Pilates zayıflama egzersizi, ince bel ve güzel sırt
Bayan arkadaşlar kaplanın belinden ve sırtından çok rahatsızlar.Kilo vermek istiyorsanız gelin ve aşağıdaki Pilates zayıflama egzersizlerini öğrenin! Basit ve öğrenmesi kolay 11 adımlı Pilates egzersizi, hızlıca kilo vermenize, karnınızı sıkılaştırmanıza ve sırtınızı güzelleştirmenize yardımcı olarak bu yaz sizi büyük bir artı yapar.
1. Alnınız yerde ve çeneniz içeriye gelecek şekilde minderin üzerinde karnınız üzerine yatın. Sonra, avuç içleri yukarı bakacak şekilde vücudun her iki kolunu da gerin ve bacaklarınızı mümkün olduğunca birlikte esnetin ve karnınızı kasın.
2. Omuzlar gevşemiş durumdadır, nefes verin, baş yavaşça yerden ayrılır ve sırt küçülür.
3. Sırtınızı kasılmış halde tutun ve sabit tutun Yatay olarak bükmek için her iki kolu yavaşça yanlara doğru açın Kulakları her iki elinizle 10 saniye tutun.
4. Bir önceki adımın duruşunu koruyun, her iki kolunuzu da sol ve sağ taraflara doğru açın, avuç içi aşağıya doğru çekin, boynu öne doğru uzatın, dikme omurgasını daraltın ve omurgayı uzatın.
5. Nefes alın, her iki kolu yukarı kaldırın, sağ kolu sol kolun üzerine çapraz bir şekilde koyun, baş ve göğsü yerden bırakın ve sırtı küçültün.
6. Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını orijinal konumuna getirin, dirsekleriniz bükülü olarak ellerinizi paspasın üzerine katlayın ve alnınızı ellerinizin arkasına koyun. Sol baldırı bükülmüş bir dizle yukarı kaldırın.
7. Sol baldırı soluyun ve indirin. Nefes verin, dizlerinizi her iki bacağınızla bükün ve ayak parmaklarınız gergin bir şekilde yukarı kaldırın. Tekrar nefes alın, bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzu ve omurgayı eski haline getirin.
8. Nefes verin, dizlerinizi dışa doğru açın, belinizi küçültün, dizlerinizi yavaşça kaldırın ve olabildiğince yere bırakın. Sonra nefes verin, bacaklarını düzeltin ve eski haline getirin.
9. Nefes verin, her iki bacağı yukarı kaldırın, hafifçe ayırın, birleştirin ve sonra tekrar ayırın ve sonra birleştirin. Nefes alın, her iki bacağı bir araya getirin ve yavaşça orijinal duruşuna dönün.
10. Dizlerinizi minderin üzerinde diz çökün, sonra her iki yanınızda kalçalarınızın üzerine oturun, kalçalarınızı öne doğru uzatın, kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin ve bir kedi gibi görünmek için vücudunuzun üst kısmını öne doğru uzatın.
11. Üst sırtı yavaşça şişirin, üst sırt kaslarını gerin, nefes alın ve karnınızı kasın, avuç içlerinizle yere değdirin ve başınızı indirin.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
