Hamile kadınlar doğum yaptıktan sonra vücudunu nasıl kurtarır? Bu değerli anne size yarım yıl sonra cevabı verecek
İlk kez anne olmak her zaman mutluluktur, ancak vücudun iyileşmesi her zaman için üzücüdür.Burada bir annenin kilo verme ve vücut şekillendirme sürecini paylaşmak size yardımcı olabilir!
Doğumdan bir ay önce karnı çok şişmiş ve ağırlığı 135 kiloya ulaşmış, bu hamilelik ona 30 kilo vermişti. Bu kilo, birçok yerli kadından daha fazla olabilir!
Doğumdan bir hafta önce, eroin doğum için hastaneye gelmiş olduğundan biraz huzursuzdu.
Doğumdan sonraki ilk gün göbek henüz iyileşmemiş gibi görünüyor, bu yüzden bir oğlumla mutluydum ve kilo 128 kg'a düştü.
Doğumdan sonraki ilk hafta, bu ülke de bir hapsetme geleneğine sahip olduğundan, Çinli kadınlar için referans değeridir. Zindeliğe gitmek için acelesi yok, vücudunu esnetmek için her gün 10-20 dakikasını evde ilkokul öğrencilerine benzer yayın jimnastiği yaparak geçiriyor.Uzun süredir egzersiz yapmadığı için hareket ederken bolca terleyebiliyor.
Doğumdan sonraki üçüncü haftada, uygun açık hava aktiviteleri fiziksel ve ruhsal sağlığa daha elverişlidir.Evde uzun süre kalırsanız, sadece vücudunuz için faydasız olmakla kalmaz, aynı zamanda belinizde yağ birikmesine de neden olur. Şu anda bir bebek arabasını yürüyüşe çıkardı, genellikle yaklaşık 1 saat yeterli, bu bebekle ilişkisini ve egzersizi artırabilir, bu yüzden Çinli kadınların da yarım ay sonra bebek arabasını itmesini öneriyorum. Yürüyüşe çıkmak!
Doğumdan bir ay sonra, uzun süreli emzirme ve yürüme egzersizi nedeniyle, bir ay sonra kilo artmadı, 5 kg düştü. Çok olmasa da rakamın daha iyi olduğu aşikar. Daha sonra, bebek arabası yürüyordu, yerini bir bebek arabası ve hızlı yürüyüş aldı ve ardından, doğumdan sonraki ikinci aya kadar bir bebek arabası koşuyordu.
Doğumdan iki ay sonra kilosu 118 kg'a düştü, ancak vücut şekli pek iyi değildi, bu yüzden spor salonuna biraz kuvvet antrenmanı yapmak için gitti.
Doğumdan iki ay sonra, bazı temel fiziksel güç ve dayanıklılık toparlama eğitimi için spor salonuna gidin. 15RM ağırlık kullanmak daha iyidir, ancak kişisel olarak kuvvet antrenmanı yapmadan önce belirli bir temel koşu antrenmanına sahip olduğunuzdan emin olmanızı tavsiye ederim.Başlangıçta yaparsanız Kuvvet antrenmanı kilo verme kariyeriniz için çok yararlı değildir.
Egzersiz yapmak için bebeğinizi kullanmayı öğrenmek iyi bir seçimdir. Bu hareket, bacakların alt sırt, kalça ve sırt kaslarını eski haline getirebilen bir kalça köprüsü hareketidir. Kuvvet antrenmanı ile vücut şeklimi şekillendirdim.Üçüncü aydan sonra kilom 110 kg'a ulaştı ve antrenman sıklığı haftada 6 kez oldu.Genellikle 30 dakika kuvvet + 30 dakika aerobik antrenman yapardım.
Doğumdan sonraki dördüncü haftada, kilo temelde 106 kg'lık normal bir seviyeye geri döndü ve kilo vermeye devam etmesi gerekmediğinden, kalça ve sırt eğitimi gibi kilit alanlara odaklanacak.
Doğumdan yarım yıl sonra vücut yağ oranı şu anda% 15'e ulaştı.Vücut yağ oranının çok düşük olduğunu düşünebilirsiniz ama aslında sık sık demir kullanan kızlarda vücut yağ oranı çok düşüktür ve göğüsler küçülmez. . Bu nedenle, kilo vermek için sadece aerobik antrenmanı kullanırsanız ve kasların antrenmanını düzgün bir şekilde artırmazsanız, göğüs üzerinde küçük bir etkisi olabilir.
İyileşme deneyimini insana yükledi ve 600.000'den fazla hayran kazandı.Doğumdan sonra obezite korkunç değil. Korkunç olan şey kendini şımartmak, kendisi için bazı gereksinimleri yükseltmeye çalışmak ve figürü için savaşmak.
