Amatör futbol tutkunlarının oynadıktan sonra kaslarını esnetmeleri gerekir ve bu noktalar konusunda iyimser olmaları gerekir!
Oyundan sonra "rahatlatıcı egzersiz" in önemi fazla vurgulanamaz. Oyundan sonra gevşemek ve esnemek, vücudunuzun egzersiz öncesi fiziksel durumuna dönmesine yardımcı olabilir. "Aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini de artıracak. İşte maçtan sonra gerçekleştirilebilecek çeşitli kas gevşetme ve germe egzersizleri.
Uyluk ön tarafı kuadriseps
Bir elinizle duvarı desteklerken bir ayağınızın üzerinde durun, diğer elinizle bileğinizi veya ayağınızı kavrayın ve uyluğun önünde gerilme hissini hissedin. 20 saniye tutun ve bacakları değiştirerek tekrarlayın.Germe sırasında dizlerinizin dışa doğru dönmemesine dikkat edin. Bu hareket aynı zamanda yüz üstü veya yan yatarak da yapılabilir.
Uyluk ön tarafı kuadriseps
Uyluk ön tarafı kuadriseps
Uyluk - arka taraf normal bacak baskısıdır
İki kalça hareketi arka arkaya yapılabilir: Birincisi, dizinizi ellerinizle aşağıya doğru bastırmak ve bir sonraki hareketi yapmadan önce 20 saniye tutmaktır.
Sağ dizinizi vücudunuzun sol tarafına doğru bastırmak için sol dirseğinizi kullanın, sağ uyluğunuzun dışını germe hissini hissedin ve aynı zamanda belinizi sağa doğru itin, sol bel kaslarının gerildiğini hissedin, 20 saniye tutun ve diğer tarafta ikisini tekrarlayın. Hareketler.
Üst kol-triseps bir el başın üzerinde kaldırılır. Ön kolu mümkün olduğunca üst kola yaklaştırın. Diğer elinizle dirseği tutun, başa doğru çekin, 20 saniye tutun, yanları değiştirin ve tekrarlayın. Aşağıya bastırılırsa aşağıya dikkat edin Bu şekilde latissimus dorsi'yi esnetir.
Latissimus dorsi'nin gerilmesi
Bir kapı çerçevesi veya sabit bir ayak bulun, bir elinizi duvara tutun veya bir ayak üzerinde durun.Dirseğinizi hafifçe ve omuzlarınızla aynı yükseklikte bükün.Vücudunuzu öne doğru eğin ve göğsünüzün gergin olduğunu hissedin. 20 saniye tutun ve farklı bir yönde tekrarlayın. Ek olarak, dirsek daha aşağıda ise, esas olarak yan taraftaki deltoid kası germektir.
Sırtınız ona dönük şekilde ayakta durun, bir elinizle sütunu bel hizasında tutun ve ardından vücudunuzu gösterildiği gibi sırtınızı esnetmek için bükün. 20 saniye bekleyin ve sonra yanları değiştirin. Bu hareket deltoid kasın arkasını etkiler Parça ayrıca germe için kullanılır.
Mekik ve diğer bel-karın egzersizlerini yaptıktan sonra, kas ağrısını büyük ölçüde önlemek için aşağıdaki germe işlemini yapın.Karın kaslarınızı şekilde gösterildiği gibi minder üzerine koyun, ellerinizle üst vücudunuzu destekleyin ve karın kaslarınızın gerildiğini hissetmek için mümkün olduğunca yukarı doğru eğilin. 20 saniye basılı tutun.
Şekilde gösterildiği gibi yan karın kasları üzerine yatın, dizleri ve kalçaları bir tarafa itin, 20 saniye tutun ve başka bir yönde tekrarlayın.
-------------------------------------------------- ----------
[Daha fazla futbol bilgisi ve futbol becerisi için lütfen "Ball Ding Football" başlığına dikkat edin]
