri keşfetmeye çalıştım.

Olası bir neden: doğum yeri?

Nisan 1972'de doğduğunu ve memleketinin Shandong olduğunu duyduğumda, kalbimden "Aha" demekten kendimi alamadım: Görünüşe göre uzun mesafe koşucuları açısından zengin bu ilden!

Bununla birlikte, memleketi kıyı tepelerinin güneşinde bulunuyor ve uzun mesafeli koşucuları hiç görmedi. Shandong'daki ünlü maraton koşucularının çoğu iç kısımlardaki dağlık bölgelerden, örneğin Li Zicheng, Zaozhuang'dan.

Muhtemel neden iki: Koşma beceriniz mi var?

Bir Fengfa, üniversite ve yüksekokul yıllarında 400 metre ve 800 metrenin her zaman güçlü yönleri olduğunu ortaya koydu: "Ben sınıfın en hızlı koşucusuyum ve 400 metreyi 55 saniyede koştuğumu hatırlıyorum."

Ama okul atletizm takımına hiç girmedi çünkü "Ben o seviyeye ulaşmadım ve o yönde gelişmek istemiyorum."

Akademide, içerideki nispeten az sayıda insan nedeniyle hala bu iki projenin şampiyonudur. Kendi işini kurmaya başladıktan sonra, bu "esasen sporu seven biri" artık koşmayı düşünmekte güçlük çekiyor.

Ona göre belirli bir koşu temeli var ama uzun mesafeli koşu konusunda hiç tecrübesi yok: "Daha önce hiç 5 kilometreden uzun bir mesafe koşmadım. Bir maraton koşmak hızı tutamaz ve sonra yavaşça biraz tutabilir. "

Muhtemel neden üç: sıkı eğitim?

Ancak An Fengfa'ya göre koşu hacmi çok büyük değil: haftada dört ya da beş kez, her seferinde 10-20 kilometre; zaman dar ise, sadece 8 kilometre koşacak.

Kışın kan basıncı biraz yüksek olduğu için, yakın gelecekte aylık koşu hacmi yaklaşık 200 kilometreye düşürüldü; "Üstelik çocuk hala genç ve iş nedeniyle, zaman her zaman garanti edilmiyor."

Koşu yerleri ve eğitim yöntemleri de daha rahat: "Şanghay'da yolda koşmak istemiyorum çünkü daha fazla egzoz ve toz var. Yine de parkta koşmak istiyorum."

Bu park, evinden sadece bir yol ötede Shanghai Daning Lingshi Parkı. Genellikle sabah koşar Sabit bir rota yoktur ve istediği gibi koşabilir.Çok yavaş veya çok hızlı olmayan 4:30 ile 5:00 arasındadır.

Olası üç faktör tek tek elendi ve cevap hala bulunamadı ... Tahmin etme, koşma tecrübesiyle başlayalım.

Maraton: hiç düşünmedim, asla yorulma

2015'in ilk yarısında bir Fengfa koşmaya başladı. O zamanlar düşünceleri basitti: Birincisi, vücudunun sağlıksız olduğunu hissetti ve çok fazla fiziksel çalışma yapmasa da yorgunluğa eğilimliydi.

İkincisi, ileride egzersiz yapmak ve koşmak için kendisine eşlik etmesi gerekeceğini düşünerek çocuğun geç kalacağıdır: "Egzersiz yapmazsanız, yakında atılır." Gülümseyerek açıkladı.

Bir maraton koşmaya gelince, bunu hiç düşünmedi.

Koşmaya ilk başladığında, her yeri rahatsız hissetti. Cep telefonu yazılımı tarafından kaydedilen ilk koşu temposu kilometre başına 5 dakika 42 saniyeydi.

Bir Fengfa birkaç ay koştuktan sonra bir anlam bulmaya başladı ve yarışmaya katılmaya karar verdi. Changshu Yarı Maratonu'nu seçti - iş ihtiyaçları nedeniyle, her yıl Şanghay'dan 100 kilometreden az uzaklıktaki bu Jiangsu şehrine gidiyor. "O zamanlar o kadar aptaldım ki koşu ayakkabısı veya kıyafeti bile alamadım." Koşu hesabına yazdı.

