Pazı ve triseps için harika süper grup eğitimi, kollarınızı patlatın!
Bir adam kol kaslarının bir tişörte patlamasını istiyorsa,
Güle güle eti kolunun altında saklı ve elini kaldırıp "güle güle" dediğinde sallanıyor, adı da buradan geliyor. Güle güle eti, kol tricepsinizin fazla yağı almak için kullanılan kısmıdır, çünkü triceps kasları gevşek ve zayıftır ve güle güle etinin çarpıcı biçimde artmasına neden olur! Bir kadın kelebek kolları çıkarmak istiyor, tek yapmamız gereken egzersiz yapmak.
O zaman triseps, uygulanması ve iyi uygulanması gereken önemli bir kısımdır.Genellikle iki başlı ve üç başlı eğitim programları, verimliliği artırmak için birlikte uygulanabilir. Makul bir eğitim planı, eğitim verimliliğini artırabilir.
Kollarınızı patlatmak için herkes harika bir pazı ve triseps süper grup eğitimi seti önerir!
Biseps için 12 set 3 egzersiz. Triceps brachii'nin 4 hareketinden oluşan 16 grup.
Biliyorsunuz, triseps hacmi, bisepsin neredeyse iki katıdır, bu nedenle triseps egzersiz kapasitesi, bisepsin egzersiz kapasitesinden daha büyük olmalıdır. Triceps brachii için 1-2 bileşik hareket dahil en az üç hareket düzenlenmeli ve toplam grup sayısı 12 gruptan az olmamalıdır.
Brachio 2: Birinci eylem, dambıl curl bir taraftan başlar.
İkinci eylem, halter kıvırmak.
Üçüncü eylem, oturma ekipmanıyla pratik yapın.
Brakiyal Üç: Eylem Bir,
Bir kolunuz üzerinde dambıl ile boynun arkasını kaldırın ve gerin.
İkinci eylemde, halat çubuğu aşağı bastırılır.
Üçüncü eylem, dambıl boyun fleksiyonu ve ekstansiyonu.
Eylem dört, Smith bench dar bir mesafeye bastırıyor.
Triceps egzersizleri, Dar tutuşlu düz tezgah presi Yaygın hatalar:
1. Lütfen pelvisin plakadan ayrılmasına izin vermeyin, aksi takdirde omurgayı tehlikeye atacaktır.
2. Kavrama çok dar olmamalıdır, aksi takdirde bilek eklemlerine zarar verir.
3. Dirsekler yanlara doğru gerilemez, aksi takdirde yük göğüs kaslarına aktarılır.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
