Gün çok kısa, geç yatma deneyimi? Çinlilerin yaklaşık% 40'ında uykusuzluk var
Bütün gece ne zaman ayakta kalsam, ertesi gün bu gece bir daha asla ayakta kalmayacağıma yemin ettim ve sonra akşam: ah ~ çok güzel kokuyor! Çinli yetişkinler arasında uykusuzluk oranı% 38,2 gibi yüksek ve 90'lı yıllardan sonra uykusuzluk yaşlılara göre daha ciddidir ve 1 / 3'ü sabah 1'de uykuya dalar. Bu nedenle uyku yardımcı ürünleri popüler hale geldi Melatonin, buharlı gözlükler, kulak tıkaçları, lateks yastıklar ... "Double Eleven" döneminde, 00'dan sonra ithal uyku yardım ürünleri alanların sayısı bir önceki yıla göre% 434 arttı.
Her zor gece, gündüz yorgunluğunun bir katarsisidir. Gençler arasında popüler bir söz: En derin gecede kalın ve en iyi sağlık ürünlerini yiyin; en güçlü alkolü için ve en iyi hastaneye gidip kurtarma için en pahalı yüz maskesini yaşamın zirvesine uygulayın! Gün boyunca sağlığın korunmasına odaklanın, insanların sınırlarını anlayın, açgözlü yaşam ve ölümden korkun ve yaşamı altın gibi yaşayın. Geceleri en iyi dramayı takip edin, en mutlu gün hakkında konuşun, korkmayın, ölümü evinizmiş gibi görün.
Netizenler yorumu: Sadece uyumak istemiyorum
Sanırım geç yatmak uykusuzluk sayılmaz, çünkü çok uykuluyum sadece uyumuyorum
Uykusuz muyum? Uyumak istemiyorum
Bazıları stresli, bazıları bir gün sonra anlamsız, her zaman uyumak için bir şeyler yapmak istiyor.
Aktif olarak geç uyanık kalmak uykusuzluk olarak adlandırılmaz, uzun süre ayakta kalmak, biyolojik saat düzensizdir, uykusuzluk kolaydır, bana nasıl bildiğimi sorma
Ben de onlardan biriydim. Ertesi gün sessizce bir daha asla ayakta kalmayacağıma yemin ettim ama gecenin karşısında kendimi kontrol edemiyordum.
90'lar sonrası bir nesil olarak, kendimi yaşlı hissediyorum ve bütün gece ayakta kalamıyorum. Geç saatlere kadar ayakta kalmak gençlerin yaptığı şeydir.
Genel olarak konuşursak, uykusuzluğun başlıca dört tür belirtisi vardır: uykuya dalmada zorluk, uykuyu sürdürmede zorluk, erken uyanma ve düşük uyku kalitesi. Bu nedenle, rahatça uykuya dalabilseniz bile uykusuzluk hastası olabilirsiniz. Uykusuzluk özellikle şiddetliyse, insan vücudunda çeşitli fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir. Uzun süreli uykusuzluk, birçok insanın çeşitli duygularını anksiyeteye ve kaygıya maruz bırakabilir. Şiddetli vakalarda, depresyon semptomlarına neden olabilir. Uyku kalitesini nasıl iyileştirmek, bir yandan kendi yaşamlarını makul bir şekilde düzenlemelidir. Diyet, çalışma ve dinlenme gibi alışkanlıklar bunlar en temel olanıdır.
Nasıl çabuk uykuya dalabilirim?
Ruh halinizi ve zihniyetinizi ayarlayın
Yatmadan önce çok heyecanlanmayın ya da telaşlanmayın ve duygusal olmayın, dinlenmek için sakin bir zihin tutun. Zamanında uyuyamazsanız çok endişelenmeyin, dikkatinizi dağıtacak, duygularınızı hafifletecek ve rahatlayacak bir şeyler yapın.
Normal şartlar altında uykusuzluk çeken kişilerin uyku durumları kademeli olarak iyileştirilebilir.
İyi uyku ortamı
Yatmadan önce iyi bir uyku ortamı yaratın.Önce uyumak için ışıkları açmayın.İç ortam sıcaklığı 15 ile 20 derece arasında kontrol edilir, gürültüsüz ve yatmadan önce havalandırılarak gecenin hava kalitesi sağlanır.Bir nemlendirici koyup ayarlayabilirsiniz. İyi nem ve uyku ortamı, uyku kalitesinin sağlanmasında anahtar faktörlerdir.
Uygun uyku pozisyonu
Vücudunuzun kaslarını gevşetmek için en rahat uyku pozisyonunu seçin ve size uygun, hızlı uyumanıza yardımcı olabilecek bir yatak seçin.
Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın
Yatmadan önce hafif egzersiz yapmak, sırılsıklam ayaklar, süt içmek ve diğer yöntemler uykuya elverişlidir. Koşullar izin verdiğinde, sıcak bir banyo yapabilir veya ayaklarınızı sıcak suda ıslatabilir, Tai Chi yapabilir, qigong yapabilir, yoga ve diğer rahatlama yöntemlerini yapabilirsiniz, bunların hepsi hipnoza yardımcı olacaktır. Tam rahatlama ve yatmadan önceki zamanın tadını çıkarmak, mümkün olan en kısa sürede uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Uyumaya zorlama
Uyuyamıyorsanız kendinizi zorlamayın. İnsanlar heyecanlandıklarında uykuya dalamazlar. Yine de uyuyamıyorsanız, şarkı dinlemek, kitap okumak vb. Gibi başka şeyler yapın ve sonra uykunuz geldiğinde dinlenmek için yatağa dönün.Bir kez değil, uyuyana kadar 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
İyi bir rutin sürdürün
Çalışma ve dinlenme zamanını ayarlayın, her gün vaktinde kalkmak ve yatmak için günlük bir rutin geliştirin, amaç beynin düzenli bir aktivite oluşturmasını sağlamaktır. İnsan vücudunun belli bir biyolojik saati vardır, düzensiz yaşam ve uyku alışkanlıkları biyolojik saati bozabilir ve uyku problemlerine neden olabilir.
Kaynak: Kapsamlı CCTV Finansmanı, Xincai.com, Hexun.com, Weibo netizenleri vb.
