Yatağa git ve sağlıklı olmak için erken kalk! Her zaman uykusuzluk çekiyor ve uyuyamıyor musunuz? Hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak beş ipucu

Uyku, yaşamın yaklaşık üçte birini kaplar. Kötü uyku kalitesi ve hatta uykusuzluğun sağlık üzerinde olumsuz etkisi vardır. Size uyku problemlerini nasıl iyileştireceğinizi ve uzun süreli uykusuzluğun neden olduğu hasarı nasıl önleyeceğinizi öğreteyim.

1. Yatmadan önce kitap okumak Okumak, hızlı uykuya dalmayı teşvik edebilir çünkü düşüncenizi beyni uyaran bazı elektronik cihazlardan rahatlamanıza izin veren bazı rahatlatıcı aktivitelere aktarabilir.

2. Sabit bir uyku zamanı geliştirin Yatmanız gereken bir zaman belirleyin. Zaman dolduğunda, kendinizi birkaç gün yatmaya zorlayın.Çabuk uykuya dalmanın çok yararlı olduğunu göreceksiniz.

Üç, sağlıklı beslenme Araştırmalar, meyve, sebze ve baklagil alımını artırmanın uykumuzu iyileştirebileceğini, çünkü bu yiyecekler magnezyum, potasyum ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu diğer mineralleri içerdiğini ve uykuya dalmamıza yardımcı olabileceğini buldu.

Kükürt içermeyen füme taze kurutulmuş zambak

Geleneksel Çin tıbbı, zambakın yin ve ciğerleri besleyen, kalbi temizleyen ve sinirleri yatıştıran etkilere sahip olduğuna inanır.Yine eksikliğine bağlı kronik öksürük, balgamda kan, eksiklikten çarpıntı, uykusuzluk, rüyalar ve transa bağlı kronik öksürük için diyet tedavisinde sıklıkla kullanılır.

Küçük ginkgo badem açın

Pek çok uzman bademleri gece atıştırması olarak önermektedir.Bademdeki hücre duvarı yapısı vücudun yağ emilimini engelleyecek ve yağlanmanızı önleyecektir. Badem ayrıca, kasları gevşeten ve uyku kalitesini artırmanıza yardımcı olabilecek sinirleri ve magnezyumu yatıştıran triptofan açısından da zengindir.

Dördüncüsü, yatak odasındaki sıcaklık uygundur İnsan vücut ısısının uyku üzerinde büyük etkisi vardır. Uykulu hissetmeye başladığınızda ve uykuya dalmak üzere olduğunuzda, vücut sıcaklığınız doğal olarak düşecektir. Bu nedenle, odanın sıcaklığını ayarlamak da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. İdeal yatak odası sıcaklığı 16-21 ° C'dir.

Beş, yatmadan önce bir süre yoga yap Yatmadan önce yoga, uykusuzlukla savaşmanın en etkili yollarından biridir. Her yoganın uykuya yardımcı etkisi yoktur, bazıları yatıştırıcı, vücudu gerebilir ve rahatlatıcı yoga hareketleri bizi tatlı rüyalar dünyasına daha iyi girmemizi sağlayabilir.

Size kapsamlı bir anlayış sağlamak için toplamadan işlemeye kadar Endonezya kuş yuvasının gizemini ortaya çıkaran 6 fotoğraf

Yaz için en uygun dört wenwan bilekliği

Uzun süreli uykusuzluk daha zararlıdır, her gün göze çarpmayan malzemeler yemeye devam edin, uykusuzluğa veda edin ve iyi görünün

Hala aptalca sivrisinek bobinini mi yakıyorsun? Bitki sivrisinek kovucu bu yıl popüler, ucuz ve dikkat çekici ve anahtar çok sıhhi.

Dört parçalı takımı seçmediğim için gece uyuyamıyorum ve sabah uyanamıyorum

Geleneksel çift kişilik yatak modası geçmiş ve dişbudak masif ahşap yatak çevre dostu ve güzeldir, size kaliteli bir uyku sağlar.

Nasıl yaşanacağını bilenler bu gardıropları seçmişler, güzel ve pratikler ve fiyatı pahalı değil.

Prenses gecelik ve ev kıyafeti nasıl seçilir? Rahat stiller, rahat bir ev hayatının tadını çıkarın

Gelin, benzersiz bir sıcaklık gösteren sade ve temiz bir perde olan aile için büyük bir değişiklik yaptı.

Aşkla dolu duyguları ısıtabilen Home serisi

Eski moda vakum şişesi hala kullanımda, bu tür bir termos artık popüler, güzel ve atmosferik

Çalışma odanız olamaz, ancak kitap rafınız olamaz. Bu 4 model güzel ve pratiktir