Dışarı çıkıp egzersiz yapmayı bırakamıyor musunuz? yanlış! Bu evde fitness ipuçları size
Bu günlerde evde kalmak ve dışarı çıkmamak sadece topluma katkı sağlamak için olsa da, gerçekten "hala hareketsiz" olamaz! Egzersiz egzersiz olmalıdır!
Evde görüntü kaynağı @
Aksi takdirde, sadece gün geçtikçe değişmeyecek Yarım ay Direniş ayak uyduramaz! Life Daily'nin editörü son zamanlarda internetteki popüler fitness yöntemlerini dikkatlice entegre etti. Birlikte öğrenelim!
Yoga
Yoga bu güne kadar gelişti ve dünya çapında yaygın olarak yayılan fiziksel ve zihinsel egzersizler için bir uygulama yöntemi haline geldi. Zihinsel dekompresyon ve fiziksel sağlık bakımı üzerindeki bariz etkileri nedeniyle büyük övgüler almaktadır. İnternette takip etmek ve öğrenmek için basit yoga videoları bulabilirsiniz.Yoga temeli olmayanlara temel hareketlerle başlamaları ve ellerinden geleni yapmaları tavsiye edilir.
Backhand esneme
Resim kaynağı @
Eylem noktaları: Vücudunuzu sabit tutun, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın ve sırtınıza kuvvet uygulayın.
etki : Lomber omurga üzerindeki baskıyı azaltın.
Sekiz gövdeli çıkıntılı omuz germe
Resim kaynağı @
Eylem noktaları : Dizler, göğüs, eller ve çene yere temas eder, kalça ve karın yerden kaldırılır ve bel uzar. Doğal ve rahat nefes almayı sürdürün.
etki : İç organların kendi kendine masaj yapmasını desteklemek ve bağırsak peristalsisini güçlendirmek için iç organlar ters çevrilmiştir. Kan, omuz bıçağı bölgesine ve göğse akarak boğazı ve göğsü uyarır ve kolların ve bacakların gücünü güçlendirir.
Diz çökme pozisyonu omuz germe
Resim kaynağı @
Eylem noktaları : Omuzlar aşağı bastırılır, kalçalar topuklara yakın.
etki : Arkayı çekmeye yardım edin.
Kedi tırmanma streç
Resim kaynağı @
Eylem noktaları : Karnı sıkın, özellikle karın, kalça ve omuzların üç bölümünü kuvvet uygulamak için kullanın Belinizi kırmayın ve vücudunuzu eğmeyin. Sola geçtikten sonra, sağdaki işlemi tekrarlayın.
etki : Sırt kaslarını gerin ve kamburluğu iyileştirin.
Kedi streç
Resim kaynağı @
Eylem noktaları : Arka kavisli olduğunda kuyruk kemiği geri çekilir ve arka içbükey olduğunda yükseltilir.
etki : Omurga ve çevresindeki kasları daha esnek hale getirin, boynu ve omuzları gevşetin ve sırt kaslarının koordineli çalışmasına izin verin.
Diz bükme balık streç
Resim kaynağı @
Eylem noktaları : Düz uzanın, vücudunuzu başınızın ve kalçanızın üstü ile destekleyin, belinizi ve boynunuzu asın ve bacaklarınızı bükün (yeni başlayanlar için, bacaklarınızı düz olarak da yatırabilirsiniz).
etki : Bu hareket, boyun omurga üzerindeki stres noktası ve ekstansiyon noktasını yerleştirebilir.Ayrıca bel omurganın sağlığına çok yardımcı olur ve boyun kırışıklıklarını da giderebilir.
Omuz germe
Resim kaynağı @
Eylem noktaları : Sırt üstü uzanın, ellerinizi bir araya getirin ve kollarınızı omuzlarınızın etrafında kaldırıp indirin.
etki : Esnek omuz eklemleri.
Kobra karın germe
Resim kaynağı @
Eylem noktaları : Karın kuvvet uygulamalıdır ve sadece çift eksenli desteğe güvenemez.
etki : Sırt ve kalçayı güçlendirir, boyun ve sırtın gerginliğini ve sertliğini giderir.
ip atlama
Tamamlanması için sadece ipe ihtiyaç duyan bir hareket, tek başınıza veya ailenizle dans edebilirsiniz.