Anfeng, adım adım ilerlemek ve iyi bir temel oluşturmak için kendisine bir hedef koydu: 2000 kilometre koşmadan önce yalnızca yarı mesafeyi koşmak ve ardından 2000 kilometreden fazla koştuktan sonra tüm mesafeyi göz önünde bulundurmak. Ertesi yıl gerçekten sadece yarı maratona katıldı.

2016 yılının ikinci yarısında 2.000 kilometrelik koşuya ulaşıldığını ve en uzun koşunun 30 kilometreden fazla olduğunu gören Maratonun tamamını deneyebileceğini hissetti ve yerli ve yabancı birer maratona katıldı.

Yerli piyangonun başarısızlığı nedeniyle yurtdışındaki Berlin Maratonu ilk atı oldu. İkincisi için, şansını denemedi, ancak Maraton Seyahat Acentesinin ücretsiz imza ödeneğini ve otel paketini satın aldı.

Aslında şu yaklaşımı tavsiye etmiyor: "Daha sonra düşündüm, bu kadar ileri gidip tüm atı ilk kez koşturmak, jet lag ve farklı diyet yapmak oldukça riskliydi."

O sırada enerji jeli ve tuz haplarının ne olduğunu bile bilmiyordu, doğal olarak hazırlamıyordu, sadece yarışmanın sağladığı malzemeleri yiyor ve içiyordu. Tüm Maratonun ilk turunda ikinci yarıda daha zor koştu ama sonuç iyiydi: 4 saat yarışta.

Bir ay sonra, birçok Poduo köprüsünün, rüzgarın ve yağmurun olduğu Yichang Maratonunda, aslında Berlin'den 17 dakika daha hızlı koştu.

Bundan sonra Osaka ve Guangzhou'da ondan fazla maraton koştu. PB neredeyse her iki oyundur.

Elbette, herhangi birinin at yarışı deneyimi pürüzsüz bir yelken olamaz, sadece ilerlemek ve geri çekilmek değildir. İlk atla dördüncüye girdi ve 4 saatte iki kez düştü.

İlk kez 2017 Xiamen Horse'du. O gün sıcak hava ve tuvalet nedeniyle parkur başlangıçta daha kalabalık hale geldi ve ada çevresindeki yola ulaşır ulaşmaz koşamadı.

İkinci kez aynı yıl Wuxi Maratonu yapıldı. Bir ay önce Tokyo'da yaralandı ve koşmaya cesaret edemedi, ikinci yarıdaki şiddetli yağmur onu özellikle üşüttü.

"Bu koştuğum en zor zamandı. Muhafaza arabasına birkaç kez binmek istedim." Neyse ki, bir yalıtım örtüsü almak istedi ve arkadaşları ve oğlu yolda tezahürat yaptı ve sonunda ısrar etti.

Bir yılda 15 Malezya'nın tamamı ve denizaşırı yarışmaların neredeyse yarısı

Tokyo'daki yaralanma ile ilgili olarak An Fengfa, Tokyo Maratonunun bir hafta önce Kyoto'da koşmayı yeni bitirdiğini açıkladı - askeri eğitim olarak kolay bir koşu; Tokyo'ya vardıktan sonra Perşembe günü 10 kilometre koşmayı planladı.

Farkında olmadan Japonya'da koşmak için kutsal bir yer olan imparatorluk sarayına geldi, bu yüzden tekrar dolaşacağını düşündü ve sonuç olarak toplam 21 kilometre koştu ve arkasından yağmur yağıyordu. Otele döndükten sonra müşterileri ziyaret etmeye istekli olduğum için vaktimde uzanmadım. Bunlar Pazar günü Doğu Malezya için gizli tehlikeler yarattı.

Maç günü mükemmel hava, pist ve organizasyon ve ilk yarıda biraz yokuş aşağı olması nedeniyle çok rahat koştu ve hızı da hızlıydı.

