Obezite, çirkinlik, zayıf vücut ve zayıf hafıza, hepsi uykudan kaynaklanır.
Uyku, insanın vazgeçilmez fizyolojik düzenleme davranışlarından biridir.Yaşamın yaklaşık üçte biri uykuda geçer.Yeterli uykunun sağlanması, normal fizyolojik ve psikolojik aktiviteler için gerekli bir durumdur.
"Shanghai Disease Control", son zamanlarda şişman, çirkin veya aptal olduysanız ... bunların hepsi yeterince uyumamakla ilgili olabilir!
İnsanların normal uyku süresi günde 7-8 saattir. Çok kısa uyku süresi genellikle günde 6 saatten az demektir. Uzun süreli uyku eksikliği sağlık açısından tehlikelere neden olabilir.
Şangay'daki kronik hastalıkların izleme verilerine ve risk faktörlerine göre 2013 yılında 18-59 yaş meslek nüfusunun ortalama uyku süresi 7,38 saat. Bunlar arasında uyku süresinin% 14,5'i 6 saatten az ve uyku süresinin% 32,4'ü 6-7 saattir, bu da meslek nüfusunun neredeyse yarısının normal uyku süresine ulaşmadığını göstermektedir. 40-49 yaş grubu, 7 saatten az uyuyan insanların en büyük oranını oluşturmaktadır.
Kısa süre önce yayınlanan "2017 Çin Gençlik Uyku Endeksi Beyaz Kitabı", ankete katılanların% 60'ından fazlasının düzensiz çalışıp dinlenmeye sahip olduğuna ve gençlerin yalnızca% 10'unun sabaha kadar uyuyabileceğini söylediğine işaret etti.
Kronik hastalık riskinde artış
Uzun süreli uyku eksikliği, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar, diyabet ve tümörlerin temsil ettiği kronik hastalık riskini artırabilir.
"Harvard Sağlık Bülteni", geceleri 6 saatten az uyuyanların kalp hastalığı ve felç risklerinin% 48 ve% 15 arttığı bir çalışma yayınladı.
Kolonoskopi geçiren 1.240 araştırmacı üzerinde yapılan bir araştırma, uyku eksikliğinin bağırsak polip riskini% 50 artırabileceğini buldu. Ayrıca çok kısa uyku süresi, insülin duyarlılığını azaltabilir ve tip 2 diyabet riskini% 36 oranında artırabilir. Özellikle, uzun süreli uykusuzluğun kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ani ölümlere neden olma ihtimalinin daha yüksek olduğu vurgulanmalıdır.
Kilo alımı ve obezite
Kilo alımı ve obezitenin ortaya çıkması, mantıksız beslenme ve egzersiz eksikliğinin yanı sıra uykusuzluk ile ilgilidir.
Uyku, hormon salgılanmasında, metabolik değişikliklerde ve yaşam tarzı alışkanlıklarında önemli bir rol oynadığı için kilo değişiklikleri üzerinde etkisi olacaktır.
Uyku süresini kısaltın, insan leptin salgısını azaltın, açlık hormonu düzeyini artırın ve vücudun yemek yeme isteğini harekete geçirin.
Ayrıca uyku eksikliği, vücudu yüksek yağ ve yüksek karbonhidrat tüketmeye daha istekli hale getirir. Meta araştırmalar, normal uyku süresine kıyasla çok kısa bir uyku süresinin kilo alma riskini% 26 oranında 5 kg artırabileceğini buldu.
Beyin işlevini etkiler
Amerikan "Uyku" dergisinde yayınlanan bir araştırma, gece boyunca uykusuzluğun beyin dokusunda bir azalmaya neden olabileceğini buldu.
Uzun süreli uykusuzluk beynin hafıza güçlendirme sürecini etkileyecek ve böylece bilginin çıkarılmasını ve yeni bilgilerin girişini etkileyerek dikkat kaybına yol açacaktır.
Ek olarak, uyku eksikliği, duygusal yönetimden sorumlu beyin alanlarını daha aktif hale getirebilir ve bu da duyguların kontrolünü kolayca kaybedebilir. Bu nedenle, yeterli uyku, profesyonel insanlar, özellikle de akıl çalışanları için özellikle önemlidir.
Azaltılmış görünüm
Uykusuzluğun en doğrudan tezahürü koyu halkalar ve göz altındaki torbalardır.Ayrıca uykusuz kişilerin karaciğeri ve safra kesesi yeterince dinlenemez ve cilt donuk, pürüzlü, koyu lekeler ve diğer sorunlar gibi görünür.
Bu nedenle uzun süreli uyku eksikliği cilt yaşlanmasını hızlandırarak görünümün azalmasına neden olur.
Farklı yaştaki insanlar her gün farklı uyur
13-29 yaş arası gençler için en iyi uyku süresi 8 saattir, en geç saat 24'te yatın ve en geç saat 6'da kalkın.
30-60 yaş arası genç ve orta yaşlı insanlar için, kadınlar için 7,5 saat ve erkekler için 6,29 saat ve en geç saat 10'da yatağa gidin.
60 yaş üstü yaşlılar için en iyi uyku süresi 5,5-7 saat arasında değişir ve öğle yemeği molası 1 saati geçemez.
Son olarak, Hastalık Kontrol Tanrısı, düzensiz çalışma ve dinlenme yapan, geç yatmaya alışkın olanlara, bedensel ve ruhsal sağlıkları için, geceyi uykuya ve hayallere dönmelerini hatırlatmak istiyor!
Referanslar:
Zha Longxiao, Zhou Quan, Li Fengying ve diğerleri.Uyku süresi ile tip 2 diyabet riski arasındaki ilişki üzerine ileriye dönük çalışmaların meta analizi. Chinese General Practice, 2016, 19 (26): 3196-3203.
Zhang Shuang, Li Lian, Huang Yubei ve diğerleri.Kilo alma ve obezite riski üzerine yetişkin uyku süresinin meta-analizi.Çin Epidemiyoloji Dergisi, 2015, 36 (5): 519-525.
Yuan Fan. Her gün uyumak için en iyi zaman ne kadar. World of Labor and Social Security, 2014 (12): 61-61.
