Zhang Yuqi'nin "Vücudunun Her Yerinde" gizli öğreticisi burada! Yapmak zor değil
Bir tür oyuncu var, genellikle haberlerde sıcak haberler yapmıyor ama bir kez göründüğünde kesinlikle göze çok güzel geliyor.
Eğlence endüstrisindeki büyük haber yakın zamanda duyulmuş olmalı ... Zhang Yuqi, 70 gündür tanıdığı erkek arkadaşıyla evlendi.
Zhang Yuqi yeniden evlendi ve yine flaş bir evlilikti!
Son evlilik sadece bir yıldan kısa bir süre önce sona erdi. Boşanmanın ona herhangi bir olumsuz etkisi olmadı. Çalışma ve fitness hala tüm hızıyla devam ediyor. Gerçek aşkla tanışmaktan çekinmeyin, Sivil İşler Bürosu sertifikayı kararlı bir şekilde aldı. Kırmızı halı için doğmuş
Cannes Film Festivali'nden önemli moda etkinliklerine kadar, hak edilmiş bir "kırmızı halı kraliçesi" ve "seksi tanrıça" dır.
Kırmızı halıdaki görünümü neredeyse şaşırtıcı ve yabancı medya tarafından "Doğu'nun en güzel yeni yüzü" olarak değerlendirildi.
Örneğin bir süre önce Venedik Film Festivali'nde yer alan Zhang Yuqi, Disney Prenses Belle olduğu için bir prenses gibi ve sonra o kadar güzel ki hiç arkadaşı yok.
Tanrı restore mi ~
Ve 2013 yılında Zhang Yuqi, 66. Cannes Uluslararası Film Festivali'nin resmi özel konuğu olarak açılış töreninin kırmızı halısında göründü ve aynı zamanda Cannes Film Festivali'nde kırmızı halıda ilk kez sahneye çıktı.
Geçtiğimiz 6 yıl içinde "iyi bir kadın öğretmenden" "baskın bir iri kadın" a dönüştü - "Tüm vücudum bir hazinedir" ama bu tür bir "bütün vücut bir hazinedir" onunla doğmaz. nın-nin! Sporu seven kızlarda genellikle kötü şans yoktur Hayranlar ona nasıl formda kalacağını sordu ve Zhang Yuqi açıkça egzersiz yapmaya devam etmesi gerektiğini öğretti.
Zhang Yuqi'nin aşk egzersizi, "Asla zayıf bir figürle başlama ve asla iyi bir figürle durma" şeklinde mükemmel bir şekilde yorumlanır.
Tayvan'a gidin ve 10 km'lik maratonu bitirin.
Weibo'sunda gezinirken spor, günlük rutini haline geldi ve koşmak onun favorisi:
Seyahate çıkın ve egzersiz yapmaya devam edin.
Venedik Film Festivali, planlanandan önce Paris'e geldi, bu yüzden önce birini düzenlemeliyiz.
Yerel kuvvet antrenmanı Amatörlerin gözünde Zhang Yuqi'nin figürü zaten mükemmel, ancak hafif şehvetli kollarından hala memnun değil. Bu nedenle, aerobik eğitimine ve genel kuvvet antrenmanına ek olarak, özellikle kollara yönelik yerel egzersizleri de ihmal etmedi.
Merdanelerin kollarını iki eliyle sıktı, vücudu ileri doğru maksimuma uzatırken tekrar tekrar itti ve eşit kuvvetle ileri doğru çekti ve ardından diz çökme pozisyonunun orijinal konumuna geri dönerek operasyonu tekrarladı. Bu sadece bel ve karın hatlarını sıkılaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda etli kollar da sıkılaşacaktır.
Ayrıca, orta büyüklükte bir spor topunun yardımıyla başka bir güzel kol antrenman yöntemi daha var: bir dizinin üzerine diz çök ve bir hamle yap, kolunu düzelt, fitness topunu kaldır, yavaşça indir ve sonra kaldır ki kol gevşek olsun. Ete taparsan, ondan uzaklaşırsın. Evde profesyonel bir spor topunuzun olmaması önemli değil, sadece biraz ağır bir nesne seçin.
Yoga
Vücut hatlarını yumuşatmak, zarif bir duruşa sahip olmak ve stresi azaltmak için yoga daha uygun olamaz. Ve bu duruşa bakıldığında, bu kadar zor bir hava yogasını belli bir temele dayanmadan tamamlamak imkânsız Tatiliniz olsa bile yoga yapmalısınız. "Daha iyi bir ben için!" Dedi.