Güzel günlerin uzun olmaması üzücü: 32 kilometre sonra sağ baldırı sıkıştı, yarışı bitiremeyeceğinden endişelendi ve son 10 kilometrede çok çalışmaya cesaret edemedi. Neyse ki, ilk yarıda temel atıldığında, sonunda 3: 44: 28 - 2 dakika daha PB'yi bitirdi.

Kiraz çiçekleri tam açtığı zaman, tekrar Japonya'ya gitti ve Kış Olimpiyatlarının yapıldığı Nagano'da bir PB daha vardı!

2017 yılının başında, bu "ikinci sınıf birinci sınıf öğrencisi" 15 yarı maraton ve 15 tam maratonu tamamladı; denizaşırı yarışlar ikincisinin neredeyse yarısını oluşturuyordu - Berlin ve birkaç Japon yarışının yanı sıra, Taipei'de de koştu.

Tüm bu olayları karşılaştırarak, "Organizasyonu puanlamak istiyorsanız, Japonların daha titiz olduğunu düşünüyorum" dedi.

Arka arkaya koştuğu Berlin ve Osaka Maratonlarını ele alalım. Almanya'daki stadyum atmosferinin daha iyi ve daha yüksek olabileceğini düşünüyor, örneğin çok sayıda grup var; Osaka'daki etkinlik servisi ise daha düşünceli ve mükemmel.

Özellikle Osaka Atı'nın iki ayrıntısından etkilendi: Birincisi, yolun ortasında tuvalete gittiğinizde, birisi kapıyı açıp kapatmanıza yardım edecek. "Bu, mükemmel hizmetin bir tezahürüdür."

İkincisi, otel servis otobüsünün alınma noktasını sonunda bulamadığı için personelden sormasını istedi: "Üçü beni yaklaşık bir kilometre mesafeye kadar iletti. Bu seviyeye servis çok kullanıcı dostu."

Bunun Japon halkının medeniyet okuryazarlığıyla da bir ilgisi olabileceğine inanıyor. Başka bir sefer Tokyo'da Shinkansen'den Nagano'ya geçti ve bekleyen bir yolcuya platform hakkında sorular sordu, 400 metre yürüdü ve beklediği otobüsü kaçırmayı tercih ederek onu devraldı.

Eğitim kampına katılın ve büyük bir sıçrama yapın

Koşu Akademisi Maratonu PB Eğitim Kampı · Şangay, Temmuz 2017

Yarım yıldan fazla bir süre öncesine baktığımızda An Fengfa, o dönemde çok şey katmasına rağmen, bilimsel olarak nasıl koşulacağı konusunda hâlâ beceriksiz bir anlayışa sahip olduğunu düşünüyordu.

Mayıs ayında Dalian'da 2017'nin ilk yarısı itibariyle PB maratonu 3:31:58 idi.

Temmuz ayı başlarında koşu akademi eğitim kampına katıldıktan sonra 3:30 ve 3:10 arasındaki iki engelle karşılaştı: İlki Ağustos sonunda Harbin'deydi ve ikincisi başlatıldı.

"Büyük PB lansmanı bu yazınki bilimsel eğitimden ayrılamaz." Kendi açıklamasında yazdı.

An Fengfa, eğitim kampına girmenin en büyük kazancından bahsetmişken, eğitim döngüsünün daha sistematik olduğuna inanıyor: "İşe aldıkları antrenörlerin seviyesi hala kabul edilebilir. Herkesin performansı, yaralanma olmadığı sürece çok gelişti, sistem veya konsept doğru. . "

Koşu akademisinin programının kendisine en çok yardımcı olduğunu hissetti. Sınıf programında 6x200 / 400/800 metre dahil olmak üzere birçok aralıklı egzersiz var ve 4 set daha uzun mesafe var ve daha önce aralıklarla koşmadı - çünkü nadiren oyun alanına gitti.

Model öğrenci olmadığını, katılım oranının yüksek olmadığını, çok fazla grup egzersizine gitmediğini, sadece iki kilometre ve yarı maraton testlerine katıldığını, yumuşak jimnastik ve kuvvet egzersizleri gibi bazı konularda fazla pratik yapmadığını itiraf etti.

