Ne tür bir koşu duruşu daha hızlı, daha uzağa ve daha az çabayla koşmanıza olanak tanır
Koşma duruşu söz konusu olduğunda, bazı insanlar nasıl koşulacağı konusunda tuhaftır ve bazı insanlar rasgele koşarken yakışıklıdır.
Elbette, Kardeş Dao yakışıklı olmanın sonraki şey olduğunu düşünüyor. Koşma meraklısı olarak, hangi duruşun daha hızlı, daha uzak ve daha az çaba gerektirdiğini kesinlikle bilmek istiyorsun?
Kardeş Dao size açıkçası bunun iyi bir koşu duruşu olduğunu söylüyor. İyi bir koşu duruşu sadece yaralanmaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda vücudu doğal bir şok emici sistem haline getirerek darbeyi yumuşak hareket ve uygun gövde pozisyonu ile dağıtır.
İyi bir koşu duruşu nasıl elde edilir? Kardeş Tao gövde, kollar, bacaklar ve ayakların dört yönünden bazı temel ipuçlarını paylaşacak.Bu ipuçlarının uygulanmasına dikkat edin ve ilgili koşu postürü egzersizleriyle işbirliği yapın.Koşu duruşunuzun giderek gelişeceğine inanıyorum.
01
Gövde temelleri
(1) Kolayca dik durun ve hafifçe öne doğru eğilin; koşmak için atalet kullanmak zahmetten tasarruf sağlayacaktır.
(2) Gözlerinizi önden ve alttan 10 metre düz tutun ve başınızı geriye doğru eğmekten kaçının.
(3) Aşırı baş fleksiyonu: Koşarken başınızın öne doğru eğilip eğilmediğini gözlemleyin.Birçok insan hızlanmak için boyunlarını esnetir ve başlarını öne doğru büker, bu da boyun ve omuz kaslarında aşırı gerilmeye neden olur. Not: Hızlanma, başınızı öne doğru uzatarak değil (çizgiye vurmadığınız sürece) öne doğru eğilerek yapılır.
(4) Gövdeyi öne doğru eğik tutun. Birçok koşucu gövdesinin öne doğru eğildiğini düşünür ama aslında eğilirler, kalçalar açılmaz ve vücut dışarı gönderilmez, böylece dizler ve kalçalar fleksiyonda kalır.Bu yanlış bir duruştur.
(5) Öne doğru eğilmek sırt kasları tarafından çekilmelidir, aksi takdirde aşağı doğru eğilir, kambur olan birçok insan koştuktan sonra sırt ağrısı çeker!
(6) Hızlı koşma sürecinde karın kaslarının gücü çok önemlidir.İyi bir ileri açıyı korumak için vücudu öne doğru çekebilirsiniz. Daha hızlı koşmak için karın kaslarının çalışması da çok önemlidir.
Doğru koşu duruşu aşağıda gösterilmiştir:
02
Kol hareketinin temelleri
(1) Kolun maksimum salınımı: göğüs hizasına kadar sallayın ve bele doğru sallayın. Salınım, hız hızlı olduğunda büyüktür ve hız hızlı olduğunda adım büyüktür Elin sallanması ayağınki ile aynıdır (yani yere itme zamanı aynıdır).
(2) Vücudun orta çizgisini öne doğru ilerletmeyin ve dirseklerinizi çok fazla hareket ettirmeyin.Kollarınızı geriye doğru sallarken koltuk altlarını hafifçe kenetleyebilirsiniz.
(3) Çoğu koşucu, kol sallamak yerine gövde rotasyonunu kullanmaya alışkındır, bu da gövdeyi döndürmek için çok fazla çaba harcar; çünkü gövde öne doğru itilir, gövde bir tarafa döndükten sonra gövde geri döndürülmelidir.
03
Bacak temelleri
(1) Dizden önce baldırı gevşetin ve baldırı geriye çekmeye zorlamayın. Bacak üzerine basın, ağırlık merkezinin destek ayağını geçmesini bekleyin, ardından geriye ve aşağı doğru itin.
Bazı insanlar, ağırlık merkezi destek ayağını geçmeden önce itmeye başlarlar. Bu sırada oluşan kuvvetin yukarı doğru bir bileşeni vardır ve bu da insanlara koşarken hava hissi verir. Aslında bu aynı zamanda daha zahmetli bir yoldur çünkü siz İtici güç, yukarı odaklı faaliyetlerde boşa harcanır.
(2) Pek çok kişi pedal çevirdikten hemen sonra ayak bileği dorsifleksiyonu yapmaya başlar, bu da baldırın ön kaslarının ağrılı ve sertleşmesine neden olarak koşu mesafesini kısaltır.
04
Ayak tabanının esasları
(1) Mümkün olduğunca ayak tabanlarına inmeye çalışın: direnci azaltın, alanı artırın, stres yaralanmalarını azaltın ve hızı artırın.
(2) Kuvvet alma alanı çok küçük olduğundan ve yaralanması kolay olduğundan topuklarınızla yere dokunmayın. Parmak uçlarında koşmaktan kaçının, bu, plantar fasya basıncını büyük ölçüde artıracaktır.
Daha fazla pratik yapmak daha iyidir.Bu küçük becerilerle, Dao kardeş endişesiz, daha yakışıklı, daha güzel, daha bilimsel ve sağlıklı koşmana izin verecek.
