Günde 8 bardak su iç, değil mi? Yıllarca yanlış şeyi içtin
Bir yetişkinin vücudunun yaklaşık% 65'i sudur.İnsan vücudu, normal metabolizmanın sürdürülmesi için bir garanti sağlayan büyük bir su deposu gibidir.
Su içmek en kolay ve en yaygın şey olmalı, nasıl biri su içmez?
Bunu söyleme, sadece orada değil, aynı zamanda birçok insan! "Çin Su ve Yaşam Kalitesi Bilişsel Anket Raporu" na göre, Çin'deki insanların% 95,3'ü su içmiyor!
Her gün 8 bardak su içmek?
Her gün ne kadar su içmeniz gerektiğini sorarsanız, çoğu insanın cevabının sekiz bardak su olacağına inanıyorum.
Günde sekiz bardak su yasası, birçok insanın inandığı bir sağlık kuralıdır, ancak merak edip etmediğini bilmiyorum: Bu fincan ne kadar büyük? 500 ml spor bardak kullanıyor musunuz? Veya 200 ml'lik bir kahve fincanı?
Aslında, toplam içme suyu miktarına takıntılı olmalıyız. Çin Beslenme Derneği'nin beslenme kurallarına göre: erkekler günde 1700 ml'den fazla su içiyor; kadınlar 1500 ml içiyor.
Elbette içtiğiniz su miktarı iklim, egzersiz yoğunluğu ve fiziksel uygunluk ile yakından ilgilidir.
Örneğin, yazın sıcaklık yüksek, çok terliyor ve çok su içiyor; sonbaharda iklim kurudur ve su içme miktarı artacaktır; yoğun egzersiz yapanlar daha fazla içer ... Su alımınızı basitçe ve körü körüne çerçevelemeyin " 8 bardak ".
Ne kadar çok su içersen o kadar iyi?
Su yaşamın kaynağıdır ve aynı zamanda körü körüne "tüm hastalıkları tedavi etmek" için her derde deva olmuştur. Kabızlığınız varsa bol su içirin, detoks yapmak istiyorsanız bol su için, üşüttüğünüzde bol su için ...
Ancak çok fazla su içmek sorunlara neden olabilir.
Vaka: Bir süre önce, 20 yaşındaki Xiao Li'nin yüzünde birkaç sivilce vardı Daha fazla tuzlu su içmenin yüzünü detoksifiye edip iyileştirebileceğini duydu, bu yüzden sabah yaklaşık 2 litre su içti. Fakat bir süre sonra Xiao Li baş ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve kusma, göğüste sıkışma ve qi eksikliği hissetti ... Meslektaşları onu hastaneye götürdü ve "su zehirlenmesi" teşhisi kondu!
Evet, su da zehirlenmeye neden olabilir!
Doktor şöyle açıkladı: Kısa sürede aniden çok su içmek, kan seyreltilerek seyreltilmiş hiponatremi, su hücrelere nüfuz ederek hücre ödemine, "su zehirlenmesini" tetikler ve ağır vakalarda nefes almada güçlüklere ve kalp atışına bile neden olabilir. Ani tutuklama yaşamı tehdit eder.
Görülebileceği gibi, ne kadar çok su o kadar iyi değildir, aşağıdaki tipteki kişilerin daha fazla dikkat etmesi gerekir:
Kalp hastalığından muzdarip
Kalp yetmezliği, miyokardiyal atrofi gibi kalp hastalıkları olan kişiler zamanla suyu kan hücreleriyle karıştıramazlar. Günde veya yarım günde çok fazla su içerseniz çok miktarda su birikir, bu da akciğerlerdeki basıncı artırarak nefes almada zorluklara neden olur ve ağır vakalarda boğulma veya kalp yetmezliğine neden olmak kolaydır.
Böbrek yetmezliği
İnsan vücudundaki atığın dörtte birinin her gün böbrekler tarafından idrarla atılması gerekir.Sağlıklı insanlar böbrek taşı riskini azaltmak için daha fazla su içerler, ancak böbrek yetmezliği olan kişilerin metabolizmaları zayıftır. Kısa sürede çok fazla su içmek onu kötüleştirebilir. Durum.
