Omuz problemini çözmenin bir püf noktası yoga!
Omuzlarınızı nasıl daha şık gösterebilirsiniz? Güzel bir yeleğe ek olarak, daha fazla yapmanız gereken, eklem esnekliğini ve güvenliğini artırmaktır. Omuzlarımız genellikle aynı durumdadır veya farklı hareketleri tekrarlayarak omuzlarımızda bir miktar hasara neden olur. Bu nedenle, bağların bütünlüğünü korumak için kas gerilmesi gerekir. Aşağıdaki yoga hareketleriyle omuzlarınıza iyi bakın! 1. Shanzi
Eylem esasları: 1. Kürek kemiklerinizi gevşetmek için omuzlarınıza bir daire çizin.
2. Başınıza bir daire çizin ve omuzları bulmak için kulakları kullanın.
3. Kolları, avuç içi birbirine bakana kadar daire şeklinde çekin. Rotator tendonlarımızı çalıştırmanın üç nazik yolu, döndürücü manşet. Supraspinatus kası omuzu 30 ° hareket ettirir, bu nedenle lütfen kolunuzu düşük bir açıyla uzatın. Ek olarak, infraspinatus ve teres minör kasları, kolun dış rotasyonunu yönlendirir.
- Popüler Bilim Rotator Manşet
Omuz eklemi etrafındaki dört önemli kas için ortak bir terimdir.Humeral başın önünde, üstünde ve arkasında supraspinatus, infraspinatus, subscapularis ve teres minör tendonlarının oluşturduğu kol benzeri kas benzeri bir yapıdır. Bu dört kasın temel işlevi, her yöne hareket için omuz eklemini sinirlendirmektir.
2. Timsah stili
Eylem esasları: Plank hareketi, omuzlar, dirsekler ve bilekler 90 ° 'lik eğime ulaşır. Trapezius, rhomboid, pectoralis minor ve serratus anterior dahil olmak üzere kürek kemiği çevresindeki kaslar, bu eylemi gerçekleştirmek için kürek kemiğini ve üst kol kemiklerini sağlam tutmaktan esas olarak sorumludur. Omuz pozisyonunuz düşükse bacak kaslarınız bu hareketi destekleyemez, diz pozisyonunuzu indirmeyi deneyebilirsiniz. 3. Gün batımı stili
Gün batımı pozu pektoral kasları ve küçük üçgen kasları güçlendirebilir. Eylem esasları: 1. Bacaklarınızı düzeltin, parmak uçlarınızı kalçalarınıza doğrultun, ellerinizle sonuna kadar aşağı bastırın, ayaklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı çevrim içi kaldırın.
2. Göğsü rahat bir pozisyona kadar kaldırın.
3. Başınızı rahat tutun ve boynunuzla destekleyin. 4. Yunus pozu
Bu hareket kürek kemiklerinizi ve göğüs sırt kaslarınızı hareket ettirecektir. Esas olarak döndürücü manşet, sırt ve göğüs kaslarını içerir. Latissimus dorsi, serratus anterior, pektoralis majör gibi. Eylem esasları 1. Ön kollar dirsekler kadar geniştir. Avuç içi aşağı.
2. Omuzların düşmesini önlemek için önkolları ve dirsekleri yere destekleyin.
3. Kürek kemikleri arasındaki mesafe bel ile aynı genişliktedir. 5. İnek yüzü
Kolları içe doğru döndüren bir duruş, omuzların dengesini ve esnekliğini artırır. Eylem esasları 1. Kollarınızı vücudunuzun her iki yanına doğru uzatın. Avuç içi yukarı, bir kolu arkaya doğru uzatın.
2. Diğer kolu avuç içi aşağı gelecek şekilde arkaya doğru çevirin.
3. Omuz bıçağınıza avuç içi yukarı kolunuzla dokunun.
Yağ kaybetmek için daha fazla egzersiz, yoga öğretimi, kilo verme, sağlığı koruma yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları (ID: yogaliren)
