"Fonksiyonel sporlar": Modern insanların gerçekten ihtiyaç duyduğu fitness trendi
Tercüme Bürosu, bilim ve teknoloji, ticaret, işyeri, yaşam ve diğer alanlara odaklanan, yeni yabancı teknolojileri, yeni fikirleri ve yeni eğilimleri tanıtmaya odaklanan 36Kr'ın altındaki bir çeviri ekibidir.
Editörün notu: Uzun zamandır şehirde yaşamak, insanların egzersiz yöntemleri gittikçe daha tek hale geliyor.Günlük hayatta en yaygın hareketler yürümek ve düz zeminde oturmaktır. Yavaş yavaş, vücutlarımız kentsel yaşam tarzına uyum sağlayacak ve belirli atletik yeteneklerini kaybetmeye başlayacak.Bir kalemi almak için eğilmek bile zor geliyor. Fonksiyonel fitness egzersizi gün geçtikçe daha önemli hale geliyor.Belirli bir spor için değil, vücudumuzun yaşamın belirli sahnelerine daha iyi uyum sağlaması için yaşamın kendisi için egzersiz yapmaktır. Bu makale Medium'dan çevrilmiştir, yazar Allie Volpe, orijinal başlık "Fonksiyonel Hareket İhtiyacımız Olan Fitness Trendidir", umarım size ilham veririm.
Ben oturmayı çok seven biriyim. Kanepeye uzanıp kafede oturuyorum ... Uzun süre hareketsiz oturduğumda biraz suçlu hissetsem de, egzersiz yapmadığımda ya da uyumadığımda genellikle Oturuyor.
Modern sosyal yöntemlerin ve her zaman oturma alışkanlığımın neden olduğu hareketliliğime verilen zararı ortadan kaldırmayı umarak Inwood'daki bir ofis binasında sık sık germe fizik tedavi kursları alıyorum. Kaldırılan bacağın ayak parmaklarını tavana doğru göstermeye çalışırken bacakları kaldırarak yanıma uzanıyorum. Uzun süre oturduğum için bu hareketi yaptığımda kendimi karaya oturmuş bir balina gibi hissediyorum. Sınıfımızda başka biri var, ellili yaşlarında bir kadın, arkasına yaslandı ve ağırlığını sağ ayağına koydu, kalçaları eğildi ve sol ayağı havada daire çizdi. Bu açıdan benden daha iyi, ama biz daha kötü değiliz. Yaklaşık iki saat içinde yavaşça bir tenis topunu ayaklarımızın altına yuvarlayacağız, sırtımıza uzanacağız ve hamstringleri germek için deri bir kemer kullanarak bir bacağınızı vücudun bir tarafından diğer tarafına çekeceğiz.
Egzersiz uzmanı Patrick Hogan (Patrick Hogan) sınıfımıza liderlik etti ve bu sınıfa, farklı yaşlardan ve fiziksel koşullardan insanların hareketlilik ve esneklik kazanmalarına yardımcı olmak için "İyi Hareketler" adını taktı. Denge ve yürüyüş koşullarını iyileştirmek için seks. Düz bir beton yüzeyde yıllarca yürümek ve uzun süreli oturma pozisyonu, yavaş yavaş iyi yürüme yeteneğimizi kaybetmemize neden oldu.
Hogan bana şöyle dedi: "Oturmak için o kadar çok zaman harcıyoruz ki, bedenlerimiz bütün gün aynı duruşu koruyor, böylece bedenlerimiz bu şekli korumaya başlıyor."
Hogan, vücudumuzda çömelme, zıplama ve itme yapabilen yüzlerce eklem olduğunu söyledi. Örneğin insan ayağının 33 eklemi vardır. Dedi ki: "Ayaklar bir amaç için böyle büyür, böylece ayaklarımız her türlü yer çizgisine ve zemine uyabilir. Dengeyi korumamıza ve vücudun uzaydaki konumunu yargılamamıza yardımcı olabilir."