Hatırlatma: Alt katta sakinler varsa, komşuların nasıl hissettiğini düşünün.
Yangzhou Üniversite Hastanesinden Dr. Wang Mei'nin videosu
Ofis egzersizleri
Oda egzersizleri Huashan Hastanesi çalışanları için "kraliçe" egzersizleridir.Bu egzersiz 8 seanslık olup, tüm süreç yaklaşık 3 dakikadır.Göz açıp kapayıncaya kadar yapılabilir.Çözüme işlemi de çok basit ve öğrenmesi kolaydır.
Gövde uzantısı
Ellerinizi kalçanıza koyun, başınızı kaldırın, çenenizi küçültün, 5 saniye tutun, pozisyonunuza dönün, başınızı tekrar kaldırın, çenenizi küçültün, 5 saniye tutun, pozisyonunuza dönün.
Servikal omurga lateral streç
Yavaş ve muntazam bir şekilde boynu yana doğru bükün, başınızı yavaşça aşağı doğru çevirin ve pozisyona geri dönerek başınızı yukarı doğru çevirin. Düzgün nefes almayı sürdürmek için yavaş ve sabit bir hızda çalışın.
Lomber omurga lateral streç
İleriye bakın, göğsünüzü ve karnınızı düzeltin, gövdenizi sabit bir hızda yavaşça bir tarafa doğru bükün ve aynı zamanda karşı kolunuzu uzatın, uzatın ve kulaklarınıza yaklaşın, doğal nefes almaya devam edin.
Omuz gerdirme
Kollarınızı düzeltin, omuzlarınızı yavaşça aşağı doğru bastırın, omuzlarınızı ve göğsünüzü açın, doğal bir şekilde nefes alın ve nefesinizi engellememek için yavaş ve sabit bir hızda hareket edin.
Pektoralis majör çekin
Bir eli kalçalar üzerinde, diğeri duvara yaslandığında, karşı ayak ileri doğru büyük bir adım atar ve göğsü genişletmek için ciğer yapar. Düzgün nefes almayı sürdürmek için yavaş ve sabit bir hızda çalışın.
Duvara çömel
Sırtınızı duvara çevirin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, gövdenizi duvara yakın tutun ve dizlerinizi bükerek baldırlarınızı yere dik tutun.
Bilek gerdirme
Sol bacağı düzeltin, sol elin dört parmağını diğer elinizle tutun, bilek eklemini pasif bir şekilde esnetin, tüm vücudu gerin ve hareket sırasında pürüzsüz nefes almaya devam edin.
Ayak bileği ve bilek eklemlerini gevşetin
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde ellerinizi çaprazlayın, bileklerinizi ve ayak bileklerinizi yavaş ve hızlı bir şekilde saat yönünde döndürün, doğal nefes alıp verin ve aşırı kuvveti önlemek için gücünüzü kontrol etmeye dikkat edin.
Ayrıca tam bir video var
Video yükleniyor ...
Parmak Siktir et
Parmakların çeşitli hareketleri beyindeki kan dolaşımını hızlandırabilir, beyin sinir hücrelerinin yaşlanmasını geciktirebilir ve anlama ve hafıza gibi işlevleri teşvik edebilir. Bugün sizlere Alzheimer hastalarının bilişsel yeteneklerini ve yaşama yeteneklerini geliştirebilecek, fiziksel sağlıklarını geliştirebilecek ve yaşam kalitesini artırabilecek bir dizi parmak egzersizi sunacağız.
Her biri iki sekiz vuruşlu, ücretsiz, travma içermeyen, basit ve öğrenmesi kolay, zaman ve mekanla sınırlı olmayan ve kabul etmesi kolay toplam on parmak egzersizi vardır. Güzel hemşire kardeşimizle birlikte hareket edelim:
Avuç içlerine bak, yukarı ve aşağı ovala
Elinizin arkasını ovalayın
Ellerinizi parmaklarınızla sıkıca çapraz şekilde tutun
Parmaklarınızı çaprazlayın ve yumruk yapın, saat yönünde çevirin
Birbirine bakan tek parmak uçları
İki elinizle yumruk yapın ve bırakın
Tek elle yumruk yapın, parmaklarınızı ayırın
Avucunuzu göğsünüze koyun, yumruk yapın ve öne doğru gerin
Bir elinizin avucuna tek parmağınızla basın
Merdiveni hem baş hem de işaret parmağıyla tırmanmak
Parmak egzersizleri yapılırken, bedeni ve zihni gevşetmek, gerginliği gidermek, stres yeteneğini artırmak ve hoş duygular kazandırmak için yararlı olan serebral korteks hücrelerinin uyarılabilirliğini artırabilen müzik ritmindeki iniş çıkışlar eşlik eder. Yaşlılar parmak egzersizlerini rahat ve mutlu bir şekilde öğrenebilirler, böylece öğrenirken oynayabilir ve oynayarak öğrenebilirler.