Bununla birlikte, sınıf ifade oranı nispeten yüksektir. , Çünkü "Ben de daha ciddi bir koşucuyum." Başarı oranı bazen yetersizdir ve çok hızlı koşmanın yanı sıra parktaki birçok eğim ve virajdan (bazen yüzen yıldızlarla) etkilenir.

Ona göre, zaman çizelgesi esas olarak kendi referansı içindir, bugün neyin çalıştırılacağını görmek için, başarı oranına gelince, kasıtlı olarak onu takip etmeye gerek yoktur.

An Fengfa'nın eğitim kampından yararlandığı bir başka nokta: Grupta herkes birbiriyle iletişim kurabilir ve terfi edebilir; bir sorun ortaya çıktığında diğerlerinden rehberlik alacak; bu nedenle gruptaki iletişimi izleyecektir.

"Bu yaz eğitimin oldukça etkili olduğunu düşünüyorum." Yaz aylarında sonuçlar "dediler ki bu doğru görünüyor." Yazara bir gülümsemeyle anlattı.

Eğitim kampı, eğitim dönemine katılan kursiyerleri onaylamadı, ancak yasağı ihlal etti ve Liupanshui, Harbin, Pekin, Berlin Maratonu, Changshu yarı maratonu ve bayrak yarışını koştu.

"Ben iyi bir öğrenci değilim ve sık sık yarışmak için dersleri atlıyorum. Kaydolduğumda onlara rekabet etmek istediğimi beyan ederim. Ama gelecek yıl eğitim kampına tekrar rapor vereceğim Daha az müsabaka olabilir ama koşmazsan koşmazsın. " Açıkladı.

Onun fikri, uzun mesafeli eğitim için yarışları kullanmak ve aynı zamanda zaman çizelgesinin etkinliğini test etmek ve aile üyeleriyle seyahat etmektir.

Eğitim kampındaki performansının sıralamasını bilmiyor ya da önemsemiyor; "Koşmak yalnızca kendisiyle karşılaştırılabilir, başkalarıyla değil - yaş, temeller veya doğuştan gelen koşullar farklıdır."

Her yıl üç veya dört oyun çalıştırın ve bu yıl üçüncüye girmek için çabalayın

Bir Feng yarışın ikinci yarısında biraz yavaştı, ilk yarıdan 8 dakikadan fazla yavaştı ve bunun uzun mesafe dayanıklılığından yoksun olmasından kaynaklandığını düşündü.

Berlin Maratonunda, ön ve arka yarı arasında yalnızca 1 dakikalık bir farkla sabit bir hızda koştu. Bu muhtemelen ilk 10 veya 20 kilometre koşamamanın neden olduğu kılık değiştirmiş bir lütuftur: Times'a saat 3: 30'da kaydoldu, ikinci atış başladı ve çoktan öndeydi Birçok oyuncu.

Hâlâ kullanabileceği birkaç potansiyeli olduğunu hissediyor: Biri ağırlık: 1.79 metre boyunda ve 778 kilogram ağırlığında. 75 kilogramın altına düşebilmesi ideal olurdu; ikincisi ise özellikle pratik yapmadığı çekirdek gücü. Bitmiş.

Yaklaşık 1 metre 3 adım uzunluğuna ve 170 adım frekansına sahipti; şimdi yaklaşık 1 metre 2 ve 180'in üzerinde, nispeten küçük ve hızlı adımlarla daha makul hale geldi.

Eskiden bir Fengfa, yurtiçi ve yurtdışındaki popüler yarışmalarda, esas olarak "şans için para" yoluyla kısa listeye alınmıştı: lansman, 3.000 yuan'lık bir yardım kotası satın almaktı. Berlin ve Tokyo, her ikisi de ücretsiz imza paketleri satın alırlar, ikincisi de iş gezilerini yakalar (koştuktan sonra çalışın).

