Pektoralis majör dışında nasıl pratik yapılır? Dambıl Süper Kuş
Pektoralis majörünün dış tarafı nasıl çalışılır? Göğüs kaslarınızı kesinlikle tüm tişörtün içine patlatacak olan bu dambıl süper kuşu deneyin!
1. Egzersiz bölümleri: Pektoralis majör kasının dışı.
İkincisi, egzersiz etkisi: Belinizi havaya asın, böylece tüm kuvvet göğüs kasları üzerinde yoğunlaşır, bu da pektoralis majörünü daha etkili bir şekilde çalıştırabilir ve göğüs kaslarını daha güçlü ve daha güçlü hale getirebilir.
3. Egzersiz sayısı: 3 ila 5 grup. Her grupta 7 ila 12 grup.
Dört, koç ipuçları
1. Hareket sırasında, alt gövdeyi sabitlemek için her iki ayağınızla kuvvet uygulayın ve kalçalar dışkıdan daha alçaktır; avuç içi yönündeki değişikliklere dikkat edin; kollar gerildiğinde ve geri çekildiğinde, pektoralis majör kasları her zaman ayağa kalkar ve göğüs üzerindeki kuvveti hisseder.
2. Göğüs düzeldiğinde nefes verin, kaslar gevşeyip iyileştiğinde nefes verin.
Beş, egzersiz yöntemleri
1. Yarım yatarak düz bir bankta, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde, bacaklarınız yaklaşık 90 derecelik bir açıyla bükülmüş, belinizin ortası düz bankın kenarına değiyor, kalçalarınız havada asılı duruyor, elleriniz halterleri tutuyor, avuç içleriniz birbirine bakacak ve halterleri uyluklarınıza yerleştirin.
2. Göğsünüzü düz tutun, kollarınızı düzleştirin, halterleri doğrudan pektoralis majörün üzerine kaldırın, kalçalarınızı düz bankın altında tutun ve vücudunuzu dengede tutmak için ayaklarınızı kuvvetlendirin.
3. Gövdenin altındaki pozisyonu sabit tutun, dirsekleri belirli bir açıda tutun, göğsü genişletin ve halterleri vücudun alt taraflarına doğru hareket ettirin ve her iki elinizin avuç içlerini vücudun önüne doğru çevirin.
4. Kolları açın, göğsü düzeltin, dirsek omuzdan aşağıda, dirsek eklem açısı yaklaşık 160 derecedir.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Milyonlarca yoga ve spor meraklısı için sahip olunması gereken iyi bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Her gün yoga derslerini paylaşmak sizi yoganın harika dünyasına götürür
