Rektus abdominis nasıl yapılır? Çikolata benzeri karın kasları ister misiniz? İsterseniz aşağıdaki sırtüstü diz fleksiyon egzersizine bir göz atalım!
1. Eğitim amacı: Rektus abdominis, rektus femoris ve iliopsoas kaslarını çalıştırın.
İki, eğitim yöntemi: Sırt üstü yatın, ellerinizi yan tarafa ayırın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızın üst ve alt kısımlarını 90 derece bükün.
Üç, eylemin esasları: Vücudun üst kısmı gevşer ve karın dengeyi kontrol eder.
Dördüncüsü, eğitim sayısı: Her grupta 15-20 kez 3 ila 4 grup çalışın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness yöntemleri öğretimi zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Müzik Yoga Asanaları
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga insanları (ID: yogaliren)
-
- Harden'in cevabı yok! 166 puanla 4 oyun ve 35+ puanla 7 oyun, 1 tanrı verisi Curry'yi geçerek 4 kez ikinci sırayı geçti
-
- Gerçek akıllı teknolojiden bahsetmek gerekirse, bu büyük Hollanda fabrikası kaç yıldır yaptığını bilmiyor
-
- 11.13 Wuling World Uluslararası Turnuva Takım Turnuvası İkinci Tur İncelemesi
-
- Bedava! "Kabi: Allies of the Stars" 30 Kasım'da ücretsiz olarak güncellenecek
-
- Fantasy Westward Journey Bu 2 mavi karaktere sahip 160 kemer, patron tarafından 600.000 RMB teklif edildi! Bir eşle evlenebilir ve bir ev alabilir
-
- "Zhan Huang Terminator" MVP'yi ele geçirmek için tek başına savaşamaz, Rocket Steel Cannon'un güçlendirmek için 3 puana ihtiyacı var
-
- "Pokemon Let's Go" bu elfler büyük bir hit oldu ve sayısız insan onları yakalamak istiyor!
-
- JD.com'un ev içi süt tozu süper seremonisi yine vurdu, Yili Gold yerli süt tozunun lideri
-
- PlayerUnknown's Battlegrounds ünlü blog yazarı, kar haritası içeriğini kırdı, resmi hızlı yayın açıklaması: resmi olmayan içerik
-
- "Wade's 16 Years" turşu biberi 40 puanlık bir erkek olmayı öğretir ve Flash üç sezon boyunca öfkelenir.
-
- 50 şınavı bitirip elenemezsin! Eğitmenler her gün ayaklarını yıkamalıdır ve Kova, web editörleri için ilk tercihtir ... İşe alma rutinleri çok mu tuhaf?
-
- Oyuncular oyunda 1,5 milyon "çimenli çamur atını" sevdiler! Tomb Raider büyük verisi duyuruldu