Ayakkabılar ayaklarımızı kısıtlayacak ve bazı eklemlerin düzgün çalışmamasına neden olacaktır. Dediği gibi, eğer onu kullanmazsak, onu kaybedeceğiz. Hogan, "Uzun vadede dengemizi kaybetmeye ve doğal yürüyüşümüzü kaybetmeye başlıyoruz, çünkü ayaklarımızın üst omurgamızı ve boynumuzu etkileyecek sertliğini telafi ediyoruz" dedi.
Hogan sınıfımıza bir ayak uzatması ekledi, böylece sınıf arkadaşlarım ve ben ayak tabanımızı yerdeki tenis topunun etrafında yavaşça hareket ettirdik, bu mantıklıydı.
"İyi Hareketler", işleve dayalı bir eylem modudur. Bu eylemler, insanların günlük görevleri daha kolay tamamlamalarına yardımcı olmak için egzersizler ve germe egzersizleridir. Örneğin, sık sık çömelme yapıyorsanız, çömelmek ve yere düşen kalemleri almak çok fazla çaba gerektirmeyecektir. Çekirdek gücünü korumak dengeyi korumaya yardımcı olur.
Fitness programlarına giderek daha etkili günlük egzersizler ekleniyor. Fonksiyonel egzersiz, belirli bir kasın veya eklemin hareketine odaklanmaz, günlük yaşamlarımızda gerçekte hareket etme şeklimizi taklit ederek birden fazla kas içerir. Kapsamlı fitness ve vücut kondisyonlama gibi eğitim yöntemleri, belirli bir spor için değil, yaşamın kendisi için olduğu için giderek daha popüler hale geliyor.
Fonksiyonel egzersiz, ilk olarak 1990'ların sonlarında, iki fizyoterapistin uzman değerlendirmesi için yedi eylemli bir egzersiz testi geliştirdiği zaman bir fitness kavramı olarak kullanıldı. Uzmanlar, sporcuları iyi duruşlarına ve her sporda (ciğerler ve şınav gibi) ağrısız performanslarını sürdürme becerilerine göre derecelendirir. Bu işlevsel spor taramasının amacı, sporcuların zayıflıklarını ve olası sakatlıklarını belirlemektir.
2014 yılında yapılan bilimsel bir literatür taramasında, fonksiyonel egzersiz taraması yapan kişi (spor koçu veya fizyoterapist gibi) eğitimli ve deneyimli ise, fonksiyonel egzersiz taramasının genellikle güvenilir olduğunu bulduk. Araştırmacılar, bu taramanın sporcuların performansını doğru bir şekilde tahmin etmediğini ve yaralanmaları gerçekten önleyip önleyemeyeceğinin belirsiz olduğunu, çünkü çok sayıda çalışmanın spor takımları arasında tutarsız sonuçlar bulduğunu bulmuşlardır. Ancak araştırmalar, bu taramanın eğitmenlerin yaralanmaları tahmin etmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Fonksiyonel egzersiz başlangıçta fizik tedavi değerlendirmesinin bir parçasıydı, ancak şimdi giderek daha popüler bir egzersiz yöntemi haline geliyor. 1980'lerde estetik odaklı fitness egzersizleri 1990'larda yerini aile plaj fitness videoları, tekvando, aerobik kursları ve spinning dahil olmak üzere daha popüler bir fitness kültürüne bıraktı. Fonksiyonel fitness eğitimi (fonksiyonel sporlara odaklanan bir fitness yöntemi) giderek bir trend oluşturuyor. Global bir fitness trend çalışmasında, fonksiyonel fitness antrenmanı 2007'den 2019'a kadar en moda olanı olarak listelenmiştir. 15 spor.