Şimdi 2017 Berma skoru 3:17 ile, 2018 Chicago ve 2019 Boston Maratonları için doğrudan geçiş kotasını aldı. Londra da paketi çözdü. "Büyük altı" arasında, sadece New York henüz kayıt açmadı.

2018'e bakınca tekrar Şangay, Wuxi ve Harbin'e gitmeyi planlıyor; Berlin her yıl 10 yıl boyunca kalıcı bir numara almaya çalışacak.

"Gelecekte, yılda üç veya dört oyun oynayacağımı düşünüyorum ve diğerleri 3: 30'da iyi olacak. Berlin'de iyi koşmalısın ve Tokyo elinden geleni yapacak - koşullara sahipsen, iyi koşacaksın ve koşulların yoksa yavaşlayacaksın. Kavga ettiğinizde savaşın ve yapmamanız gerektiğinde kavga etmeyin. Bazen nasıl vazgeçileceğini bilmek olgunluğun bir işaretidir. "

Performans hedefine gelince, 2018'de üçüncü aşamaya geçmeye çalışıyor; "Yılın ilk yarısında söylemeye cesaret edemem. Yine de lansman konusunda kendime güvenmeliyim."

Saat 3: 00'te girmesi gerektiğini düşünüyordu, ancak girmek için tereddüt etmişti. sebebi:

"Çok hızlı koşar ve sonuçlarınızı çok fazla takip ederseniz, bu sağlığınıza zarar verir mi? Koşmaktan dolayı, sağlığınız ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için değil mi? Koşma konusundaki asıl amacınızdan sapmayın."

2017 Running Academy PB eğitim kampı, eğitime katılmakta ısrar ediyor 75 kişi Evet 69 kişi Yarışmaya katılın, 53 başarılı PB , Kişisel en iyi rekoru yenilemek. Tüm öğrenciler için ortalama PB süresi 19 dakika 20 saniye . 67 kişiden 7 kişi 3 saat koştu, 17 kişi 330'a rastladım, 27 kişi 4 saat içinde çalıştırın.

Chen Weiqing, en büyük PB aralığına sahip öğrenci, PB 1 saat, 14 dakika, 24 saniye 4 saat 38 dakikadan 3 saat 23 dakikaya kadar.

2018'de sizi efsaneye devam etmeye davet etmek istiyoruz!

Bilimsel eğitim ne kadar iyi?

Sizi bu 4 ayı deneyimlemeye götürür!

2018 Pekin Maratonu PB Eğitim Kampı

2018 Şangay Maratonu PB Eğitim Kampı

İşe alma!

Hemen kayıt olmak için aşağıdaki resme tıklayın

Dört kez Olimpiyat koçu

Posture Running'in Kurucusu

Dr. Nicholas Romanov

Garmin resmi baş antrenörü

Çin'de Duruş Koşusu Baş Antrenörü

Xu Guofeng

Sizi tüm süreç boyunca yönlendirin!

Baş Antrenör Dr.Romanov Dr.Nicolas Romanov

Dünyaca ünlü bir spor bilimcisi ve Olimpiyat koçu olan Posture Running'in kurucusu, 40 yıldan fazla bilimsel araştırma deneyimine sahiptir. Dr. Romanov, 2000, 2004, 2012, 2016 Olimpiyat Oyunları milli takım antrenörü , Şimdi Rus milli triatlon takımının teknik direktörü.

2012 yılında öğrencisi ve Rus Paralimpik sporcusu Elena Ivanova 3 altın madalya kazandı; Urgen Zaak (erkekler) 226 Superiron, Nikolay Grigorjev (erkekler) 'de final maratonunda 2 saat 45 dakika koştu. 5km ve 10km sonuçları sırasıyla 13 dakika 35 saniye ve 28 dakika 20 saniyedir. Svetlana Vaciljeva'nın (kadın) en iyi zamanı 2 saat 20 dakika.

Çin'de, öğrencisi Pan Wei (erkek) 2017 Qingyuan Maratonunda 2:40, Şangay'da bir duruş ve koşu koçu olan Gu Yiwen (kadın), 2017 Wuxi Maratonunda 2:57 puan kazandı.