Kronik karaciğer hastalığından muzdarip olduğunda
Karaciğer önemli bir metabolik rol oynar Karaciğer sirozu, karaciğer asitliği ve diğer hastalıklardan muzdaripseniz, her gün içtiğiniz su miktarını kontrol etmelisiniz. Aksi halde karın boşluğunda sıvı birikimini şiddetlendirmek ve vücut sıvı dolaşımında ciddi rahatsızlıklara neden olmak kolaydır.
Spor terlerinden sonra
Egzersizden sonra suyu zamanında doldurmak gerekir, ancak çok fazla terleme vücudun çok fazla elektrolit kaybetmesine neden olur, bu nedenle su içerken hiponatremiden kaçınmak için suyu az miktarda ve birden çok kez yenilemeye dikkat edin.
Hamile kadın
Kadınlar hamileyken fiziksel enerji tüketimleri sıradan insanlara göre daha fazladır, kan akışları artar ve çok su almaları gerekir. Ancak fetüs, hamile kadınların mesanesini belli ölçüde sıkıştıracağı için hamile kadınların her seferinde çok fazla su içmemesi gerekir.
Hamile kadınlar zaten şişlik yaşadıysa, su alımını tercihen günde 1000 ml içinde azaltmalıdır.
Birkaç çeşit su vardır, içilmesi tavsiye edilmez
Sağlık nedenleriyle, aşağıdaki su türleri tavsiye edilmez:
1. Tamamen kaynatılmamış su
Bazı insanlar suyun buharlaştığını görür görmez sıcağı kapatmak için acele ederler, muhtemelen kaynamamıştır ve mesane kanseri ve rektum kanseri olasılığı artacaktır.
Genelde tamamen kaynadıktan sonra yaklaşık iki dakika kaynatın, bu da sudaki asit ve zararlı maddelerin buharla buharlaşmasına neden olur.
2. Uzun süreli su depolanması
Yaz aylarında pek çok insan soğuk ve haşlanmış içmeyi severler, genellikle geceleri büyük bir tencere pişirirler ve yarın susuzluklarını gidermek için kurumaya bırakırlar. Ama aslında yazın sıcaklık yüksektir ve çeşitli mikroorganizmalar ve bakteriler hızla çoğalarak su kalitesini kolayca kirletip ishale neden olabilir. Bu nedenle 16 saat içerisinde kaynamış su içilmesi tavsiye edilir.
Bazı insanlar şişelenmiş maden suyu satın almayı severler.Küçük şişe tamamdır.Eğer büyük fıçı ise kısa sürede içilmesi zordur.Ancak maden suyu açıldıktan sonra çevredeki ortamdan etkilenerek bakteri çoğalır, şişelenmiş suyun açıldıktan sonra açılması önerilir. 7 gün içinde iç.
3. Sıcak su
Yaklaşık 30 ° C'deki ılık su, insan vücudunun fizyolojik işlevleriyle daha uyumludur ve çok yüksek olursa kan damarlarında, midede, yemek borusunda vb. Tahrişe neden olur.
Kan damarları: üç bardak suya dikkat edin
Genellikle, iyi bir bardak su tutma alışkanlığı geliştirmek ve üç özel içme suyu zamanına dikkat etmek gerekir: sabah ve akşam bir bardak su ve gece geç tükürük.
Yatmadan önce su için:
Yatmadan yarım saat önce 350 ~ 500 ml ılık su içmek kan viskozitesini düşürmek ve trombozu önlemek için çok faydalıdır.
Sabahları su için:
Sabah erken kalktıktan sonra fizyolojik kan basıncı yükselme eğilimindedir.Kardiyovasküler yükü azaltmak için bir bardak ılık su için.
Su içmek için gece yarısı uyanın:
Sabah ve akşam su içmenin yanı sıra birçok yaşlı insan gece yarısı uyanacaktır.Genellikle yatağın yanına ılık su şişesi koymak en iyisidir.Gece yarısı uyandığınızda içebilirsiniz.
Kaynak: Health Circle
