İp atlama, vücudunuzu kolayca şekillendirmenize izin verin
Koşma gibi aerobik egzersizlerle karşılaştırıldığında ip atlama avantajları vardır:
Aerobik egzersizde mekan ve ekipman gereksinimleri en küçük olmalı, hava şartlarından etkilenmemelidir.İlkbahar, yaz, sonbahar ve kış, şiddetli soğuk ve sıcak fark etmeksizin yapılabilir.Ekipman çok hafif olup, seyahate çok uygun bir halat üzerinde yanınızda taşınabilir. Fitness egzersiz süreci devam ediyor. İp atlama daha yüksek beceriler gerektirir.Yetkinliğiniz arttıkça çeşitli süslü stiller ekleyebilirsiniz ve sıkıcı hissetmek kolay değildir.
Aşağıda öğrenelim:
Başlamadan önce esnemeyi ve adımları takip etmeyi unutmayın.
Adım 1: İpi bir dakika boyunca atlayın
Adım 2: Çömelme
Adım 3 Lunge Squat Sol ve sağ bacakları değiştirin,
Her iki tarafta 10-15 kez
Adım 430 saniyede hızlı zıplayın
Adım 5 Yanlara doğru yürüyün
Bel ve karın kaslarını çalıştırın, 30
Adım 6 Tekrar 30 saniye hızlı bir atlama yapın,
Hızlı ol, hızlı ol
Adım 7 Çömelme ve yanlara doğru,
Toplamda 30 (her iki tarafta 15)
