Profesyonel verilere göre, halter atlama çömelme egzersizleri, bacakların patlayıcı gücünü sıradan ağız kavgalarından daha fazla uyarabilir.
1. Egzersiz yöntemi
Eylem A: Halteri tutun ve sırtınıza sıkıca yaslanın.
Eylem B: Dizler batar ve zıplamaya hazırlanır.
Eylem C
1. Hemen zıplayın, vücudunuzu baldırdan düzeltin, yerinde patlayıcı kuvvet uygulayın ve yerden atlayın.
2. Mümkün olduğunca nazik bir şekilde ayak parmaklarına inin, ardından ağırlığı hızla topuğa koyun ve işlemi tekrarlayın.
2. Egzersiz sayısı: 8-12 * 4 grup.
3. Egzersiz bölümleri: Bacaklar.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular
1. Eylem sırasında bacak kaslarınıza odaklanın.
2. Halterin ağırlığı çok ağır olmamalıdır.
Beş, alternatif eylem: Dambıl atlama çömelme
Daha fazla yoga öğretimi fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
-
- "Kelt Sezonu Sınavı" 10 şey: Green Army 12 kaos içinde olacak, Owen, Anji'nin başını kaşıdı
-
- Orijinal drama ekibi oluşturma! BBC ağızdan ağza dizisi "Blood Gangster" bir film versiyonu yapacak
-
- Karakter sistemiyle ilgili "Sen No Kiseki 3" yeni bilgiler
-
- Huya dişi çapa standart estetik yüz, netizen: canlı yayın endüstrisindeki gerçek malzeme
-
- The Legacy of the Black Soul: Oyuncuları suistimal eden bir oyun, sektörün bunu takip etmesini nasıl sağladı?
-
- Wade'in son dansı! 125 saniyede 11 sayı, karısı DW'nin kutlamasını taklit etti
-
- CSGO eyleminin kullanımı nedir? Karşı saldırı küresel saldırı "Hydra" kampanyasının ayrıntılı açıklaması
-
- Nefreti çekin, kripton altını, grup alayları, bu çevrimiçi moda sözcüklerin hepsinin Warcraft serisinden olduğu ortaya çıktı!
-
- "Raptors çeyrek sınavı" 10 şey: Leonard, Spurs'un kabusundan kurtuldu, sözde güçlü takım şapkasını çıkardı
-
- otopark! Çıkmak istiyorum! Sıcak vücut ve gururlu ikiz zirvelere sahip seksi COS fotoğrafı
-
- "Pokemon" daki uzun Rogia sadece diğer canavarların önünde bir kalkan olabilir mi?
-
- LOL: En kötü şansla doinb, en iyi geleceği hak eder
