Akşam saat yediden sonra yemek yemeyin! Çok geç akşam yemeği böyle yenmeli
Daha fazla içerik almak için yukarıdaki mavi kelimeyi tıklayın
Akşam yemeğini genelde ne zaman yersin?
Akşam saat 6'da mı? saat 7? Yoksa saat 8'de mi?
Yakın zamanda yapılan bir çalışma gösterdi
Yatmadan iki saat önce veya akşam 7'den sonra yemek yiyin
Yüksek bir miyokard enfarktüsüne neden olur
Eskiler bir keresinde "Öğle yemeğinden sonra yemek yemeyin" demişlerdi. Sözde "öğlen" 11 ila 13 öğlen arasındadır .. Modern insanların uykuya dalma zamanı eski çağlara göre çok daha geç olmasına rağmen, "öğle yemeğinden sonra yemek yememek" zordur. fakat, Çok geç yemenin vücuda verdiği zararı önlemek için akşam yemeği en iyi akşam saat 7'den önce çözülür.
Akşam yemeğini geç yemek hastalığa neden olabilir
Araştırmacılar tarafından keşfedilen miyokardiyal ve serebral enfarktüslere ek olarak, bu hastalıklar akşam yemeğinde çok geç yemek yemeyle de ilgilidir.
1. Arterioskleroz
Akşam yemeğini çok geç yemek hiperlipidemiye neden olabilir. Ve uykuya daldıktan sonra, kan akış hızı önemli ölçüde azalır ve bu da kan damarı duvarında sürekli olarak kan lipitlerinin birikmesine neden olur. İşler böyle devam ederse, ateroskleroz için risk faktörü doğal olarak artacaktır.
2. Mide
Akşam yemeği çok geç olsa bile midenin gece vardiyası eklemesi gerekir. Mide yorgunluğu ve yaşlanan mukoza zarının zamanında yenilenememesi, zamanla mide sorunlarına yol açar.
3. Diyabet
Akşam yemeğini çok geç yemek, sürekli insülin salgılanmasını uyarır ve bu da insülin salgılayan B hücrelerini aşırı yükler.
Özellikle orta yaşlı ve yaşlı kişilerde uzun süreli sürekli bir aşırı yük salgısı ise, B hücre yetmezliğine bağlı olarak diyabet indüklenecektir.
4. Obezite
Akşam yemeği çok geç yenilirse gece kan şekeri, yağ ve aminoasit içeriği artacak, kendi yağına dönüşecek ve vücudun çeşitli yerlerinde birikecek, zamanla insanları şişmanlayacaktır.
5. Uykusuzluk, nevrasteni
Akşam yemeğini çok geç yemek kaçınılmaz olarak mide, bağırsaklar, karaciğer, safra kesesi, pankreas ve diğer organların çalışmaya devam etmesine ve uyku sırasında beyne bilgi aktarmasına neden olur, böylece beyin her zaman heyecan halinde olur, dolayısıyla rüya ve uykusuzluğa neden olur. Uzun vadede nevrasteni ve diğer hastalıklara neden olacaktır.
6. Metabolizma bozuklukları
Akşam yemeğini çok geç yemek metabolik bozukluklara neden olabilir, bu da sizi sık sık yorgunluk, baş dönmesi, hafıza kaybı ve azalmış düşünme yetisi hissettirir. Bağışıklığın azalması nedeniyle soğuk algınlığı, cilt çıbanları ve iyileşmemiş yaralara karşı da savunmasız olabilirsiniz.
Saat 7'den sonra akşam yemeği böyle yenmeli
Bu nedenle herkesin "akşam yemeğini akşam 7'den önce yemek" alışkanlığı edinmesi gerekir. Peki saat 7'den sonra akşam yemeğinde ne yemeliyim?
1. Sadece 5 puan tam yiyin
Akşam saat 7'den sonra, gastrointestinal sindirim için ana zaman geçmiştir, mide suyu azalır ve mide hareketliliği bozulur. Şu anda, "ek" akşam yemeği normal bir akşam yemeğinden daha azdır. Normal akşam yemeğinin sadece yarısını yani 5 puanlık yemek yemek en iyisidir. Bu tür bir duygu "tazeleyici yedikten hemen sonra", yemek çubuklarınızı bırakmanız ve ağzınızı durdurmanız gerekir.
2. Normal akşam yemeğinden daha yavaş yiyin
Yavaş yiyin, yiyecekleri daha parçalanmış şekilde çiğneyebilirsiniz, bu da gastrointestinal sindirime daha elverişlidir. Aynı zamanda vücuda tepki süresi de verir, böylece vücut 5 dakika tok hisseder.
Aynı zamanda, "yemek yerken video izlememek veya yemek yerken konuşmamak" en iyisidir, çünkü bu sindirimi en çok etkileyecek ve kaçınılmaz olarak mide üzerindeki yükü artıracaktır.
3. Esas olarak sebzelere ve tam tahıllara dayalı
Akşam yemeği çok geç ise, büyük balık ve et yemeyi bırakın. Biraz sebze + tam tahıl yemek en iyisidir, bu kombinasyon vücut yükünü hiç artırmayacaktır. Büyük miktarda diyet lifi, gıdanın bağırsakta kalma süresini hızlandırabilir ve kanser oluşumunu önleyebilir.
Not: Saat 9'dan sonra yemek yemeyin
Akşam saat 9 veya 10 gibi çok geç ise ve hemen yatacaksanız, "beslenmemek" en iyisidir.
Şu anda en iyi yol Bir bardak sıcak süt + bir avuç fındık için . Sıcak süt uykuya daha iyi yardımcı olabilir ve kuru yemişler belirli bir tokluk hissini artırabilir ve vücuda yük getirmez.
(Kaynak: Xinhua Haber Ajansı)
