Yang Mi Fitness, Yuan Shanshan'dan bile daha güçlü? Açıkçası yemek yemek için yüzünüze güvenebilirsiniz, ancak yelek hattına güvenmeniz gerekir!
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi's Weibo'nun ekran görüntüsü
Yang Mi son zamanlarda kayıp bir kızdır ve sosyal hesabını uzun süredir güncellememiştir. Hayranlar onu açmaya ne kadar teşvik ederse etsin, sessiz görünüyor. Belki hayranları tarafından da teşvik edilmişti 24 Şubat'ta Yang Mi herhangi bir uyarıda bulunmadan yeni bir fotoğraf yayınladı ve beraberindeki metin de kısa ve netti.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi'nin uzun süredir kayıp olan işletme fotoğrafı
Da Mi Mi'nin fotoğrafları için özel bir tercih ayarının "yüzünün yarısını göster" olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak, bu fotoğraftaki Yang Mi yüzünün tamamını göstermiyordu. Bunun yerine, spor salonunda siyahlar giymiş olarak çalıştığı bir fotoğraf paylaştı. Spor kıyafetlerinde, çok dikkat çekici olan alt karnını gösterdi, çünkü belinde çıplak gözle görülebilen bir at var! A! hat!
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi'nin "Müzakereci" fotoğrafları
Yang Mi'nin figürü iyi olarak kabul edilir, ancak nadiren kendini açığa çıkarır.Bir süre önce boşanmış olmasına rağmen, neredeyse hiçbir etkisi yoktur, hala iyi bir hayat yaşamaktadır. Son zamanlarda fitness'a aşık oldum, Weibo'da iyi bir figür sergilemek nadirdir.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Şüphelerini ifade eden bazı netizenler dışında, Yang Mi'nin sezaryen sırasında karnının alt kısmında neden hiçbir iz kalmadığı. Yang Mi'nin "iş fotoğrafları" uzun süredir beklenen hayranların temelde tekrar tekrar haykırmasına neden oldu ve mesaj alanı bir heyecan dalgasını ortaya çıkardı: "Ah ah ah ah ah ah ah ah ah kardeş!" "Vest hattı! Kız kardeşim çok güçlü! "
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Yang Mi'nin figürü çok zayıf, sanırım herkes, Seal Jun gibi, onun sadece zayıf olduğunu düşünüyor, ancak beklenmedik bir şekilde bir yelek çizgisi var.Buna kim dayanabilir? !
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Bazı netizenlerin "sezaryen" ile ilgili şüpheleriyle ilgili olarak, Seal Jun cesurca Yang Mi'nin kesiğinin daha düşük bir konumda olabileceğini tahmin etti. Bu sefer Yang Mi'nin kıyafetleri hala çok uzundu ve yara izi gizlenmelidir.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Yang Mi'nin formunu korumak için gerçekten çok çalıştığını söylemeliyim.Yeleği eğitebildiği gerçeğinden anlaşılabilir. Sonuçta, alt karın düz tutmanın ve yelek hattının çalışmasının zorluğu aynı seviyede değil, sadece eğitim birikiminden kaynaklanıyor.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Yang Mi nihayet bir iş kurdu ve fotoğraf hala yelek giyiyor. Bazı hayranlar bunun herkese kilo verme ritmini hatırlatmak için olduğunu söyledi. Belinize işkence yapmaya karar vermediyseniz, önce kendinizi test edebilirsiniz: Sıkı nefes alın, parmak uçlarınızla karnınızı dürtün ve karnınızın yumuşak mı sert mi olduğuna bakın, ancak dokunabilirsiniz. Sebumun altındaki kaslara.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Aslında, neye ait olursanız olun, karın eğitimini güçlendirmeniz gerekir. Sonra, Bay Seal herkese gelecek Tamamen basit bir bel inceltme eylemi uygulayın Ne de olsa, bir yelek hattına sahip olmanın ilk adımı önce kilo vermektir!
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Bu eylem, herkesin aşina olduğu bir plank. Herkes tahta desteğinin uygulanmasının çok kolay olduğunu bilir, ekipman, kıyafet ve mekan gerektirmez, istediğiniz yerden başlayabilirsiniz. Bu egzersiz küçük olmasına rağmen çekirdeğimizi güçlendirmeye en çok yardımcı olabilir.Sadece bel ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda bir yelek çizgisi de oluşturur.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Plank desteğinin çok fazla dış kısıtlaması olmamasına rağmen, devam edemezseniz faydasızdır, bu yüzden kendinize bir Bayrak koymak çok gereklidir: Ayda beş dakika, bu beş dakikanın sürekli olarak yapılması gerekmez, ancak toplam miktarın tamamlanması gerekir.
WENN / Ağdan resim
Karın kasları
Eylemin genel esasları:
Plank egzersizi, karın kaslarını düzleştirebilen ve çekirdek kasları önden arkaya stabilize edebilen bir çekirdek kas olan enine karındır. Bunu yaparken bacak, kalça ve karın kaslarına dikkat edin. Üst kollar yere dik, omuzlar batıyor, servikal omurga nötr ve omuz eklemleri, kalça eklemleri, diz eklemleri ve ayak bileği eklemleri aynı düz çizgide.
