Her gece 5 dakika yoga, daha önce şişkinlik yapmamanıza yardımcı olacaktır!
Çoğu insan alt karınlarından memnun değildir. Yaşlandıkça vücudun metabolik işlevi yavaşlar ve kötüleşir, daha az yemelerine rağmen alt karın bölgesini düzleştiremezler. Bazı ters kilo verme yogası yapabilirsiniz, böylece sertliği gidermek için karın kolayca masaj yapılabilir. Ayrıca gastrointestinal peristalsis'i uyarabilir ve sindirim sisteminin bağırsak fonksiyonunu normalleştirebilir Sırt ağrısı olan kişiler de sorunlarını iyileştirebilir ve duruşlarını daha güzel hale getirebilirler. Öyleyse artık oturuyor, yatıyor ya da ayakta duruyor olsanız, vücudunuzu birlikte bükelim.
Semptomları iyileştirin: alt karın bölgesinde ve yumuşak karın yağında yağ birikimi
Hareket parçaları:
Pozitif: Karın, dış uyluk
Geri: iç kol, yan bel
Oturarak Tekne Duruşu
Bel egzersizi / sırt kaslarını güçlendirin
1. Ayak parmaklarınız yere değecek şekilde oturmak
Mindere oturun, dizlerinizi birlikte bükün, ayak parmaklarınızı nazikçe yere koyun, ellerinizi kalçalarınızın arkasına koyun, üst bedeninizi olabildiğince düz tutun ve gözlerinizi düz tutun.
Point'in boynunu küçültmeyin, sabit ve rahat tutun.
Kalma süresi: 3 ila 5 nefes
2. Ayaklarınızı sabit bir şekilde kaldırın
Ayak tabanlarınızı yavaşça yerden kaldırın, ellerinizi kaldırmayın, karın kaslarınızı hissetmeyin ve vücudunuzu sabit tutun, bacaklarınızı kaldırın ve bacaklarınızı indirin, ardından ellerinizi yavaşça gevşetin ve bacaklarınızın her iki yanına koyun, 3-5 nefes alın, dikkat edin Vücudunuzu sallamayın.
Ucun beli düz olmalı ve kambur olmamalıdır.Vücudunuzu desteklemek için ellerinizi yere yakın tutun.
Sen de aynısını yapabilirsin.
Kuyruk kemiği büyük veya ince olan kişiler, omurlar ile yer arasındaki sürtünmeden kaynaklanan rahatsızlıktan kaçınmak için egzersiz sırasında kalçalarının altına kalın bir havlu koyabilirler.Ayrıca hareket sırasında daha az yorucu olacak ve hareketin tamamlanmasını artıracaktır.
Tek ayak bükülü oturma pozisyonu
Karın iç kaslarını yumuşatın / mideye masaj yapın
1. Sağ el sol bacağı tutarak oturma pozisyonu
Mindere oturun, sağ ayağınızı öne doğru düzeltin, sol ayağınızı bükün ve sağ dizinizin içine yaslanın, sağ elinizle sol dizinizi kucaklayın, sol elinizi kalçalarınızın arkasından destekleyin ve ileriye bakın.
Point'in vücudunu dik tutun ve geri dönmeyin.
Kalma süresi: 3 ila 5 nefes
2. Vücudunuzu sola çevirin
Vücudunuzun üst kısmını düz bir şekilde sola ve arkaya çevirin, arkaya bakın, her iki taraftaki oturan kemiklerin minderin üzerine eşit şekilde oturduğundan emin olun, sol elinizi yavaşça gökyüzüne kaldırın, 3 ila 5 nefes alın ve ardından yanları pratik yapmak için değiştirin.
Vücudun daha fazla esnemesine izin vermek için noktanın sol eli olabildiğince uzağa uzatıldı.
Bu daha da uzatılabilir.
Bazı insanlar bükülürken özellikle belde veya sırtında ağrı hisseder ki bu normaldir, çünkü çoğu insan çalışırken genellikle aynı kası kullanır.Kasların farklı yönlere sahip olması için karnın bükülme kuvvetini güçlendirmek için her iki elinizi yukarı doğru uzatabilirsiniz. Faaliyetler, denge ve koordinasyon.
