Gerçekten şişman mısın yoksa sahte misin? Birkaç basit numara, size gerçekten kilo vermek isteyip istemediğinizi söyleyin!
Bugün Xiao M sana korkunç bir hikaye anlatacak.
Hava ısınıyor
Bacak ve bel gösterme sezonu yine burada
Ama eski yağlarınız kaybolmadı ...
Ne demişler
Mayıs'ta çok çalışmıyorum ama Haziran'da üzülüyorum
Yağ azaltılabilir
Ama bir şeyi anlamalısın - gerçekten şişman mısın?
Herkesin bir şimşek gibi incelmesi gerekmiyor
Sağlık en önemli şeydir
İşte size öğretmenin 4 basit ve bilimsel yolu
Gerçekten şişman olup olmadığınızı belirleyin
01 Vücut kitle indeksini hesaplayın (BMI )
İnternetteki çeşitli hesap makinelerine veya formlara boyunuzu ve kilonuzu girin
Kontrol hesaplaması bir sayı alacak
Sizi zayıf, sağlıklı, obez, obez veya aşırı obez gibi kategorilere ayırın
Veya formülü kendiniz hesaplamak için kullanın: BMI = ağırlık (kg) / boy (m) kare
Elde edilen değere göre
Aşağıdaki tabloyu karşılaştırın
Kendin yargılayabilirsin
02-bel ölçümü
En doğru veriler göbek deliğinin etrafına bir daire çizilerek ölçülebilir!
Erkek bel çevresi 101cm
Kadınların bel çevresi 88 cm
Bunu aşıp aşmadığına bak!
03-bel-kalça oranı ölçümü
Diğer bir yol da bel-kalça oranını ölçmektir.
Belin en ince kısmının çevresini, kalçanın en kalın kısmının çevresine bölün.
Bel-kalça oranı
Özel standartlar: kızlar için bel-kalça oranı 0.85, erkekler için bel-kalça oranı 0.9
Arkadaşların üstesinden gelmek dikkat etmeli!
04 Vücut yağ oranını ölçün
Bazı kişilerin vücut kitle indeksi normal aralıkta olabilir.
Ama hala şişman görünüyor
Nedeni ağırlığında
Yağ, kastan daha fazlasını ifade eder
Bu nedenle vücut yağ yüzdesi, gerçekten şişman olup olmadığınızın daha doğru bir göstergesidir.
Daha az vücut yağı daha iyi değildir
Çok düşük vücut yağ oranı metabolizmayı yavaşlatır
Endokrin bozukluklara ve diğer sorunlara neden olur
Kızlar için ideal vücut yağ oranı yaklaşık% 18 -% 25
Erkekler% 10 -% 18 aralığında
Ne kadar vücut yağınız olduğunu bilmek istiyorum
Aşağıda, yaygın olarak kullanılan birkaç ölçüm yöntemi anlatılmaktadır
Görsel inceleme
Yukarıdaki iki resim grubunu karşılaştırın
Hangi bölgeye ait olduğuna kabaca karar ver
Bu ölçüm yöntemi çok doğru değil
Vücut yağ klibi
Bir vücut yağ klibi satın alın ve kendiniz ölçün
Sadece bir yığın yağ çek
Ölçüm verilerini vücut yağ klipsleriyle sabitleyin
Ardından bazı tablolara göre vücut yağınızı hesaplayın
Küçük M sıcak ipuçları! Her seferinde aynı kısımdaki yağı ölçmek en iyisidir
Formül hesaplama
Daha popüler ölçüm formüllerinden biri
ABD Donanması tarafından tasarlanan vücut yağ ölçüm formülü
Kadın vücut yağ ölçüm formülü
A: Toplam ağırlık x 0.732 + 8.987
B: Bilek çevresi (bileğin en kalın konumu) / 3.140
C: Bel çevresi (göbek) x 0.157
D: kalça çevresi (kalçanın en kalın konumu) x 0,249
E: Önkol çevresi (dirsek ekleminin önündeki en kalın konum) x 0,434
Yalın vücut kütlesi = A + B-C-D + E
Vücut yağı = toplam vücut ağırlığı-zayıf vücut kütlesi
Vücut yağ yüzdesi = (vücut yağı x 100) / toplam ağırlık
Not:
Ağırlık birimi pound: 1 kg = 2,2 lbs
İnç cinsinden uzunluk: 1 inç = 2,54 cm
Erkek vücut yağ ölçüm formülü
A: Toplam ağırlık x 1.082 + 94.42
B: Bel çevresi x 4,15
Yalın vücut kütlesi = A-B
Vücut yağı = toplam vücut ağırlığı-zayıf vücut kütlesi
Vücut yağ yüzdesi = (vücut yağı x 100) / toplam ağırlık
Not:
Ağırlık birimi pound: 1 kg = 2,2 pound
İnç cinsinden uzunluk: 1 inç = 2,54 cm
Tüm yöntemler tanıtıldı!
Acele et ve gerçekten şişman olup olmadığını ölç!
Zayıfsanız kilonuzu kontrol edin, şişmansanız çabuk kilo verin
Atıştırmalıkları gizleyin, fitness kartları alın ve vücudunuzu hareket ettirin
Ama ~ Başkalarının zayıf olmak için doğduğunu düşünmeyin
Başkalarının zengin olmak için doğduğunu düşünmek gibi
Sonuç olarak, diğerleri daha da fazla kilo verir
Daha fazla para kazanmaları gerekiyormuş gibi
Kilo vermek için, tatmin olmak için gizlice çok çalışmalısın
Sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmak, iyi bir yaşamın başlangıcıdır.
Ve iyi bir hayat yaşamak istiyorsan, paran olmalı ~
Slogan atmak ve Anlarda ortaya çıkmak, uzun vadeli sebat kadar pratik değildir.
Kilo vermek için asla geç değildir
Para kazanmak için asla erken değildir
Kilo vermenin bahanesi
"Bugünün dumanı", "Bugünün rüzgarlı"
"İzlemek istediğim çeşitli şovlar, filmler ve diziler güncellenmeye başladı" ...
Tıpkı yatırım başarısızlığının her zaman bir bahane olması gibi
"Artık para yok, zaman yok, enerji yok" ...
Hepsi yarı yolda
"Her şey" bile ulaşamaz
"Her şey yeterli" den bahsetmeye bile gerek yok
Nedeni hala "zayıf sebat"
Aslında kilo verme ve finansal yönetim aynı etkiye sahiptir ...
Sebat ettiğin sürece
Bunun ilginç ve anlamlı bir şey olduğunu göreceksiniz
Daha fazla heyecan için, lütfen bugünün manşet numarasına dikkat etmeye devam edin: "Bir kase balık", tarif edilemeyen dünyayı görmek için size eşlik edin!
