Koşmanın yorgunluğunu atmak için ne yapabilirim?
Fotoğraf Matt Hawthorne
"Koşarken aniden çok yorgun hissediyorum, ne yapmalıyım?"
Birçok antrenör ve sporcu bu sorunun cevabını almayı bekliyor. Ama gerçek Evet: Yorgunluğu giderebilecek her derde deva yoktur.
Tenisçiler, yüzücüler veya diğer sporlarda aynı sorun ortaya çıkacak mı? Egzersizin ortasında da yorgun hissediyorlar mı? Oyunu durdurmayı veya ara vermeyi isteyebilirler mi?
Tabii ki hayır, hiç kimse bu ayrıcalığa sahip değil, çünkü bu sporun özü. Yorgunluk da dahil olmak üzere süreçteki engelleri kimin aşabileceğini görün ve hayatta kalan kazanan olur.
Neden yorgunsun?
Cevap basit ve karmaşık.
Önce karmaşıklıktan bahsedeyim. Yorgunluğun doğası çok karmaşıktır, çünkü bu tükenme sadece fiziksel tükenme değil, aynı zamanda fiziksel işlev, vücut yapısı, zihinsel duygu, zihinsel ve ruhsal tükenmeyi de içerir.
Bunun hangi kısmı daha yorucu? Mevcut deneyimlerimizden ve bilimsel araştırmalarımızdan, psikolojik ve duygusal açıdan yorgunluğun çok daha erken ortaya çıktığını bilebiliriz. Bu tükenme, biz bedendeki enerjiyi tüketmeden ve bedenin fonksiyonları bitkin hissetmeye başlamadan çok öncedir. Zihnimiz, artan fiziksel yorgunluğun neden olduğu tehlikeden "kaçınmaya" çalışarak, yorgunluk durumuna önceden tepki verecek ve böylece beynimizi egzersizi bırakmaya ikna edecektir. Bu nedenle, şu anda beynimiz çeşitli yorgunluk sinyalleri alacaktır: Yanma hissi, ağrı, kas gücü kaybı vb.
Daha az yorgun olmak istiyorsanız, eyleme odaklanmanız gerekir
Psikolojik yorgunluk nasıl çözülür?
Basitçe söylemek gerekirse, düşüncemiz her zaman eylemlerimize dikkat etmelidir.
Farklı sporlarda, farklı eylemlere odaklanmanız gerekir. Eylemin devamı, hareketin devam etmesini sağlayabilir. Koşarken, duruş koşusu açısından, bu eylem ayağı yerden "çekmektir".
Bu nedenle koşarken, en önemli görevimiz, düşüncemizi olumsuz psikolojik duygudan gittikçe daha fazla yorgunluktan kurtarmak ve dikkatimizi yukarı çekme eylemine odaklamaktır. Böylelikle bu yorgunluğun neden olduğu tehlikeleri düşünme fırsatımız olmuyor ve beynin bu tehlikeli sinyalden etkilenmesini engelleyerek vücudun savunma mekanizmasını harekete geçirerek egzersizi durdurabiliriz.
Bu şekilde ve ancak bu şekilde, dikkatimizi eylemlere odaklamak, gereksiz dikkat dağınıklıklarından kaçınmamıza ve hepsini koşarken kullanmamıza izin verebilir.
Şu anda ne kadar hızlı veya ne kadar uzağa koştuğunuzun önemi yok, bu eğitimin veya rekabetin özüdür.
·
Gel
Randevu koçu
Isınmadan esnemeye, seni koşmaya götürür
2018 ilk şey
Koşu Akademisi'nde koşmayı öğrenin!
pul Orijinali okuyun , hangisi Şimdi üye Ol!