Fonksiyonel fitness egzersizlerinin yükselişiyle, spor salonu sahibi Christine Sturgis, fonksiyonel egzersizleri hastaların tedavisine entegre ederek fizyoterapi asistanı olarak çalışmaya başladı. Hastalar programdan ayrılmak üzereyken, çoğu Sturgis'in fizik tedavide onlara rehberlik ettiğine benzer egzersizleri nerede bulabileceklerini merak etti. Bu talebi karşılamak için on yıl önce kendi fitness stüdyosunu açtı ve fonksiyonel bir yoga egzersizi geliştirdi. Sturgis: "İnsanlar yaralanmalardan bıktılar ve yaralanmadan sonra vücudun sadece bir bölümünü tedavi ediyorlar. Fonksiyonel egzersiz fikri vücudun bir kısmını değil, bütün bir insanı tedavi etmektir. Fonksiyonel egzersizin işlevi vücudu bir bütün olarak koymaktır. Bu çerçevede, sorunun sonuçlarından ziyade sorunun nedenini ve olumsuz etkilerini gerçekten ele alabilirsiniz. "
Sturgis'in kurslarına, önümüzdeki yıllarda hareketliliği sağlamak için önleyici bir önlem olarak fonksiyonel egzersizi kullananlar da dahil olmak üzere, her yaştan ve fitness düzeyinden (sadece yakın zamanda yaralananlar değil) katılıyor. Baby boomers'ın öncülük ettiğini söyledi: nüfus yaşlandıkça hayatta kalmak istiyorlar.
Amerikan Egzersiz Konseyi'nin baş bilim adamı ve başkanı Cedric Bryant, fonksiyonel egzersiz modellerine odaklanmanın sadece yaşlı insanlar için geçerli olmadığını söyledi. Modern çalışma, geçmişte olduğu kadar çok kaldırma ve bükme hareketi gerektirmediğinden, yürüme, merdiven çıkma ve inip çıkma gibi günlük işlerin daha iyi yapılmasına yardımcı olmak için işlevsel egzersizler yapmak önemlidir. Çocukların bile doğal ve eğlenceli eylemlerin önemini anlamaları gerekir. Bryant dedi ki: " Çocuklar eskiden koşma, bükme ve ağırlık kaldırma gibi işlevsel motor becerilerini geliştirmek için eksiksiz bir yola sahiptiler çünkü geçmişte çocuklar ağaçlara tırmanıyorlardı ve seksek ve saklambaç gibi oyunlar oynuyorlardı. Çocuklar artık bu oyunları oynuyorlar. Eskisi kadar sık değil. "
Fonksiyonel sporlar, yukarıda bahsedilen Sturgis'in yoga pratiği ve Hogan'ın eğitim kampı gibi birçok popüler egzersiz yöntemine entegre edilmiştir. 2010 yılında yapılan bir çalışma, fonksiyonel antrenmanı geleneksel direnç antrenmanıyla (biseps fleksiyonu ve bacak kompresyonları gibi) karşılaştırdı ve bu iki antrenman yönteminin dayanıklılığı, dengeyi ve geleneksel gücü artırmak için iyi olduğu sonucuna vardı. Test etmek de faydalıdır ". 2018 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar 18 ile 66 yaşları arasındaki 48 kişiye 6 ay boyunca aerobik, jimnastik ve halter egzersizleri dahil olmak üzere yüksek yoğunluklu fonksiyonel eğitim verdi. Hem erkekler hem de kadınlar esneklik, uzun atlama yeteneği, kas dayanıklılığı ve güçte önemli gelişmelere sahiptir. Çalışma ayrıca, fonksiyonel eğitimin aşırı kilolu ve obez yetişkinlerin esnekliğini artırabildiğini, kas gücünü ve dayanıklılığını artırabildiğini, askeri personelin kardiyovasküler dayanıklılığını ve esnekliğini iyileştirdiğini ve ayrıca yaşlıların esnekliğini artırabileceğini buldu.