Plank zamanımıza başlayalım!
Giriş tahtası
45 saniyelik bir set Üç set yapın: dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı düzeltin. Baldırın uzaması ve kalça kaslarının güçlenmesi için topuğa sıkıca bastırın.
Önkol yan plank
45 saniye set 3 set yapın: sol kolunuzu tavana doğru düzeltin, sağ kolunuzu 45 saniye destekleyin ve ardından sol kolunuza geçin. Kalça kaslarınızı zorlamayı ve omurgaya yaklaşmayı unutmayın.
Düz kol yan tahta
45 saniyelik bir set Üç set yapın: Sağ elinizi vücudunuzun orta çizgisine koyun ve ayaklarınızı yukarı katlayın. Kalçanızı tavana doğru kaldırın, ardından sol kolunuzu tavana doğru uzatın.
Alt tahta üzerinde diz patlaması
3 grup yapmak için 45 saniyelik bir grup: standart düz, dizler dönüşümlü olarak yere hafifçe vurun ve alt karın bölgesine odaklanın.
Alternatif tahta
45 saniyelik bir set Üç set yapın: kalçalarınızı güçlü tutun, bir yandan diğer yana sallanmamaya çalışın, sağ elinizi kaldırın ve sol omzunuzu hafifçe vurun ve ardından sol elinizle sağ omzunuzu hafifçe vurun.
Üst ve alt tahtalar
60 saniyelik bir set 3 set yapın: Standart bir tablet ile başlayın, kalçalarınızı güçlü tutun, sağ elinizi sağ omzunuzun altına, ardından sol elinizi sol omzunuza, sonra sağ dirseğinize, sonra sol dirseğinize yerleştirin.
Kalça rotasyonu plank
60 saniyelik bir set 3 set yapın: Kalçalarınızı sağa çevirin ve döndüremediğinizde ters yönde döndürün.
Atlama tahtasını aç ve kapat
60 saniyelik bir set Üç set yapın: Ayaklarınızı kalçadan daha geniş açın ve kalçalar omuzlardan daha yüksek olmamalıdır.Ayaklar hızla zıplar ve birleşir.
Geniş tahta desteği
15 defalık bir set Üç set yapın: eller omuzlar, ayaklar ve kalçalardan biraz daha geniş olmalıdır. Önkol ve önkol arasında 90 derecelik bir açı koruyun.
Çömelme panter tahtası
75 saniyelik bir set 3 set yapın: bilekler omuzlara dik, dizler kalçalara dik. Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi 75 saniye yerden kaldırın.
Düz bir alt karın istiyorsanız, yukarıdaki plank hareketine bağlı kalmanın yanı sıra bilmeniz gereken bazı ipuçları var.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Vücut duruşunu iyileştirin
Ayakta dururken, kulaklar için omuzlar, omuzlar için kalçalar, kalçalar için dizler ve dizler için ayak bilekleri arayın. "Düz çizgi" hissini bulun. Omuzlar, bir yerlerde gündelik kıyafetlerden ziyade, bir askıyla tutulan giysiler gibi her zaman açıktır. Göbeği omurgaya yaklaştırmak için karın kaslarının gücüne güvenin (nefes almayın!). Taban ve topuklar üzerindeki vücut ağırlığını dengeli tutun.
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Fit ve şekil almak için parçalı zamanı kullanın
Şekillendirmenin en büyük hilelerinden biri, vücut şeklini pekiştirmek için egzersizler yapmak için parçalanmış zamanı tam olarak kullanmaktır.Örneğin sabah kalkmaktan dışarı çıkmaya kadar her şeyi parmak uçlarınızla halledebilir, dişlerinizi fırçalarken de kalçalar yapabilirsiniz ...
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Herhangi bir zamanda karın + karın nefesi
Sık karın ve karın solunması daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, karın daha sıkı olur ve iki ay boyunca karın alışkanlığına bağlı kalır Bel çevrenizi 2 ila 4 cm küçültmek imkansız değildir!
Sosyal ağdan / kişisel blogdan resim
Yang Mi özel fotoğrafları
Birçok kişi karın nefesini duymuş olabilir ama kullanmamış olabilir Karın nefesi, midenin nefes alırken şişmesi (karın kaslarını genişletir) ve nefes verirken (karın kaslarını kasılması) geri çekilmesi anlamına gelir. Günlük yaşamda ve karın egzersizi yaparken herkes bu şekilde nefes alabilir.Bu sadece daha iyi güç göstermemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enine karın kasının doğal belini güçlendirir.
Bu süslü "kendini suistimal" tahtasını izledikten sonra korkuyor musun?
Büyük bir güç kadar iyi görünmek istiyorsanız, egzersiz yapmakta ısrar etmelisiniz!