Şangay Maratonu Eğitim Kampı stajyeri Chen Long, 2017 Şangay Maratonu'nda 2:26:30 PB skoru koştu ve bu yıl başarıyla kazandı. Malezya'da erkekler arasında 18., Çin'de 5. sırada . Şangay Maratonu Eğitim Kampı öğrencisi Liu Fuguo, 2:35:30 ile mükemmel bir sonuçla erkeklerde 36., Çin'de 22. oldu.

Nicholas Romanov, "Koşu, Nasıl Koşulur", "Koşu Devrimi", "Triatlon Eğitim Rehberi" gibi birçok klasik eserin yazarıdır.

Yönetici Baş Antrenörü Xu Guofeng

Garmin resmi baş antrenörü, Çin'de koşan duruş baş antrenörü ve UnderArmour Tayvan'ın ilk sözleşmeli koşu koçu. 2015 ve 2016'da Şanghay, Pekin ve Taipei'deki Garmin antrenman kamplarının baş koçu olarak görev yaptı.Çin'deki tüm postür koşu antrenörü sertifikalarına talimat verdi ve katıldı.Koşu teknolojisi, fiziksel uygunluk ve kas gücü antrenmanları konusunda oldukça zengin teorik araştırmaları ve pratik araştırmaları var. Lanet bir deneyim.

Xu Guofeng'in standart demir rekoru 2 saat 5 dakika ve büyük demir rekoru 9 saat 44 dakikadır.Tam bir maraton için en iyi rekor 3 saattir Dayanıklılık sporlarında on ilgili kitap ve tercümesi vardır.

Xu Guofeng'in kişisel kitapları şunları içerir: "Su Eğitimi: Yüzme Duruşlarında Ustalaşma, Teknikleri İyileştirme, Çığır Açan Hız", "Kendinize Meydan Okuyun: Triatlon Eğitim Rehberi", "Fiziksel Uygunluk! güç! teknoloji! Zihin! Maraton Kapsamlı Bilimsel Eğitim Kılavuzu "" Daha Hızlı Koşabilirsiniz: Her Koşucunun Bilmesi Gereken Temel Koşu Verileri "ve diğer çalışmalar," Koşma, Nasıl Koşulur "," Romanov'un Duruş Koşusu Yöntemi "," Daniels Classic "Eğitim Eğitim Yöntemi" ve diğer çalışmalar.

Koşu Akademisi 2017 Shangma Eğitim Kampında yönetici baş koçu olarak görev yaptı. Şangay Maratonu'nda 9 stajyer PB, 7'si 3 saat koştu.

yaş: 18 ile 60 yaş arası

Malezya sonuçları: 5: 0 0 içinde

Bilimsel antrenman ve duruş koşusunu tanımak;
Tüm Malezya puanları 5 saat içindedir ve tamamlama kanıtı gereklidir;
Eğitimi tamamlamak ve her hafta sonu grup eğitimine katılmak için günde 1-2 saat harcamaya istekli;
Kendi Garmin saatinizi ve kalp atış hızı kemerinizi getirmeniz gerekmektedir Organizatör ilgili kiralama hizmetini sağlayabilir.Saatin kirası 200 yuan / aydır ve kalp atış hızı kemerinin kirası 100 yuan / ay'dır ve bu ücret kamp başladığında tahsil edilecektir;
Eğitim kampı, hedef etkinlik için yerler sağlar ve koşu akademisi, kaydolmazlarsa öğrencilere yer sağlar;
Aynı dönem içinde başka markaların eğitim kamplarına katılamazlar;
Ön koşullu kurslara katıldığınızdan ve izin istemediğinizden emin olun;
Kayıt ve ödeme yapıldıktan sonra kota aktarılabilir ve herhangi bir geri ödeme yapılmaz;
En iyi antrenman etkisini elde etmek için, antrenör tarafından belirlenen antrenman yarışmasına ek olarak antrenman sırasında başka müsabakalara katılamazsın, tüm süreç boyunca antrenör tarafından size özel hazırlanmış antrenman planını takip etmelisiniz.