Kendini rahat hissetmeyen arkadaşlar biraz kuvvet antrenmanı yapabilir
Crunches
Her iki uçtan
Öne eğilerek oturmak
Hamle atlama
Yüzüstü destek
Atlamayı aç ve kapat
Diz çökmüş tablet
Plank desteği
Sırtüstü bisiklet
Sırtüstü bukleler
Mekik
Yüksek bacaklar
Diz çökmüş şınav
Bobby Jump
Şınav
Ev sporlarının eğlencesini artırmak için, aynı zamanda bir fitness rolü de oynayabilen bazı ebeveyn-çocuk oyunları da yapabiliriz.
Mutluluğu geçmek
Faaliyetlerinizi evde açık bir alanda, yere düz yatarak gerçekleştirin.
Teslimat için alması kolay hafif nesneler (çorap vb.) Seçin.
Transfer yöntemi, eşyaların ayaklarla ellere geçmesi veya tersine yapılabilir.
Çapraz ateş
Evinizdeki etkinlikler için koridor veya koridor gibi yerleri seçin, bariyer ağları kurmak için halatlar veya teller kullanın, farklı yön ve açılarda bariyer ağları kurabilir, bariyer ağları kurarken güvenliğe dikkat edin ve evdeki tehlikeli alanlara dokunmaktan kaçının. Tırmanma hareketine meydan okurken, kişi bağımsız olarak tırmanabilir veya biri kapalı gözlerle ve biri tırmanışı yönetebilir. Birinci ve ikinci sınıftaki öğrenciler tırmanmaya odaklanabilir ve üçüncü, dördüncü, beşinci ve altıncı sınıflardaki öğrenciler de atlayış yapmaya çalışabilir.
Seksek
Etkinlik başlamadan önce etkinlik sırasını belirleyin.İlk kişi ilk kareye küçük bir kağıt top atar ve ardından tek ayak üzerinde zıplamaya başlar, iki karenin paralel olduğu yere iki ayakla zıplayıp 7. ve 8. karelere atlarken. , Her iki ayak aynı anda yukarı zıplar, geri dönün ve sonra tekrar zıplayın İkinci kareye atlarken, ilk karedeki küçük kağıt topu almak için eğilin ve ardından ikinci kareden ilk kareye atlayın. Ardından, küçük kağıt topu ikinci ızgaraya atın ve son olarak üçüncü ızgarada durarak küçük kağıt topu alın ve dışarı atlamadan önce ilk ızgaraya atlayın. Benzetme yapmak gerekirse, eğer küçük kağıt top gerekli ızgaraya atılmazsa, bu, bu meydan okuma turunun başarısız olduğu ve diğerlerinin döndürülmesi gerektiği anlamına gelir. Seksek oyununun birçok versiyonu ve kuralı vardır.Kuralları kendi oyun tarzınıza göre değiştirebilirsiniz.Evde pratik yaparken çürükleri önlemek için güvenliğe dikkat edin.
Yüksük
Evde açık bir alanda faaliyetler gerçekleştirin, açık alana çeşitli ödüller koyun ve atma hedefi olarak bunları içecek şişeleri, kutular veya oyuncak bebeklerle yere koyun. Çemberi hedeften 1-2 metre uzakta tutun, birini vurarak açın ve ödüller kazanın.
Yukarıdakiler, editör tarafından sizin için düzenlenen ev egzersizi yöntemidir. Bunu öğrendiniz mi? Aktif olun ~ Bağışıklığı güçlendirmek için her gün sıkı egzersiz yapın.
Kaynak: Life Daily Comprehensive Network
