Ev yapımı düşük kalorili yiyecekler: 2 haftada 6 kilo verin, arkadaşlar da aynısını yapacak!
Her zaman doğru beslenmenin kilo vermenin tek yolu olduğuna inandım. Ancak yemek ve kilo vermek çelişkili değildir.Kilo vermek için birçok insan en sevdiği yemeği reddeder.Aslında tartıyı kavradığınız, aşırı yemediğiniz ve yüksek kalorili yiyeceklerden kaçındığınız sürece, kilo verme hedefi. Özellikle evde düşük kalorili yemekler yapmak sadece lezzetli ve sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorileri de kontrol edebilir~
Ev yapımı kilo verme gıdalarıyla başlayalım:
Bir kilo verme tarifi formüle etmek için gıda kombinasyonu kimyasal etkilere göre birleştirilmeli ve yağ yakma etkisini elde etmek için menüye göre yemelisiniz. Günde üç öğün sebze ve meyveye az miktarda ana besin eklemeli, yüksek kalorili atıştırmalık ve tatlılardan uzak durmalıyım.
1. Kahvaltı:
Kahvaltı olmazsa olmazdır, aksi takdirde sağlığınız için kötü olur ve iş veriminizi düşürür. Çin yemeği yerseniz, genellikle bir kase yulaf lapası, garnitür ve bir yumurtanız olur. Batı usulü, yumurtalı bir parça kızarmış ekmek ve bir bardak az yağlı süt.
Coix tohumlu kırmızı fasulye lapası ısıyı uzaklaştırma ve detoksifikasyon etkisine sahiptir, bu da kilo vermeye elverişlidir, kırmızı fasulye ise idrar söktürücü etkiye sahiptir.Bu lapanın ödemi azaltmada çok önemli bir etkisi vardır ve aynı zamanda cildi beyazlatabilir. !
2. Öğle yemeği
Öğle yemeğinin olmazsa olmazı sebzedir. Domates, soğan, patlıcan, havuç, mantar, yeşil biber. Bunların hepsi kilo vermeye iyi gelen sebzelerdir. Kızartma yapacaksanız az yağ koyun, zeytinyağı en iyisidir, az yağlıdır. Çeşitli sebzelerin kombinasyonu besleyicidir.
renkli karışık sebzeler
Dilimlenmiş domates
Açlığı gidermek ve akşam yemeğinde çok fazla yemek yemekten kaçınmak için meyveler öğle veya akşam yemeklerinden önce yenebilir. Her türlü meyveyi severim ama lychee ve longans gibi çok şekerli bazı meyveler daha az yenmelidir. Kendi yoğurtlu meyve salatanızı kendiniz yapabilirsiniz, her çeşit taze meyveyi doğrayın, üstüne şekersiz yoğurt ekleyin, tadı gerçekten çok lezzetli.
Yoğurt ve meyvenin birleşimi lezzetli ve besleyici olduğu gibi tokluk etkisi de oldukça iyidir.
Bu mevsim greyfurt yemek, ateşi temizlemek ve detoks yapmak için uygundur.
Yüksek vitaminli sebze ve meyveler, gastrointestinal motiliteyi uyarmaya ve midede biriken atık ve toksinleri atmaya yardımcı olur. Ancak, sadece meyve ve sebze yerseniz, besin eksikliklerine yol açacak ve bu da uzun vadede yetersiz beslenmeye yol açacaktır. Balık, karides, tavuk gibi yüksek proteinli, az yağlı etler yiyebilirsiniz. Yumurta da ete iyi bir alternatiftir.
Nadiren et yerim ama balık gibi kalorisi düşüktür ve kilo alma konusunda endişelenmeme gerek yoktur. Genelde hafif yiyecekler yiyorum, beslenmeyi desteklemek için balık çorbası pişireceğim ve ayrıca kalorisi de çok düşük.
Balık çorbasına kışlık kavun ve konjac gibi sebzeleri koymak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Çok az temel gıda tüketin, ancak bunlar olmadan olmaz.Karbonhidrat alımı çok düşükse, vücut su kaybeder ve bu da vücut metabolizmasının yavaşlamasına neden olur, bu da kilo kaybı için daha da elverişsizdir. Düşük kalorili ve besleyici olan kahverengi pirinç veya çok tahıllı yulaf lapasını kendim yapacağım.
3. Akşam Yemeği
Akşam yemeği için daha az yiyin, biraz çorba veya az miktarda meyve için veya öğün ikameleri kullanın. Kilo vermek istiyorsanız, daha az yemek yemek veya hiç yememek en iyisidir. Gerçekten açgözlü iseniz, evde şekersiz veya düşük şekerli bisküviler ve atıştırmalıklar yapabilirsiniz.Ticari olarak satılan West Points'in kalorisi ve şekeri korkunç derecede yüksektir.
Mısır kepeği, yemekten sonra vücut şekillendirici etkisi iyi olan bir tam tahıl çeşididir.Bu benim kepekle yaptığım, şekersiz ve yağsız, kalorisi kesinlikle düşük saç keki ve susamlı kek.
Kendi yaptığınız şekersiz kurabiyeler, ara öğün olarak kilo almayı dert etmeyin
Kilo verme süreci çok fazla atık üretir, bu nedenle atık atmak için bol su içmek zorunludur. Günde 5 bardak su artı yiyeceklerdeki nem temelde aynıdır. İki veya üç bardak daha iyi olurdu. Ancak çok fazla suyun böbrekler üzerindeki yükü de artırabileceğini unutmayın.
Herkesin fiziği farklıdır ve kendinize uygun bir diyet planı bulmak için yavaş yavaş keşfedebilirsiniz. Diyetim esas olarak karbonhidratların, proteinlerin ve yağların enerji sağlama oranını değiştirerek kilo vermek, bu nedenle hafta içi daha fazla karbonhidrat yiyen insanlar aniden böyle bir diyete geçerler ve etkisi kesinlikle daha belirgin olacaktır.
Kilo vermek uzun süren bir savaştır, sebat ise zaferdir! Son olarak, size başarılı vücut şekillendirme diliyorum!