Tabii ki, Zhang Yuqi'nin bu zor hareketleri, uzun yıllara dayanan deneyime sahip yoga ustaları için daha uygundur.Yoğun çalışma nedeniyle, yogayı seven çoğu arkadaşın, sessiz ve ekonomik olan pratik yapmak için evde öğreticiyi kesinlikle takip etmeyi seçeceğine inanıyorum! İşte deneyebileceğiniz 5 temel yoga hareketi!
1. Sihirli sandalye stili
Anahtar noktaları:
Kuyruk kemiğini yuvarlanmış, karın geri çekilmiş ve göğüs boşluğunu yukarı ve ileriye doğru tutun. Omuzlarınız geriye dönük olarak, nefesinizi koordine etmek için koltuk kemiklerinizden parmak uçlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. 3 ila 5 takım egzersizi tekrarlayın.
2. Dörtnala At
Anahtar noktaları:
Dizlerinizi ayak parmaklarınızdan daha fazla tutun. Karnınızın ön tarafını sağ uyluğunuzun önünden mümkün olduğunca uzakta tutun. Eşit ve düzgün nefes almaya devam edin. Aynı anda ayaklarınıza baskı uygulayın. 3-5 set nefes almayı sürdürdükten sonra, ters egzersizleri yapın.
3. Aşağı Köpek
Anahtar noktaları:
Avuç içlerinizi yukarı, omuzlarınızı, sırtınızı itin ve kemiklerinizi oturtun Sırtınız kavisliyse veya diz çukurunun uyluğunuzun arkasındaki konumu çok stresliyse, dizlerinizi bükün. 3 ila 5 set derin nefes alın.
4. Yukarı Köpek Duruşu
Anahtar noktaları:
Dirseklerinizi fazla uzatmayın Önkol kaslarınızı içten döndürün.Bel basıncı çok fazlaysa, ayaklarınızı açın veya dirseklerinizi hafifçe bükün. 3-5 set derin nefes alın.
5. Kedi pozu
Anahtar noktaları:
El bileği üzerindeki baskıyı azaltmak, ön kolu içe doğru döndürmek ve dirseği korumak için kuvvet parmaklar ve avuç içi arasında eşit olarak dağıtılır. Nefes alın, başınızı kaldırın ve belinizi indirin, omuzlarınızı silkmeden gevşetin; nefes verin, sırtınızı eğin
Nefesle 5 ~ 8 set egzersiz yapın.
Boks oynayın
Her kızın kalbinde bir boks hayali vardır ve küçük bir kız buna alıştığında kahraman olabilir. Boksta iyi bir rol oynamak için.
"Boks" kelimesini duyduğunuzda, birçok kız doğrudan vahşet ve şiddet gibi kelimeleri mi düşünüyor? İçsel düşüncemize göre, boks sadece erkeklere özel bir spor gibi görünüyor. Tanrıça yumruk atmayı çok seviyor, bunun faydaları nelerdir?
Aslında boks, sadece güç peşinde koşan bir spor olmadığı gibi agresif ve agresif erkekler için de bir spor değildir. Boks ağırlıklı olarak fiziksel esneklik ve koordinasyon ve kardiyorespiratuvar dayanıklılığı geliştirir Baskı altındaki modern kadınlar için baskıyı azaltmak ve kendilerine meydan okumak için iyi bir fırsattır.
Boksun birçok faydası vardır:
Boks saatte ortalama 700 kalori tüketir, bu da tüm fitness ürünlerinin en büyük tüketimidir. Ayrıca, boks adımları esnek ve değiştirilebilir.Boks yapan kızların çoğu ince baldırlara, uzun alt uzuvlara ve yüksek makat pozisyonlarına sahiptir. Benzer şekilde, yelek hattını eğitmenin de iyi bir yoludur!
Şekillendirme Boks, bayanların şekillenmesine çok uygun bir spordur Boksun temposu esnek ve değiştirilebilir.Boks yapan çoğu kızın ince baldırları, uzun alt uzuvları ve yüksek makat pozisyonları vardır. Delme sırasında, ölümcül darbeyi hızlı bir şekilde yumruklamak ve tamamlamak için tüm vücudun gücünü daha iyi kullanmak için vücudun sürekli olarak dönmesi gerekir. Çekirdek bölgenin sürekli bükülme hareketi, bel ve karın bölgesinde şekillendirici bir etkiye sahiptir, bu da yelek hattının çalışmasına çok yardımcı olur.
