Sun Li sadece kahvaltıda su içtiğini mi söyledi? Lütfen Niang Niang'ı kısma
Daha önce, Sun Li'nin Weibo gönderisinde kilo verdiğini görmüştüm: "Midem gerçekten bana karşı. Kilo vermek istediğimi söylediğimde, her yarım saatte bir açım ve nihayet kahvaltıya kadar bekliyorum. Aslında, sadece bir bardak su."
Hepimiz kahvaltı yapmanın sağlık ve beslenme dengesi açısından faydalı olduğunu bilsek de hala kahvaltı yapmayan çok insan var.Birincisi zaman yok, en önemlisi kahvaltı yapmamanın enerji alımını azaltacağını ve kilo vermeye yardımcı olacağını düşünüyorlar. . Ancak araştırmalar, kahvaltının başarılı kilo kaybı için çok önemli olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, size bugün kahvaltı ile kilo kaybı arasındaki ilişkiyi nasıl dengeleyeceğinizi öğreteceğim.Ayrıca imparatoriçenin vücuda değer vermesini ve herkesi sağlıklı bir şekilde kilo vermeye götürmesini umuyorum ~
1. Obezliği daha kolay kahvaltı etmeyin
Kahvaltı yapanların, kahvaltı yapmayanlara göre kilo verme olasılığı daha yüksektir. Bazı araştırmalar, kahvaltı yapanlara kıyasla, kahvaltı yapmayanların gün boyunca yiyeceklerden daha fazla kalori alma eğiliminde olduklarını ve kilo almanın doğal bir mesele olduğunu göstermiştir. Nedeni, açlığın neden olduğu aşırı yemeden kaynaklanıyor olabilir, özellikle günün ilerleyen saatlerinde psikolojik tazminat olarak yüksek enerjili yiyecek tüketmek daha kolaydır. Bu nedenle kahvaltı yapmak, iştahı kontrol etmenin ve gün boyunca aşırı yemeyi azaltmanın etkili bir yoludur.
2. Kahvaltı yapmak, sürekli kilo vermeye yardımcı olur
Kahvaltı yapmak uzun süre kilo vermeye devam edebilir. Ulusal Kilo Kontrol Merkezi'nin kayıtlarına göre, bir yıl boyunca veya daha uzun süre 14 kilogramdan fazla kilo vermiş olanlar, en önemli kilo verme ve bakım yöntemlerinden biri olarak kahvaltıyı sıklıkla kullanıyorlar. Ulusal Kilo Kontrolü Merkezi'nden alınan bir anket verileri daha ikna edici. 2959 katılımcıyla yapılan bir ankete göre, bunların% 78'i her gün kahvaltı yapıyor ve sadece% 4'ü asla kahvaltı yapmadıklarını söyledi. Araştırmacılar, kahvaltının günün ilerleyen saatlerinde açlığı etkili bir şekilde azaltabileceğini ve kilo kaybını sürdürmeye yardımcı olabileceğini iddia ediyor, aynı zamanda metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olan önemli besinleri de sağlayabiliyor.
3. Size uygun kahvaltıyı seçin
Kahvaltının türü ve kilo yönetimi üzerindeki etkisi, son teknoloji bir araştırma alanıdır. Bazı araştırmalar, kahvaltıda tahıl yemenin vücut kitle indeksini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve besin değerinin diğer yiyeceklerden daha yüksek olduğunu kanıtlamıştır. 2005 yılında yapılan bir araştırma, düşük proteinli kahvaltı yapanlara kıyasla, yüksek proteinli yiyeceklerin daha az yemelerine rağmen tok hissetme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Kahvaltı türünün kilo verme üzerindeki etkisine ilişkin daha fazla araştırmanın daha derinlemesine yapılması gerekmektedir. Hangi tür kahvaltı sizin için daha uygun olduğu tercihlerinize bağlıdır.
Kilo verme kahvaltı menüsü:
Tarif 1: Soya sütü, protein tozu, jambonlu ekmek
Bir fincan soya sütüne bir kaşık protein tozu ekleyin; kepekli ekmek ve yağsız jambon dilimleri ile ev yapımı jambon ekmeği yapın.
Bu kahvaltı dengeli beslenmeye sahiptir.Protein tozu eklemek sizi daha enerjik hale getirebilir.Aynı zamanda fitoöstrojenler içerir.
Tarif iki, yumurtalı domates çorbası, kızarmış ekmek
Taze domatesleri az miktarda zeytinyağı ile kızartın, kaynatın, biraz su ekleyin, tadına yumurta ekleyin; 2 dilim tam buğday ekmeği pişirin.
Bu kahvaltı Çin ve Batı mutfağının birleşimidir, domatesler yaşlanma karşıtı likopen bakımından zengindir, beyazlatma ve zayıflama, düşük kalorili, yağ birikimi konusunda endişelenmenize gerek yok.
Tarif 3: Japon usulü miso sebzeli tofu çorbası, 2 adet elle sarılmış suşi
En sevdiğiniz sebzeleri kullanın, tofu ekleyin, kaynatın, Japon usulü miso sosu ekleyin ve lezzetli ve yağsız bir kahvaltı çorbası yapın; bir marketten el sarma suşi satın alabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz.
Bu kahvaltı kombinasyonu, çok lifli, düşük kalorili, Japon tarzı miso, protein açısından zengin, az yağlı, uzun süreli tüketime uygun bir Japon ev yapımı baharattır.
Tarif 4. Tam buğday ekmeği, az yağlı süt
Sabah fazla vaktiniz yoksa, bu en basit besleyici ve zayıflama kahvaltısını hazırlayın! Karbonhidratlar ve protein.
Tarif 5, haşlanmış mısır, maş fasulyesi lapası, turşu
Önceden haşlanmış mısırın sadece yarısını yememiz gerekiyor; maş fasulyesi yulaf lapası ısıtıldığında turşu ile yenebilir ki bu mideyi temizler. Mısır kilo vermek için temel bir besindir, besinler açısından zengindir, yaşlanmayı geciktirir ve vücut tarafından kolayca emilmeyen glikojene sahiptir.
Tarif 6. Yumurtalı sandviçler, sebze suyu
Yumurtaları bir tavada kızarttıktan sonra iki dilim kepekli ekmek alın, damak zevkinize göre jambon, marul ve yağsız salata sosu ekleyin; farklı meyve sularını mevsim meyveleri, portakal havuç suyu, kavun elma suyu, saf kivi suyu ile karıştırın, Saf salatalık suyu iyi bir seçim olacaktır.
Tarif 7. Yağsız süt veya yoğurt, soda krakerleri
Snack seven MM, bu besleyici kahvaltı için çok uygundur.Ayrıca yoğun ofis çalışanları tarafından işlenmesi gerekmeyen bir şeydir.Sodalı bisküviler, bisküviler arasında en düşük kaloriye sahiptir.
Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı beslenmelisiniz.En pratik şey, makul bir kilo verme planı oluşturmaktır.Birçok kilo verme planına uyulmamıştır. O zaman bu yedi günlük zayıflama kahvaltı tarifleri seti, lezzetli yemekler yapmanın keyfini çıkarmanızı sağlayabilir. İçinde, yemek yerken kilo verin!
