Futbol oynarken kasığımı incitirsem ne yapmalıyım? hatırlamak! Bu birkaç şey yapılmamalı
Antrenman yaparken veya futbol oynarken yanlışlıkla kasıklarınızı geriyorsunuz, öncelikle oyun ne kadar önemli olursa olsun oyunu hemen durdurmalı ve sahadan uzaklaşmalısınız.
Kasıkların iyileşmesi sorunuyla ilgili olarak, yaralanma sırasında dinlenmek ve yorucu egzersize maruz kalmaya devam etmekten kaçınmak en iyisidir ( Açıkça söylemek gerekirse, sakatlık döneminde topa tekrar dokunmak yasaktır. ).
Kasıktaki ağrı ortadan kalktığında, kasıkların iyileşmesine etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bazı basit germe hareketleri yapmayı seçebiliriz.
Kasık yaralanmalarının nedenleri
Genellikle, kasıkların kolayca zorlanmasına neden olabilecek bazı hızlandırılmış sprintler veya diğer aşırı germe hareketleri yapmak için aniden kuvvet uygularız.
Yaralanma sonrası tedavi
48-72 saat buz uygulayın, her saat 12 dakika buz tutmaya çalışın.
Buz uygularken, buzun dış tabakasına bir havlu sarmak en iyisidir.Kolaylık için buz küpünü kasıkların ağrılı bölgesine bağlayabilir ve ardından bacağınızı gevşetip dik tutabilirsiniz.
onarmak
Kasık pozisyonu artık ağrılı olmadığında, kasıkların etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olmak için bazı germe egzersizleri yapabilirsiniz.
Not
Ağrı olmadığında onarıcı gerdirme yaptığınızdan emin olun, aksi takdirde kolayca kasıkta ikinci bir gerginliğe neden olur ve yaralanmayı şiddetlendirir.
Günde 3-5 kez yapılabilen üç basit ve nazik germe egzersizi önerin ( Yogada sıklıkla kullanılan üç hareket grubu ).
Sadece biraz acı verici hale getirin, zorlamayın.
1
Bacaklarınızı kendi genişliğinize açın ve vücudunuzun üst kısmını dik tutun ( Sırtını eğme ), sonra üst bedeninizi aşağı doğru bastırın, kollarınızı düzeltin ve öne doğru gerin ( Bacaklar kemerli değil dik tutulmalıdır ).
2
Ayak tabanlarınızı birbirine bakacak şekilde tutun, üst bedeninizi dik tutun ve dizlerinizi dışa doğru bastırın ( Menzile dikkat edin, biraz acıya bastırın, aşırıya kaçmayın ).
3
Ön destek ayağı, uyluk ve baldır arasındaki açı 90 derecede tutulur. Sırtınızı dizleriniz yerde ve ayaklarınız aşağı bakacak şekilde gerin.
4
Uygun şekilde jogging yapın ( Topla da koşabilir )
Kasık pozisyonu ağrısız ise, topa vurmaya başlamadan önce bir süre için onarıcı bir hareket yapmanız önerilir ( Çoğu arkadaşım acı çekmeden hemen futbol oynamaya gidiyor ). Kasık için sakatlıktan geri dönüşe kadar iyi bir geçiş dönemi vardır.Eğer iyileşme aşamasından geçmezseniz ve ısınma eylemi yeterince hazırlanmazsa, uzun bir dinlenme döneminden sonra tüm kasık kasları gergin durumda olur ve tekrar zorlanmak kolaydır.