Yağ yakıcı Boks egzersizlerinin çok fazla aktivitesi vardır ve yağ azaltma etkisi açıktır.Ortalama olarak, tüm fitness öğelerinin en büyük tüketimi olan saatte yaklaşık 700 kalori tüketir. Boks egzersizlerinin kilo verme ve kişisel zindeliği ve fiziksel gücü geliştirme üzerinde iyi bir etkisi vardır. .
Bazal metabolizma hızını artırın Meslekten olmayanların terimleriyle, fiziksel zindeliği ve dayanıklılığı artırdı ve aynı zamanda daha "hafif", pürüzsüz kan ve enerjik hissediyor.
esnek Boks atağı temelde yumruk atmaya dayanır, omuzların ve sırtların kasları ve bağları orta derecede egzersiz yapılabilir ve tüm kişi daha esnek hale gelir.
Yanıt verebilirliği artırın Düzenli olarak boks yapan insanlar çevikliklerinde ve cevap verme yeteneklerinde tam olarak egzersiz yapacaklar ve geliştirilecekler.Bu el becerisi ve duyarlılık, günlük iş ve yaşamda kendini gösterecek ve bu da hayatınızı kolaylaştıracak.
Kendini savunma yeteneğine sahip Boksun yumruk atma ve anti-vuruş becerisi eğitimi sayesinde, uygulayıcının kendini savunma bilinci ve kendini savunma yöntemleri geliştirilebilir ve kendini savunma ve kendini savunma becerisi doğal olarak dövüş ve dövülme pratiğinde ustalaşabilir.
Kamburluğun düzeltilmesine yardımcı olun -Eğilmek ve kamburlaşmak, insanlara genellikle halsizlik ve güven eksikliği duygusu verir. Boks, kas gücünü artırabilir ve sizi ayakta tutabilir.
Mizaç patlaması Birçok insan boks yapan kızların "kadın" olacağını düşünüyor. Aslında, biz sadece kendimize güven dolup taşıyoruz!
Son olarak, Rahibe O boks yapmak isteyen kızlara (şu anda tahtaya kuvvetlice vurun!), Egzersizin ısrar gerektiren çok acı verici bir şey olduğunu hatırlatmak istiyor, lütfen sıkıldığınızda ve yorgun olduğunuzda çok çalışın! Profesyonel bir antrenöre sahip olmak da önemlidir!
Boks eğitim yöntemi
Evde pratik yapmak istiyorsanız, "yumruk atmak" gibi basit hareketleri deneyebilirsiniz. Aşağıda gösterildiği gibi, küçük halteriniz yoksa bunun yerine maden suyu şişeleri de kullanabilirsiniz!
Bu yöntem doğrudan sert vurmaktır. Ayaklarınızı açın, ellerinizi çenenizden daha yükseğe koyun ve çenenizi içe doğru çekin. Dizleriniz bükülmüş ve topuklarınız hafifçe kaldırılmış, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Ayakların ayakta durma yönü, elin çarpma yönüdür.
Ayrıca zorlanmayı önlemek için egzersiz öncesi ısınmanız gerektiği unutulmamalıdır.Egzersiz sonrası esneme de çok önemlidir.Bir yandan vücudu rahatlatır ve büyük kaslar oluşturmak kolay değildir.
Bana geri ver! Yumruğa bak!
Aynı Zhang Yuqi'nin kendisinin de dediği gibi, "Yaşlandığınızda ve hareket edecek enerjiniz olmadığında, bazıları zaman evleridir. Şimdi dünyaya bakmaz veya egzersiz yapmazsanız, sadece iyi yıllarınıza ve sağlığınıza ihanet etmiş olursunuz."
İyi vücutlu, güzel görünüme sahip, alçakgönüllü, canlılığı ve spor aşkı olan böyle bir kız sevmek için çok fazla!
Şimdi doğru hissettirdiğine göre evlen, neden olmasın? Tanrıça Bella'ya tebrikler! Önceki raporlar da harika
Fan Ye Yang Mi Liu Tao ... On oyuncu önümüzdeki yıl bu kıyafetleri giymeni söyledi! (Hazırlanmaya hazır)
Çıplak yüzlü Yang Mi gizlice en sevdiği güzellik ürününün ... ("Gerçek Adam" aktris kozmetik çantası büyük bir başlangıçtır) dedi.