Kansas Eyalet Üniversitesi'nde spor ve davranış bilimleri doçenti olan Katie M. Heinrich, yaşlılar üzerinde küçük ölçekli çalışmalar da dahil olmak üzere fonksiyonel eğitim üzerine çalıştı. Torunlarınız veya çocuklarınızla oynama yeteneğiniz olmasına yardımcı olabilir, bir emeklilik topluluğunda yaşamak ve başkalarının sizinle ilgilenmesine izin vermek yerine, merdivenlerden özgürce inip çıkmanıza yardımcı olabilir. "
Heinrich, neredeyse on yıldır fonksiyonel uygunluk üzerine yaptığı araştırmada kültürel bir değişim fark etti, yani egzersiz artık izole hareketlere odaklanmıyor, ancak "giderek daha fazla insan yapabileceğimizi fark ediyor. Kendinizi iyi göstermekten fazlasını yapmak önemlidir. " Heinrich, bir süper koşucunun antrenman programına fonksiyonel sporları dahil ettiğini bildikten sonra vücudunun daha az acı çektiğini ve büyük bir yarıştan sonra ilk kez rekabet edebildiğinin de çok ilginç olduğunu söyledi. Ertesi gün koşmaya devam edin.
Bununla birlikte, bazı spor uzmanları, yaralanmaları önlemenin bir yolu olarak işlevsel sporların oluşamayacak kadar sınırlı olduğunu bulmuşlardır. Fizyoterapist Joe Tatta şunları söyledi: "İnsanlar farklı görevleri farklı şekillerde başarmak için doğarlar. İnce değişiklikleri işlevsizlik olarak kabul etmek anlamsızdır." Çömelirken ve ağır bir kutuyu kaldırırken, duruşunuzu fark etmeyebilir ve dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmesini sağlayamayabilirsiniz. "Klinik uygulamada yaptığımız şey, insanları mükemmel duruşu bulmaları için eğitmek değil, insanları korku ve endişe hissetmeden çeşitli duruşları güvenle yapmaları için eğitmektir."
Hogan'ın "Good Moves" dersinde, bir ayağım havada, kayışın ucunu ayağımın kemerine sarıp çekerek, kendimi çok rahatsız hissederek sırtıma uzandım. Hogan, vücudunu 90 derecelik bir açıya çevirebilir. Ayaklarım sadece kısa bir mesafe hareket edebiliyor, çok sertler ve kendimi suçlu hissediyorum.
Ama ben koşmayı seven biriyim ve bir triatletim. Daha sonra Hogan'a şikayet ettim, koşmak da önemli değil mi? Evet dedi, ama koşmak ve bisiklete binmek aynı ileri hareketi herhangi bir yanal hareket yapmadan sürekli tekrar etmem gerektiği anlamına geliyor. Egzersizimin doğasının ve kalça kasları gibi göz ardı edebileceğim vücut kısımlarının farkında olmak, egzersiz yoluyla fiziksel stresimi düzeltebileceğim anlamına gelir.
Hogan şiirsel bir şekilde şunları söyledi: "İnsan hareketi bir nehir gibidir. Su yeryüzünden aktığında şeklini korur ama yavaş yavaş su kayaları ve nehir kıyılarını aşındırır. Aynı şey bedenlerimiz için de geçerlidir. İçinde bulunduğumuz çevre bedenimizi de değiştirecek. Bulunduğumuz ortam düz sokaklarda ve zeminde yürüyorsa, doğanın gerektirdiği şekle değil, bacaklarımız ve ayaklarımız bu şekle uyum sağlar. "
Avcı toplanma günleri geride kaldı ve modern yaşam tarzlarının rahatlığı insanların davranış biçimlerini etkiledi. Birçok fitness uzmanı, egzersizin amacının kaybettiğimiz hareketleri yeniden öğrenmek olduğuna inanıyor.
Çevirmen: Jane
Önerilen okuma: Bir yılda maaşınızı ikiye katlamanın yolları (Bölüm 1): İş değiştirmeden durum
